Health Qigong, una práctica relajante que combate el estrés Estudio piloto comparativo en personal hospitalario Àngel Rubí Ramon Bartolí BARCELONA 3 DE JUNIO DE 2016

Definición de estrés  El Consejo General de la Psicología de España define el estrés como "el proceso que se pone en marcha cuando una persona percibe una situación o acontecimiento como amenazante o desbordante de sus recursos. A menudo los hechos que lo ponen en marcha son los que están relacionados con cambios, exigen del individuo un sobreesfuerzo y por tanto ponen en peligro su bienestar personal."  El estrés laboral puede definirse como un conjunto de reacciones nocivas tanto físicas como psíquicas que se presentan cuando las exigencias del trabajo no igualan las capacidades, los recursos o las necesidades del trabajador

Efectos del estrés  El cuerpo, ante situaciones estresantes, busca respuestas para actuar y equilibrar la situación, y es cuando ésta perdura en el tiempo cuando el cuerpo enferma.  Nivel orgánico  Hipertensión  Problemas cardiovasculares  Problemas digestivos  Dolor muscular y cansancio  Insomnio  Nivel psicológico  Ansiedad  Depresión  Cambios de humor Estos dos niveles afectan a la relación con el entorno personal y laboral Activación sistema nervioso simpatico CORTISOL ADRENALINA NORADRENALINA

Qué es el Qigong?  Proviene de las palabras chinas Qi (Energía vital) Gong (cultivo o trabajo). Por lo que se definiría como el Cultivo de la Energía Vital.  Características:  Es una práctica milenaria que hoy en día forma parte de la Medicina Tradicional China  Consiste en series de movimientos suaves y lentos que trabajan la energía de los diferentes órganos y el cuerpo en general a través de los meridianos.  Lo pueden practicar todas las personas de cualquier edad para el mantenimiento de la salud y bienestar.

Qigong y estrés: estudios publicados Activación sistema nervioso simpatico CORTISOL ADRENALINA NORADRENALINA

Hipótesis  La práctica del Qigong podría tener efectos positivos sobre el estrés al incidir sobre la relajación corporal, la concentración y la atención mediante la coordinación de movimientos, así como la regulación de la respiración(respiración diafragmática.) Objetivos  Evaluar la eficacia y la viabilidad de la práctica del Qigong para reducir el estrés en el personal del hospital y comparar estos resultados con practicantes habituales y no practicantes de Qigong  Derterminar el grado de aceptación de está práctica en este colectivo de trabajadores.

Métodos  Grupos de estudio:  Grupo No practicantes: Personas al azar no practicantes de Qigong  Grupo Practicantes: Personas al azar que practican habitualmente Qigong (mínimo 6 meses)  Grupo Taller Can Ruti: Personas no practicantes de Qigong en el marco de cursos de formación para personal del hospital (diversos ámbitos).

Grupos de estudio No practicantes n=11 Taller Can Ruti n=18 Practicantes n=11

Métodos  Grupos de estudio:  Grupo No practicantes: Personas al azar no practicantes de Qigong  Grupo Practicantes: Personas al azar que practican habitualmente Qigong (mínimo 6 meses)  Grupo Taller Can Ruti: Personas no practicantes de Qigong en el marco de cursos de formación para personal del hospital (diversos ámbitos).  Taller Qigong:  Taller de 12 horas, 2 días por semana durante 3 semanas (6 sesiones de 2 horas)  Los 5 elementos (Wu Xing), las 8 joyas (Ba Duan Jin), meditación y respiración (ZhanZhuang)

Taller de Qigong Instalaciones del Campus Can Ruti: Gimnasio y espacio anexo exterior Dos sesiones semanales (lunes y miércoles) de 2 horas durante 3 semanas

Métodos  Grupos de estudio:  Grupo No practicantes: Personas al azar no practicantes de Qigong  Grupo Practicantes: Personas al azar que practican habitualmente Qigong (mínimo 6 meses)  Grupo Taller Can Ruti: Personas no practicantes de Qigong en el marco de cursos de formación para personal del hospital (diversos ámbitos).  Taller Qigong:  Taller de 12 horas, 2 días por semana durante 3 semanas (6 sesiones de 2 horas)  Los 5 elementos (Wu Xing), las 8 joyas (Ba Duan Jin), meditación y respiración (ZhanZhuang)  Tests percepción del estrés:  Test 1: Parámetros percepción estrés  Test 2: Parámetros percepción estrés y valoración del taller

