Cuantificación y Desarrollo del Entrenamiento en el Basket Prof. Ezequiel Lavayén. ezequiellavayen@yahoo.com.ar

Análisis del Basket por el Tiempo de Juego El básquetbol POR EL TIEMPO DE JUEGO es un deporte de características Aeróbicas pero sus secuencias de juego marcan que es aeróbico-anaeróbico, con fases donde se producen acciones máximas. Las acciones se alternan en estos tipos de secuencias en los 40 minutos netos de juego.  El 25% Anaeróbico Lactácido, un ejemplo lo daría este bloque: Un alero que realiza: Defensa individual 20”- Ataque rápido 8”- Defensa todo el campo 6”- Defensa ½ campo 14”. Total: 50’’ El 35% Anaeróbico Aláctico, un pívot tomando un rebote y corriendo el contraataque y convirtiendo en penetración 8”. El 40% restante se basan en acciones de baja intensidad y los descansos. Análisis del Basket por el Tiempo de Juego

MEDIA ENTRENA. NACIONAL INTERNAC. PUESTO 4.7 2.8 5.6 5.1 1 PARTE 4.3 2.7 4.9 4.8 2 PARTE 3.9 2.6 4.6 3.7 PIVOT 5.2 ALERO 5.4 3.3 6.2 6.5 BASE MEDIA ENTRENA. NACIONAL INTERNAC. PUESTO Concentraciones Máximas de lactato. Rodriguez Alonso. 1997

RENDIMIENTO EN EL BALONCESTO ETAPA 1 ESPECIALIZACIÓN 1980 ETAPA 2 POLIVALENCIA 1990 ETAPA 3 HIPERESPECIALIZACIÓN ACTUALMENTE RENDIMIENTO EN EL BALONCESTO

FACTORES MORFOLÓGICOS HABILIDAD TÉCNICA-TÁCTICA RENDIMIENTO EN EL BÁSQUETBOL CAPACIDADES FÍSICAS PERSONALIDAD

Factores Morfológicos Antropometria 23-05-207 Laboratorio CeNard   xxxx xxx xxxxx Fecha 09/07/1988 28/09/1988 21/03/1989 05/02/1989 31/03/1988 Peso 97,7 97,4 84,6 92,1 88,1 Talla 2.00,5 1.92 1.85 1.97,5 1.88,10 M Adiposa% 21,1 22,56 30,67 24,45 27,99 M Adiposa Kg 19,71 21,86 26,54 21,38 24,49 M Muscular % 48,84 48,8 43,89 46,78 43,43 M Muscular Kg 45,61 47,29 37,99 40,9 M Osea % 13,31 12,43 9,35 11,41 11,23 M Osea Kg 12,04 8,09 9,98 9,83 M Residual % 11,46 11,36 11,11 12,01 12,27 M Residual Kg 10,71 11 9,62 10,5 10,73 M Piel % 5,29 4,85 4,98 5,36 5,07 M Piel Kg 4,94 4,7 4,31 4,69 4,44

Personalidad FACTORES PSICOLÓGICOS MOTIVACIÓN AGRESIVIDAD CONCENTRACIÓN ATENCIÓN CAPACIDAD PARA TOLERAR DOLOR O MANTENER UN CIERTO NIVEL DE ESFUERZO PERCEPCIÓN DE SENSACIONES Y SUCESOS EN EL ENTRENAMIENTO Y EN LA COMPETICIÓN EFECTO PLACEBO COMUNICACIÓN CAPACIDAD PARA SOPORTAR ANSIED

ACTITUD FRENTE A LA COMPETICIÓN OTROS DEPORTISTAS LA ACTITUD AL GANAR O AL PERDER LA CAPACIDAD DE APRENDIZAJE EL ESTADO DE ANIMO LA PERSONALIDAD EL ESTADO DE ALERTA O DE VIGILANCIA LA CAPACIDAD PARA CONTROLAR LAS DISTRACCIONES LA CAPACIDAD PARA RELAJARSE EFECTIVAMENTE

Capacidades Físicas Resistencia Fuerza Velocidad Flexibilidad Coordinación

LA RESISTENCIA EN EL BASKET

Capacidad para mantener una actividad el mayor tiempo posible. Retrasar al máximo la aparición de la fatiga, evitando que no se altere la percepción, la toma de decisión y la ejecución de la acción.

