“CONTROL EMOCIONAL PARA PADRES Y MADRES” ¿Es posible controlar los nervios cuando educamos a nuestros/as hijos/as? “CONTROL EMOCIONAL PARA PADRES Y MADRES”

- ¿QUÉ SON LAS EMOCIONES? PRIMERA PARTE: Entendiendo las EMOCIONES (PREGUNTAS) - ¿QUÉ SON LAS EMOCIONES? -¿Cuáles son sus COMPONENTES? - ¿Para qué sirven? -¿Cuántas emociones existen? -¿Se pueden controlar? - ¿Cuáles debemos controlar?

¿Qué son las emociones? Son reacciones especiales que presentamos las personas ante situaciones o recuerdos: Son respuestas rápidas que predisponen a actuar de una forma determinada. Tienen un componente fisiológico muy notable.

FISIOLÓGICO COGNITIVO MOTOR Componentes de la RESPUESTA EMOCIONAL Manifestaciones físicas de más o menos intensidad : taquicardia, sudoración, palpitaciones, hiperventilación, tensión muscular,... COGNITIVO Lo que se percibe e interpreta, lo que se piensa sobre el evento, la situación. Está influido por la experiencia, la vivencia, los valores,... MOTOR Lo que se hace y dice a partir de lo que se siente y piensa.

¿Para qué sirven las emociones? Para MOTIVARNOS (nos predisponen a la acción) Para adaptarnos a los entornos. Como “señal de aviso”. Para comunicarnos con los demás. ¿Para qué sirven las emociones?

¿CUANTAS EMOCIONES EXISTEN? MIEDO, RABIA, AFECTO, ALEGRIA, TRISTEZA, SORPRESA, ASCO,...

¿Se pueden controlar las emociones? SI... ... pero con dificultad y realizando un sobreesfuerzo ¿Qué emociones debemos controlar? Aquellas que nos hacen desajustarnos, sufrir en exceso o resultar menos eficaces.

SEGUNDA PARTE: La ansiedad y las respuestas emocionales y su influencia en la EDUCACIÓN : - Clases de EMOCIONES y su relación con las ACTITUDES EDUCATIVAS. - Consecuencias de la ansiedad en la adopción de medidas educativas

¿Cómo influyen las EMOCIONES en las ACTITUDES EDUCATIVAS? MIEDO Act. PROTECTORAS Se preocupan, lo hacen por ellos,.... “AFECTO” Act. PERMISIVAS No ponen normas, lo permiten todo,.. RABIA Act. AUTORITARIAS Se enfadan, gritan , castigan demasiado,...

ALGUNOS PADRES Y MADRES TEMEN “ADOPTAR MEDIDAS”

la integridad de la persona”. ¿Qué es la ANSIEDAD? Se trata de una EMOCIÓN POSITIVA, común a todos los seres humanos, puesto que despierta los sentidos y actúa como mecanismo de adaptación del organismo cuando la persona siente que está en peligro. Se trata pues de una fenómeno natural y universal: “ La ansiedad es una respuesta psicobiologica -física y mental- ante hechos que suponen una amenaza o un peligro para la integridad de la persona”. Es una respuesta útil para poner en marcha una serie de conductas para desenvolverse y adecuarse a circunstancias amenazantes. Aunque en otras ocasiones las respuestas de ansiedad son excesivas, desmedidas o inútiles. Es en estos casos cuando hablamos de problemas de ansiedad.

CONSECUENCIAS DE LA ANSIEDAD EXCESIVA SOBRE LA EDUCACIÓN DE LOS/AS HIJOS/AS Se toman medidas más graves: castigos, zurras, gritos o amenazas. Repercute en la "lucidez" de las decisiones de los padres y madres. Estos se vuelven más incongruentes e indecisos en sus medidas educativas. Hace que se propongan objetivos a muy corto plazo. Contribuye a crear un clima familiar tenso y agobiante. Las respuestas de ansiedad de los padres y madres son imitadas por sus hijos/as.

La hiperocupación puede “animar” el desarrollo de respuestas de excesiva ansiedad en los niños/as

Razones para “no perder los nervios” en la educación de tus hijos/as Porque necesitas que te valoren. Si no te valoras y te haces respetar no serás capaz de influir en tus hijos/as Porque tu salud lo agradecerá

Razones para “no perder los nervios” en la educación de tus hijos/as Porque necesitas más tranquilidad para educar mejor Porque dices cosas no eres capaz de hacer cumplir: debes mostrarte más coherente.

Razones para “no perder los nervios” en la educación de tus hijos/as Porque será más fácil que emplees los castigos físicos y estarás dando un “mal ejemplo” . Serás un modelo de cómo solucionar los problemas.

TERCERA PARTE: Orientaciones generales para atenuar los nervios en la relación con tus hijos/as

Desarróllate como persona además de como "papá o mamá". Orientaciones generales para atenuar la tensión Desarrolla de forma cotidiana actividades ( preferi-blemente físicas y sociales) donde puedas "aliviar o descargar" las tensiones diarias: Realiza ejercicios físicos tales como natación, pasear, bailar, ... Aprende a relajarte: dedica algún momento al día a practicar "relajación". Dedícate un tiempo a ti mismo/a a lo largo de la semana realizando alguna actividad muy gratificante, que te enriquezca o te relaje. Desarróllate como persona además de como "papá o mamá".

Primero: !ANALIZA QUÉ TE HACE PERDER LOS NERVIOS!

ORIENTACIONES PARA MANEJAR LOS NERVIOS (Antes de enfrentar las situaciones) Aprende a analizar las situaciones que desencadenan tus respuestas de ansiedad. En ocasiones puedes decidir EVITAR la situación que desencadena tu reacción. Descubre "tus señales" de ansiedad, y aprende a identificarlas anticipándote a tus respuestas. Analiza de qué forma tus pensamientos “contribuyen” o participan en tu manera de reaccionar, y aprende a pensar de forma más racional, menos extrema o pesimista.

ORIENTACIONES PARA MANEJAR LOS NERVIOS (Enfrentar las situaciones) Emplea la "respiración profunda" para enfrentar los momentos de más ansiedad. Cuando observes que la ansiedad te invade, y antes de dar una respuesta excesiva, RESPIRA profunda y tranquilamente. Prepara una actuación alternativa en tus "explosiones" de ira y refuérzate cuando detengas la respuesta agresiva. Retrasa la decisión o la respuesta cuando te sientas inundado/a por la rabia o el enfado. "Ahora estoy muy enfadado, luego hablamos" Antes de agredir o gritar "escapa de la situación": haz que tus hijos/as abandonen la habitación o aléjate tú mismo/a.

Y por último, recuerda... Educar con ansiedad te hace tomar medidas inconvenientes . Si en ocasiones te dejas llevar por las emociones, es normal: No eres una supermama ni un superpapa

Comparte con tu pareja tus ansiedades y preocupaciones: Cada padre y madre debe contribuir con “lo mejor de su autocontrol” en la educación de sus hijos.

también en la educación de tus hijos/as Y emplea a menudo... TU SENTIDO DEL HUMOR también en la educación de tus hijos/as No te olvides de REIR CON ELLOS