LA COLUMNA VERTEBRAL Actitud postural IES GUANARTEME DPTO EDUCACIÓN FÍSICA LA COLUMNA VERTEBRAL Actitud postural

LA COLUMNA VERTEBRAL Está formada por 33 vértebras. El disco cartílago tiene 3 funciones: Permite el movimiento entre las vértebras. 2. Protege la medula espinal. 3. Sostiene y da forma al cuerpo. En el plano sagital presenta 4 curvaturas Y en el plano frontal es rectilínea.

Si cualquiera de las curvaturas naturales está exagerada o en forma plana, se presentan desviaciones de la columna. Las anormalidades más conocidas en este sentido son la lordosis lumbar y la cifosis.

Cifosis Hiperlordosis Es un aumento de la curvatura dorsal por causas patológicas. Común en adolescentes en el periodo de crecimiento. Es un aumento exagerado y progresivo de la curva lumbar. Abuso en el uso de tacones. En el embarazo (temporal). Anteversión pélvica.

ESCOLIOSIS Es cualquier desviación lateral de la columna en el plano frontal. Más frecuente en el sexo femenino. Una pierna más larga que la otra. Malos hábitos posturales.

PRINCIPALES MÚSCULOS QUE INTERVIENEN EN UNA BUENA POSTURA

Para una buena postura sentada ubica tu columna vertebral y cabeza derechas, manteniendo la curvatura natural de la espalda. Para esto, debes alinear las orejas sobre los hombros y los hombros sobre los muslos.

NORMAS POSTURALES COTIDIANAS ¡Muévete! Mantén la espalda recta Al agacharte dobla las rodillas No alces objetos pesados Distribuye las cargas y llévalas cerca al cuerpo En posición sentada mantén la espalda recta y apoya el tronco Evita permanecer de pie con piernas rectas Al acostarse dobla las piernas Practica actividad física Entrena diariamente los músculos de la espalda

La manera mas fácil de mejorar la postura es practicando constantemente. Es decir, tratando de pararnos rectos. Cada vez que pases frente a un espejo o vidrio donde se refleje tu imagen, fíjate bien cómo estás parada o parado o, cómo caminas. Si no estás derecho o derecha, ¡enderézate inmediatamente!. Cuando nos paramos erguidos de manera natural contraemos el estómago y levantamos los hombros y con ellos el pecho.

POSTURA PARA DORMIR: Un hábito tan simple como la posición al dormir puede ser tanto dañino como relajante para la espalda. La posición que se adopte es la clave de la diferencia. Así, la mejor ubicación al dormir es de lado, adoptando la llamada posición fetal en la cual la columna vertebral soporta menos peso y verdaderamente reposa y los músculos se relajan. Si se prefiere dormir boca arriba se recomienda colocar una almohada bajo las rodillas. Dormir en posición boca a bajo es lo menos recomendable, pues los arcos se exageran al no encontrar apoyo en el abdomen, que se hunde de manera excesiva en los colchones, incluso en los que parecen ser más duros.

ALGUNOS CONSEJOS: Mantén una actividad física periódica. Aliméntate en forma equilibrada. La obesidad es nefasta para la columna vertebral. El diseño de nuestra columna está hecho para soportar un peso acorde a nuestra talla. No fumes, aparentemente la nicotina altera la nutrición del disco intervertebral y esto se traduce en enfermedades de aparición precoz en la columna.

Elige un buen tipo de cama Elige un buen tipo de cama. Los colchones duros o semiduros son mejores que los excesivamente blandos que tienden a deformar nuestra columna en reposo. Agáchate siempre con la espalda recta. Nunca levantes objetos pesados con la espalda inclinada y con las rodillas extendidas.