R. Aeróbica: Capacidad Aeróbica Potencia Aeróbica (Vo2máx)   R. Anaeróbica: R. A. Láctica: Capacidad Potencia R. A. aláctica: Capacidad

Medios para el Desarrollo de La Resistencia Carrera Circuitos Sistema de Bloques Combinados. Cometti 2003. Bloques Específicos del Juego. Tiempo/ Acción

CARRERA CONTINUA 20’ A 50’ FRACCIONADA 15’A 40’ FARTLEK 20’A 40’ INTERMITENTE 20’A 50’

SISTEMA DE BLOQUES COMBINADOS COMETTI El trabajo de alternancia corresponde más al esfuerzo especifico del jugador en su especialidad deportiva que al trabajo continúo específico. En estos trabajos entrelazamos la resistencia cardiovascular con la resistencia periférica a través de trabajos de musculación ,velocidad y gestos técnicos. Dependiendo la preferencia de la capacidad a trabajar de estas dos últimas lo llamamos “Bloques de fuerza” “Bloques de velocidad” o “Bloques Tecnicos” OBJETIVO: Resistencia aeróbica e intermitente (menor volumen mayor intensidad) VOLUMEN: 3’- 30’ VOLUMEN POR BLOQUE: 3’-6’ BLOQUES: 2-10 PAUSAS ENTRE BLOQUES: 3’-5’ RELACION R. AERÓBICA/ TIPO DE BLOQUE: 15”-15” A 30’’- 10” FRECUENCIA: 48Hs.

CIRCUIT TRAINING El trabajo en circuito ,en los deportes de conjunto, busca en su especificad el desarrollo de la resistencia periférica sobre la resistencia cardiovascular. Gacón en Francia fue uno de los precursores de la resistencia intermitente a través del circuito, poniendo énfasis en la combinación entre el tipo de contracción, medias y altas(pliometría de bajo impacto, sprints cortos, musculación), y la especificidad de los movimientos del deporte. OBJETIVO: Resistencia periferica – resistencia intermitente ESTACIONES: 6 A 15 VOLUMEN TOTAL ESTACIONES: 12 A 30 TIEMPO DE TRABAJO ESTACIONES: 15” A 30” PAUSA: MICRO: 15”-60”, MACRO: 2’-5’ VUELTAS:1 A 4 DIDÁCTICA DE LOS EJERCICIOS: intercalar ejercicios de media y alta intensidad para el mismo segmento; intercalar ejercicios de tren superior e inferior, etc. FRECUENCIA: 48Hs.

METODO COMPETITIVO Los ejercicios deben requerir al máximo las posibilidades TÉCNICAS- TÁCTICAS del jugador intercambiándolas con los aspectos energéticos del juego por eso deben exigirse por igual al metabolismos aeróbico- anaeróbico. Los esfuerzos se dan en relaciones de trabajo/ pausa DEPENDIENDO EL DEPORTE A ENTRENAR Ej. :20’’-40’’/ 10’’-20’’; 10’’-20’’/10’’-20’’ y 20’’-40’’/20’’-40’’. El volumen es el factor determinante en las sesiones, ya que la intensidad es una variable muy poco manejable en los entrenamientos tácticos-técnicos, ya que al jugador se le pide el máximo de sus posibilidades. La intensidad es 100%. Aquellos ejercicios, que pretendan asemejarse a los partidos deben situarse en una frecuencia de 160-195 pul/min. En las pausas de recuperación no deben bajar a menos de 110 pul/min. O las pausas de juegos. Volumen: podemos trabajar por bloques 6 a 15, con un volumen total trabajo- pasusas de 15’ a 40’.

