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Prepárate y serás un Campeón

Preparación Física para el Fútbol

Preparación Física para el futbol Preparación Física para el futbol  La preparacion fisica esta constituida por un conjunto de ejercicios fisicos (llamados tambien estimulos) efectuados con el solo fin de mejorar las cualidades motrices del deportista con miras a un mayor rendimiento.  La estructuracion de una preparacion fisica adecuada se realiza a partir de una base cientifica. Esta preparacion debe estar estructurada de una manera racional. Para asi pode alcanzar las metas que el propio deportista tiene fijadas.

Capacidades físicas Las capacidades físicas son factores que determinan la condición física y son las siguientes: Las principales :  La resistencia  La fuerza  La velocidad  La potencia Las complementarias: Las complementarias:  La flexibilidad  El equilibrio  La agilidad  La coordinación

La Resistencia  Es la capacidad de soportar un esfuerzo venciendo a la fatiga. -Resistencia Aeróbica.-capacidad de soportar un esfuerzo de larga duracion de intensidad minima o media en equilibrio de oxigeno Tipos de resistencia aerobica o Aerobica regenerativa o Sub aerobica o Super aerobica o Consumo maximo de oxigeno o potencia aerobica Ojo: La resistencia es la base para eso hay que trabajar fuerte en la resistencia.

Resistencia Aeróbica A) Regenerativa.- regenerar el acido láctico Consiste en un trote suave donde lo usamos después de un trabajo fuerte o intensidad máxima que es de 120 a 140 pulsaciones. B) Sub. aeróbico.- Es también un trote suave de 120 – 140 pulsaciones de mas de 30 minutos. -Lo usamos cuando estamos haciendo un proceso de adaptación. -También es un proceso de rehabilitación. -También para eliminar el tejido graso. C) Súper aeróbico.- consiste en un trote de 140 – 160 pulsaciones con un espacio de 25 a 45 minutos -El objetivo es remoción del acido láctico. -Acostumbra al organismo a que produzca y recicle.

D) Consumo máximo de oxigeno.- es un trote de pulsaciones por un espacio de 12 minutos con un trote interrumpido a 45 de trote interrumpido. -(160 – 170 pulsaciones viene hacer : correr en ¾ de velocidad mas o menos 75% de velocidad ) -Para tener volumen de oxigeno se debe tener fibras mixtas lentas y rápidas. -Se dice que de los 12 a 14 años pueden estar cerca de los de volumen de oxigeno. Ojo: El volumen de oxigeno es muy importante trabajar Objetivo: Es ganar mas rápidamente el volumen de oxigeno (vo2)

Resistencia anaeróbica Se divide en 2: *resistencia anaeróbica alactica *resistencia anaeróbica láctica -resistencia anaeróbica alactica.- capacidad de soportar un esfuerzo de corta duración a una intensidad máxima en deuda de oxigeno y sin la presencia del acido láctico. ATP – ADP – PC y tiene una duración de 7 – 10 segundos y su recuperación en 30segundos – se recupera el 50% de fosfátenos. -Resistencia aeróbica láctica.- es la capacidad de soportar esfuerzos de corta duración en intensidades máximas y sus máximas en deuda de oxigeno y con la presencia del acido láctico.

Test para medir la resistencia Anaeróbica aláctica  TEST DE CANGURO JUMP: OBJETIVO: Medir la resistencia anaeróbica aláctica MATERIAL: cronometro, wincha métrica DESCRIPCION: El futbolista debera realizar 10 saltos consecutivos hacia delante con los pies paralelos, en el menor tiempo posible. FORMULA: Terminada la prueba, se emplea la siguiente formula. R.A.A= D x PESO Tiempo Tiempo R.A.A= Resistencia Anaeróbica Aláctica D= Distancia recorrida en los 10 saltos P= Peso del deportista T= Tiempo que le demoro en realizar los 10 saltos. Baremo: Se considera aceptable si se obtiene un resultado de 1.5 a 3.0 kilo de potencia.

Test de canguro jump: Ejemplo : El futbolista Alberto que pesa 68 kilos y realiza los 10 saltos consecutivos en un tiempo de 8 segundos, recorriendo la distancia de 18 metros.

La fuerza Es la capacidad de vencer, tratar de vencer u oponerse a una resistencia. -La fuerza se da por la contracción muscular y tensión muscular Tipos de fuerza: A) Fuerza máxima.- es la mayor fuerza que puede ejecutar el sistema neuro-muscular en una contracción voluntaria contra una resistencia B) Fuerza velocidad.-aplicación de la fuerza en una unidad de tiempo. C) Fuerza resistencia.- fuerza en mayor tiempo posible.

Test para medir la fuerza máxima A.- test de la fuerza máxima: Objetivo: Medir la fuerza máxima Material: Maquinas de fuerza Descripción: Se busca las maquinas de fuerza especificando en cada una de ellas el ejercicio a realizar. Luego se pide al deportista que levante o ejecute el ejercicio con el mayor peso que pueda, apuntándolo en un papel. Formula: Se obtiene el porcentaje en un 80% a 100% de la carga máxima. Fuerza máxima= carga máxima x %

La potencia Es la fuerza reactiva a esa fuerza que acumula fibras rapidas para reaccionar ante un estimulo esto se da atravez de la pliometria y nos sirve para : - Saltos verticales - Cambios de dirección - Salidas rápidas

Test para medir la potencia  A.- test de abalakov: Objetivo: Medir la potencia vertical de las piernas Material: Cinta métrica, una tiza Descripción :Situarse contra la pared con el brazo totalmente extendido hacia arriba y entre los dedos portar una tiza para marcar la altura. Luego situarse a 20 centímetros de la pared y realizando una semi-flexión de piernas, tomar impulso y saltar tan alto como pueda señalando con la tiza el nivel alcanzado, luego con la cinta métrica medir las dos marcas de tiza existentes. Se pide realizar dos intentos y se anota la mejor marca. Baremo: Mas de 80cm exelente 66 a 70 cm muy bueno 61 a 65 cm bueno 55 a 60 cm regular 49 a 54 cm malo

La velocidad -Es una capacidad física que consiste en moverse, actuar o trasladarse en menor tiempo posible y existen 3 tipos de velocidad. - Velocidad de reacción - Velocidad de traslación - Y la resistencia a la velocidad o al Sprint

A) Velocidad de reacción.- ante un estimulo reaccionar o reaacion ante un estimulo. ( Esto se debe de enseñar a los niños para que reaccionen apartir de los 5 años luego pasada a la adolescencia años volver a la velocidad de reacción). B) Velocidad de traslación.- es de desplazarse de un lugar a otro en el menor tiempo posible. C) Resistencia a la velocidad o al Sprint.- mientras mayor piques tenga mas resistencia. Otros tipos de velocidad que necesita el futbolista son: 1.- velocidad de operación 2.- velocidad con el balón 3.- velocidad de decisión 4.- velocidad de anticipación 5.- velocidad de percepción

Test para medir la velocidad de traslación  Test de los 20 metros : Objetivo: Medir la velocidad de traslación Material: cinta métrica y cronometro Descripción: Con partida alta, un pie adelante y el otro atrás, correr a la señal del profesor lo mas rápidamente posible los 20 metros. Baremo: Menos de 4”2excelente 4”2 a 4”3bueno 4”6 a 4”5Regular 4”8 a 4”7Malo

Conclusiones  El siguiente trabajo esta orientado a enseñanza, de esta disciplina deportiva.  Tiene una metodología virtual para ser conocida por el interesado.  Brinda características básicas de la enseñanza de la preparación física y de los test físicos.