 Jueves 24 de septiembre 2015. Valeria Zapata. Gabriela Venegas. Ana Luisa Lara.

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1  Jueves 24 de septiembre 2015. Valeria Zapata. Gabriela Venegas. Ana Luisa Lara.

2 de la cabeza a los pies

3  No. 1: Cómo reducir el riesgo de un ataque cerebral.

4   NO FUMAR esta es la mejor manera de ayudar a reducir un ataque cerebral  LIMITE EL COLESTEROL Y LAS GRASAS no consuma mas de 150 a 200gr de carne magra, pollo o pescado  CONSUMA FRUTAS Y VERDURAS estos alimentos contienen contienen potasio, fosfato y antioxidantes.  CONSUMA ALCOHOL CON MODERACION  REDUSCA EL CONSUMO DE SODIO

5  No. 2: Cómo cuidar su piel.

6   Humecte su piel.  Lavese el cabello para evitar la resequedad del cuero cabelludo  PROTEJASE DEL SOL El sol es el principal causante de las arrugas y las manchas en la piel.

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8  No. 3: Cómo evitar la piel seca.

9  Con la edad las glandulas sebaceas pierden actividad en la piel y la capacidad de reponer los aceites y los liquidos que el agua y el jabon eliminan.  Limite el tiempo y la temperatura del baño  Elija los jabones con cuidado  Limite el uso del jabon  Sequese con delicadesa, no se talle  Selle la humedad

10  No. 4: Cómo evitar alergias relacionadas con las estaciones

11  En las estaciones en la que se le producen alergias procure pasar la mayor parte en sitios en con aire acondicionado o con condiciones de ambiente uniforme  Identifique en que estaci ó n sufre usted mas alergia  Redusca su grado de exposici ó n  Pregunte acerca de medicamentos  Determine cual es la sustancia ofensora  Considere el uso de vacunas antialergicas.

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13  No. 5: Cómo combatir el mal aliento

14  Ocasionalmete el mal aliento es causado por bacterias, por ciertos alimentos o por resequedad bucal.  Cepillese los dientes y use hilo dental despues de cada alimento  Cepillese la lengua  Mastique chicle sin azucar  Enjuaguese la boca con agua  Lleve consigo enjuague bucal o mentas para el aliento

15  No. 6: Cómo reducir el riesgo de un ataque cardiaco durante el ejercicio

16   Ejercitese con regularidad  No olvide el calentamiento y el enfriamiento  Ejercitese no compita  Espere de 2 a 3 horas para hacer ejercicio despues de haber ingerido alimentos en abundancia  Haga la prueba de la conversacion  Adapte el ejercicio al tipo de clima  Evite las actividades de inicio y final brusco  Escuche las Señales que su cuerpo le envía.

17  No. 7 : Cómo evitar el estreñimiento.

18   Ingiera alimentos regularmente  Consuma alimentos ricos en fibra  Consuma suficientes liquidos  Emplee suplementos de fibra  Ejercitese regularmente  Responda a la senal del cuerpo para ir a el bano  No emplee laxantes

19  No. 8: Cómo prevenir el exceso de gases

20  Por lo general el exceso de gases es ocasionado por la absorcion incompleta de ciertos almidones y azucares  limite o evite los alimentos que producen gases  Limite los sustitutos de azucar  No emplee antiacidos  Emplee algunos productos contra la formacion de gases

21  No. 9: Qué hacer en caso de diarrea y lo que no es recomendable.

22   Beba liquidos claros  Beba muchos liquidos  Consuma alimentos con bajo contenido de fibra  Evite los medicamentos

23  No. 10: Cómo evitar una infección en las vias urinarias.

24   Limpiese delante hacia atras.  Orine con frecuencia  Consuma liquidos en abundancia  Diafragmas.

25  No. 11: Calambres dolorosos en las piernas.

26   Estire la parte afectada y dele masaje.  Pongase de pie.  Aplique calor o frio.  Estirese diariamente.  Tome de 6 a 8 vasos de liquidos diariamente.

27  No. 12: Varices.

28   Use medias elasticas.  Camine.  Eleve las piernas.  No este sentado o de pie. por periodos prolongados.  No emplee fajas apretadas.  Controle su peso.