Bases Fisiológicas El entrenamiento intermitente de alta intensidad es una forma de entrenamiento intervalado que consiste en series cortas de actividad separadas por períodos de descanso de entre 20s y 5 min. Es una estrategia de bajo volumen para producir ganancias en la potencia aeróbica y la resistencia normalmente asociada con series de entrenamiento más largas. Los atletas de resistencia deben gradualmente enfrentarse con series de entrenamiento intermitente de alta intensidad en la preparación para sus competiciones.

METODOS DE DESARROLLO DE LA RESISTENCIA INTERMITENTE CARRERA POR BLOQUES CIRCUITOS CARRERA CON VELOCIDAD/SALTOS, VARIABLE

Planificación

LA FUERZA EN EL BASKET

VARIABLES QUE DETERMINAN LA SELECCIÓN DE LOS EJERCICIOS Principales cadenas de movimientos requeridas en el juego. Regímenes musculares y momentos deportivos. Tiempos de aplicación de la fuerza según el gesto técnico-deportivo. Grupos musculares en la función de sostén. Demandas específicas de fuerza y posiciones dentro del campo de juego.

ACB 2007 186 cm 80 kg 206 cm 104 kg 191cm 80 kg 186 cm 80 kg 203 cm 110 kg

Diferencias Fundamentales Variable de Entrenamiento Entrenamiento Estructural Entrenamiento Funcional Objetivo Activar y fatigar los músculos ejercitados. Reclutar el mayor número de unidades motoras con una frecuencia de descarga óptima. Intensidad   De 5-7 a 10-12 De 1-5 Intervalos de descanso Entre Series Entre Sesiones Corto: 1-2 minutos Largo: 48-72 horas Largo: 3-5 minutos Corto: 24-48 horas Grupos musculares en una sesión 3 o menos grupos musculares Muchos grupos musculares Alternancia de ejercicios en una sesión Flushing: los ejercicios para un mismo grupo pueden alternase; los ejercicios para varios no se alternan. Recomendado (progresión vertical) Volumen de entrenamiento Grande Pequeño Series 3-5 Velocidad de Ejecución Lenta Rápida(explosiva) Volumen porEjercicios 20-25 7-10

Fuerza requerida en los Deportes con balón Fuerza Máxima: Es la capacidad de obtener el máximo nivel de fuerza posible(manifestación pura de fuerza). Fuerza Dinámica Máxima : Es la capacidad de obtener gradientes de fuerza muy altos a velocidades muy elevadas. Fuerza- Velocidad se manifiesta en forma de: -Fuerza-explosiva: la capacidad de obtener valores elevados de fuerza en un tiempo muy breve. -Fuerza-rápida: la capacidad de un individuo de vencer una oposición con una elevada velocidad de movimiento, es una cualidad de carácter especifico en cada deporte.  Fuerza Resistencia: capacidad de mantener la fuerza durante el máximo tiempo posible o de poder repetir una acción de fuerza el mayor numero de veces posibles. Bosco manifiesta que dependiendo la intensidad de esta acción de fuerza, en este caso alta, se desprende la Resistencia a la fuerza rápida, que es la capacidad de repetir una o distintos tipos de acciones de alta intensidad de forma efectiva la cantidad de veces que el juego así lo requiera.  

Fuerza explosiva en los deportes de conjunto El desarrollo óptimo de la fuerza explosiva no puede obtenerse solamente con ejercicios aislados. En efecto, hay que empezar por conocer que movimientos técnicos ejecuta el jugador, que características de fuerza especial son inherentes a él, que masas musculares actúan en los gestos técnicos y que tipo de contracción realizan estas masas musculares. De todo ello se deduce que los gestos con mayor requerimiento de fuerza explosiva se realizarán en un tiempo mínimo con un aceleración máxima.   Fuerza rápida en los deportes de conjunto Cabe destacar que no existe una capacidad universal de fuerza rápida sino que irá dirigida a una determinada prestación, como serán, en este caso, los gestos específicos del deporte requerido. La importancia primordial de la relación entre fuerza rápida, técnica y coordinación explica el uso de elementos y cargas que corresponden a las características dinámicas de la competición.

