5 RELAJACIÓN Relajación = serenidad, armonía, bienestar. El estilo de vida de la sociedad occidental no favorece el estado de relajación Otras culturas dan mayor importancia a: Comunicación (conmigo, con mi cuerpo, con mis pensamientos y con los demás.) La relajación. Debemos aprender a reconocer estados de tensión y saber controlarlos. Relajación = serenidad, armonía, bienestar.

5. RELAJACIÓN Tipos: Según la implicación corporal puede ser: Global: todo el cuerpo está implicado. Local: Prestamos más atención a una zona concreta. Según el protagonismo de la persona: Activo: por ejemplo los estiramientos. Pasivo: por ejemplo los masajes.

Masaje: 5. 1 RELAJACIÓN LOCAL Desde la clavícula a la barbilla en sentido ascendente. Desde el hombro hasta el mastoides es sentido ascendente. Masaje del trapecio:

5. 1 RELAJACIÓN LOCAL Estiramiento 1: Barbilla en hombro dcho. Tomar aire girando la cabeza hasta el hombro izdo. Soltar el aire girando de nuevo la barbilla hasta el hombro dcho.

5. 1 RELAJACIÓN LOCAL Estiramiento 2: Oreja en hombro dcho. Tomar aire girando la cabeza hasta el hombro izdo. Soltar el aire girando de nuevo hasta el hombro dcho.

5. 1 RELAJACIÓN LOCAL Estiramiento 3: Cabeza relajada de frente. Trazar círculos con la barbilla Inspirar hasta la mitad y espirar la otra mitad.

5. 1 RELAJACIÓN LOCAL Estiramiento 4: Cabeza relajada de frente. Trazar círculos con los hombros hacia delante. Inspirar hasta la mitad y espirar la otra mitad. Repetir ejercicio hacia detrás.

5. 1 RELAJACIÓN LOCAL Estiramiento 5: Cabeza relajada de frente. Elevar los hombros al máximo. Dejarlos caer brúscamente.

5. 1 RELAJACIÓN LOCAL Estiramiento 6: Cabeza relajada de frente. Giro de barbilla hacia el hombro. Dirigir la mirada hacia el pecho. Repetir girando hacia el otro hombro.

5. 2 RELAJACIÓN GLOBAL EJEMPLOS: Yoga, meditación, tai chi, etc RELAJACIÓN AUTÓGENA (SCHULTZ) “Autohipnosis” percepción de sensaciones asociadas a estados de calma. RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON. Combinación de ejercicios de contracción-relajación muscular progresiva.

5. 2 RELAJACIÓN GLOBAL Método de Schultz: Obtener los beneficios que aporta la “auto-hipnosis” Imaginamos una sensación: peso, calor Se sugiere una frase como: “estoy en calma” o “estoy tranquilo, muy tranquilo” El objetivo es percibir esa sensación a la vez que mantenemos la calma. Se debe realizar progresivamente a medida que percibamos las sensaciones   Aparecerán sensaciones intensamente agradables, de perdida de peso, como de flotar..

5. 2 RELAJACIÓN GLOBAL Método de Schultz: 1º ejercicio: sensación de peso “Mi brazo derecho pesa mucho” Se acompaña de la frase “estoy tranquilo, muy tranquilo..” “ mi respiración es tranquila, estoy en calma...” Repetir ejercicio. Mover enérgicamente el brazo para volver al estado de vigilia.

5. 2 RELAJACIÓN GLOBAL Método de Schultz: 2º ejercicio: sensación de calor “Mi brazo derecho está muy caliente” Se acompaña de la frase “estoy tranquilo, muy tranquilo..” “ mi respiración es tranquila, estoy en calma...” Repetir ejercicio. Mover enérgicamente el brazo para volver al estado de vigilia.

5. 2 RELAJACIÓN GLOBAL Método de Jacobson: Centrar la atención en los distintos grupos musculares en el orden establecido, tensando primero unos segundos para relajar completamente después. - Mano- antebrazo - Cara - Cuello - Pecho- hombro- espalda - Abdomen - Piernas y pies.