Tests percepción del estrés

Métodos  Grupos de estudio:  Grupo No practicantes: Personas al azar no practicantes de Qigong  Grupo Practicantes: Personas al azar que practican habitualmente Qigong (mínimo 6 meses)  Grupo Taller Can Ruti: Personas no practicantes de Qigong en el marco de cursos de formación para personal del hospital (diversos ámbitos).  Taller Qigong:  Taller de 12 horas, 2 días por semana durante 3 semanas (6 sesiones de 2 horas)  Los 5 elementos (Wu Xing), las 8 joyas (Ba Duan Jin), meditación y respiración (ZhanZhuang)  Tests percepción del estrés:  Test 1: Parámetros percepción estrés  Test 2: Parámetros percepción estrés y valoracion del taller  Análisis estadístico:  Los resultados se expresan como media ± ES o proporciones. Comparaciones de variables cuantitativas mediante test ANOVA y cualitativas mediante prueba de χ 2, o test exacto de Fisher (software SPSS v. 5.0).

Análisis estadístico gens/poc normal bastant/molt nada/poco normal bastante/mucho gens/poc normal bastant/molt nada/poco normal bastante/mucho Aumentamos la potencia estadística

Grupos de estudio No practicantes n=11 Taller Can Ruti n=18 InicialFinal Practicantes n=11 Test1 Test1 Test1Test2 Diseño del estudio

Resultados Características de los grupos No practicantesPracticantesTaller Can Ruti Sexo (M/H)10/1 17/1 Edad38 ± 10,148,4 ± 6,855 ± 4,6 Realiza ejercicio Si (7) NO (4)SI (7) NO (4)SI (14) NO (4) Actividad ocio Si (2) NO (9)SI (9) NO (2)SI (16) NO (2) * * * p<0,05 vs resto

Taller Qigong Can Ruti Resultados ¿Qué grado de estrés te genera el trabajo que realizas? P<0,05

Resultados ¿Duermes tranquilamente y sin dificultad durante la noche? Taller Qigong Can Ruti P<0,05

Taller Qigong Can Ruti Resultados ¿Durante el día tienes energia y vitalidad? P<0,05

Taller Qigong Can Ruti Resultados ¿A menudo estás nervioso/a o tenso/a? P<0,05

Taller Qigong Can Ruti Resultados ¿Tienes tensión muscular o sensación de cansancio? P<0,05

Taller Qigong Can Ruti Resultados ¿Tienes capacidad para afrontar las dificultades del trabajo diario? P<0,05

Taller Qigong Can Ruti Resultados ¿Tu estado de ánimo es variable y con cambios de humor? P<0,05

Taller Qigong Can Ruti Resultados ¿Tienes dificultades de concentración y/o olvidas cosas? P<0,05

Resultados (Valoración Taller) ¿En que grado la práctica del Qigong ha ayudado a relajarte?

Resultados (Valoración Taller) ¿Que grado de satisfacción ha tenido para ti el taller?

Resultados (Valoración Taller) ¿Crees que el qigong es una buena herramienta para reducir el estrés?

Resultados (Valoración Taller) ¿Lo incorporarías a tu vida diaria como herramienta para tu bienestar?

Conclusiones  La práctica del Qigong de forma habitual reduce de forma significativa los niveles de indicadores de estrés (cansancio, tensión muscular, insomnio, incapacidad para afrontar problemas en el trabajo o la vida diaria, memoria y/o concentración... etc)  Los efectos positivos del Qigong sobre el estrés se observan de forma inmediata.  La aceptación y la valoración de la práctica del Qigong es muy elevada, por lo que su incorporación de manera regular en el ámbito laboral debería tenerse en consideración.

Opiniones sobre el taller “Realizar la práctica al aire libre me hacía sentir parte de la naturaleza, como un todo. En momentos de tensión me hace pensar, parar y continuar de nuevo” “Consigo un estado de bienestar y relajación que mejora mi relación con otras personas” “Es una concentración y bienestar del cuerpo y la mente, que viene muy bien para el estrés en mi trabajo” “Muy buena experiencia. Tendría que ser obligatorio realizar una hora de Qigong antes de empezar la tarea diaria.” Muchas gracias por vuestra participación