Fuerza en Divisiones Formativas Pesas Libres Pliometria M. Ball Maquinas B. Elásticas Propio peso Compañeros M. Ball 1- 2 kg. Medios de Entrenamiento Media Alta Máxima Baja Media Baja Muy Baja Intensidad Medio Alto Medio Bajo a Medio Bajo Volumen Hipertrofia Fuerza Máxima Fuerza Explosiva R. Muscular Circuito Informales Método de Entrenamiento Fuerza Específica A.Anatómica Fuerza Dirigida A. Anatómica Relevos Formas Jugadas Ejercicios Básicos Juegos Formas de Entrenamiento Alto Rendimiento Post-Puberal (Especialización) Post-puberal(Formación atlética) Pre-Puberal(Iniciación) Etapa de Desarrollo PERIODIZACION DE LA FUERZA EN DISTINTAS ETAPAS DEPORTIVAS

Parametros del Entrenamiento Fuerza- Resistencia Cicuito Transversal- Longitudinal Medios 2-3 Frecuancia Semanal Medio a Rápido Ritmo de Ejecución 60’’-90’’ Intervalo de descanso 3-6 N° de Serie. por Sesión 15-20 Rep. N° de Rep. por Serie 30-60 Segundos Duración de la Actividad N° de Ejercicios 50-60%. Propio Peso Carga 4-6 Semanas Duración Características Parametros del Entrenamiento

Parametros del Entrenamiento Fuerza Hipertrófia Rutinas divididas-Superseries- Compuestas Medios 2-4 Frecuancia Semanal Medio Lento Ritmo de Ejecución 60’’-90’’ Intervalo de descanso 4-8 N° de Serie. por Sesión 6-12 Rep. N° de Rep. por Serie 30-60 Segundos Duración de la Actividad 6-9 N° de Ejercicios 70-80%. Carga 6-8 Semanas Duración Características Parametros del Entrenamiento

Parametros del Entrenamiento Fuerza Máxima Piramidal- Doble Piramidal- Oleaje Medios 2-3 Frecuancia Semanal Intención Rápido Ritmo de Ejecución 3’-5’ Intervalo de descanso 6-10 N° de Serie. por Sesión 6-4 Rep. N° de Rep. por Serie 30-60 Segundos Duración de la Actividad 3-5 N° de Ejercicios 90-100%. Carga 6-12 Semanas Duración Características Parametros del Entrenamiento

Parametros del Entrenamiento Fuerza Explosiva Angulaciones desde 90° a 120° Ejerc. Derivados del levantamiento Saltos con Carga Medios 1-2 Frecuancia Semanal Explosivo Ritmo de Ejecución 2’-4’ Intervalo de descanso 3-5 N° de Serie. por Sesión 3-8 Rep. N° de Rep. por Serie 5-12 Segundos Duración de la Actividad 2-4 N° de Ejercicios 20-30% FE Aceleración 60-80% FE Máxima-Inicial Carga 4-5 Semanas Duración Características Parametros del Entrenamiento

Método Pliométrico 2-3 FRECUENCIA SEMANAL 3’-8’ 5-8 50-150 ALTA 40 CM- EN ADELANTE CAIDAS CARGAS EXTRAS CHALECOS ALTO IMPACTO 2´-3’ 6-10 80-300 BAJA 25-30 CM MULTISALTOS AROS SOGAS VALLAS BAJO IMPACTO PAUSA EJERCICIOS VOLUMEN INTENSIDAD TIPOS DE EJERCICIO

Metodología de trabajo para la enseñanza del Salto Coordinación de piernas Mejorar Apoyos y Deficiencia de Segmentos Técnica Correcta del Salto Saltos Bajo Impacto Trabajo de Musculación Saltos de Alto Impacto

LA VELOCIDAD EN EL BASKET

Las acciones de juego por las cuales se evitan en defensa (Ej: 1vs Las acciones de juego por las cuales se evitan en defensa (Ej: 1vs.1), o se realizan acciones positivas en ofensiva (Ej:conversiones en ataque) se definen a alta velocidad, de forma explosiva y coordinada.

VELOCIDAD GESTUAL FUERZA CONTRACCIÓN MUSCULAR PRODUCCIÓN DE FUERZA FUERZA

MANIFESTACIÓN Y DIDACTICA DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD GENERAL ESPECIFICA SIMPLE REACCIÓN ACELERACIÓN RESISTENCIA COMPLEJA REACCIÓN ACELERACIÓN RESISTENCIA G.T DEFENSIVOS G.T OFENSIVOS REACCIÓN ACELERACIÓN RESISTENCIA ATAQUE -DEFENSA DEFENSA-ATAQUE

Flexibilidad Facilitación Entrada en Calor: 8’’ a 10’’, Rebotes Inhibición Post Actividad: 20’’ , FNP

Coordinación Equilibrio Tiempo Y Espacio Disociación Segmentaria Bilateralidad Ritmización

Evaluaciones Resistencia: Cooper 12’ y 6’, 1OOO mts. Pista o Cancha Navetta Yo Yo Test

Evaluaciones Fuerza: Test de Salto para la fuerza explosiva Fuerza Máxima, Tren Inferior Tren Superior Por Repeticiones o Tiempo

Evaluaciones Velocidad: Antropométricas en 30 metros 5x10 mts Ida y Vuelta Flexibilidad: Wells Antropométricas

Planificación Las 5 Estructuras del Ciclo de Entrenamiento Megaciclo Macrociclo Mesociclo Microciclo Sesión

Macrociclos Sistemas de Cargas Regulares Sistemas de Bloques Concentrados Sistemas ATR Ciclos de Cargas Multiples

Tipos de Microciclos Microciclos de Adaptación Microciclos Corriente Microciclos de Choque Microciclos de Supercomepsación Microciclo Competitivo

Micro Competitivo. Local Domingo Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Tec Tac Libre Aerobico T Técnicos Fuerza Tecnicos Libre??? Juego Coordin. Carga Fuerte de trabajo 72 hs Fuerza??? TecTac

Micro Competitivo. Visita Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo Libre Aerobico T Técnicos Fuerza Tecnicos Libre??? Tec Tac Aerobico Bajo Coordin. Viaje Fuerza??? TecTac Juego

Sesión de Entrenamiento Entrada en Calor Movilidad Articular Ejercicios Coordinativos Ejercicios Técnicos direccionados a la primera parte del E Parte Central Técnica Táctica Parte Final Elongación

Planificación

Fuerza Tren Inferior

Micro 3 Fuerza Tren Inferior

Base del Entrenamiento Técnica Perfección del gesto Intensidad 100% Pausa Completas-Incompletas

DESARROLLO DE EJERCICIOS INTEGRADOS PARA LAS DISTINTAS CAPACIDADES DEFENSA JUEGO ATAQUE JUGADOR EXTERNO INTERNO - DEFINICION RAPIDA - JUEGO ESTACIONADO - INDIVIDUAL - ZONAL -COMBINADA TODA LA CANCHA ½ CANCHA ¾ CANCHA UBICACIÓN ACCIÓN DEFENSIVA TRANSICION 1vs1 2vs2 3vs3 AYUDA RECUPERO BOX-OUT REBOTE OCUPAR ESPACIOS EN EL CONTRAATAQUE CARGA DE TRABAJO

TRABAJOS ESPECIFICOS Prevención de Lesiones Coordinación Fortalecimiento Tren Medio Técnica Ejercicios Dinámicos Técnica Y Fuerza