29  No. 13: Manos y los pies frios.

30   Use ropa abrigada  Haga ejercicio  Evite la nicotina y limite la cafeina  Evite ciertos medicamentos  Reduzca la tension

31  No. 14: Garganta irritada.

32   Beba muchos liquidos  Chupe tabletas o un dulce, o bien mastique chicle sin azucar  Tome medicamentos para el control del dolor  Hable poco  Humidifique la atmosfera  Evite los contaminantes ambientales

33  No. 15: Heridas por punción.

34   Aplique presión suave.  Limpie la cortadura con jabón suave y agua tibia  No aplique antiséptico.  Aplique un vendaje.  Lave las heridas punzantes y después llame al médico.  Este alerta ante infecciones.

35   Permanezca tranquilo.  Describa el tipo de ayuda que necesita.  Proporcione detalles acerca del estado de la victima.  Describa los primeros auxilios.  Describa donde se encuenta la victima.  Escuche cuidadosamente.  No cuelgue demasiado pronto.  Asegúrese de que el numero de su casa este claramente visible. No. 16: Urgencias médicas en el hogar.

36  No. 17: Quemaduras menores.

37   Enfrie el area quemada.  No use hielo.  Aplique una locion y utilice analgesicos en caso necesario.  NO APLIQUE MANTEQUILLA  Aplique un vendaje sobre la quemadura.  No rompa las ampollas

38   Practicar buena higiene.  No comer carne, pollo, mariscos, huevos o leche crudos.  No beba agua de los arroyos o lagos al ir a acampar o de dia de campo.  No contacto con garrapatas, roedores u otros organismos portadores de enfermedades. No. 18: Infecciones.

39   No compre zapatos de punta pronunciada o de tacon muy alto.  Elija zapatos de agujetas.  Use zapatos de cuero suave.  Adquiera sus zapatos en las primeras horas de la tarde.  Haga que le midan el pie.  Horme sus zapatos. No. 19: Zapatos adecuados.

40  No. 20: Tratamiento casero para el dolor de espalda.

41   Los episodios de dolor de espalda por lo general desaparecen en dos semanas con reposo y tomando medicamentos contra el dolor que se adquieren sin receta.  Cuida la postura.  Varios beneficios para la salud y el bienestar.  Respira profundo. (Dr. Kenneth Hansrah, cirujano ortopedista de Nueva York.)  Reduce el estrés. Este es un problema comun en la sociedad actual. Hay una gran presion en ser eficiente y ha creado desequilibrios en el trabajo y la vida privada.  Haz ejercicio todos los dias. Al fortalecer el tronco y las articulaciones se combate el dolor.  Limita el uso de dispositivos. (Directora del centro de Terapia Física de Alto Rendimiento en Rhode Island)

42   Descansa bien. Tener una buena postura ayuda a relajar la columna vertebral.  Deja de fumar. Fumar reduce el flujo sanguíneo que llega a la columna lumbar y causa que los discos vertebrales se degeneren.

43   Ciertos alimentos interactúan con ingredientes de medicamentos reduciendo o alterando su absorción, de manera que estos no funcionan como es debido.  Lea las instrucciones, advertencias y precauciones.  No revuelva los medicamentos dentro de los alimentos.  No mezcle los medicamentos con bebidas calientes.  Evite el alcohol. Fármacos ansiolíticos, somníferos, tranquilizantes, analgésicos opiáceos (como codeína o morfina), o incluso con antihistamínicos que pueden producir somnolencia, el efecto depresor de estos fármacos aumenta y pueden ser potencialmente peligrosos. No. 21: Cómo evitar interacciones entre alimentos y medicamentos.

44   ‘’ Pienso en el sabor, no en la grasa’’  Llene la alacena de alimentos sin grasa.  Use poco aceite. Fria las verduras como cebollas, hongos o apio en una peque ña cantidad de vino, caldo, agua, salsa de soya o salsa inglesa.  Consuma poca carne. Reducir el consumo y cambiarlo por verduras, arroz, o pasta. No. 22: Uso de técnicas de cocina saludables para reducir la grasa.

45   Nunca deje de desayunar. En el día, el cuerpo requiere un máximo de calorías y nutrientes. Al no ingerir alimentos la tasa a la cual se queman las calorías se hace mas lenta y puede ocasionar un exceso de apetito en las noches. Por las tardes, es mas probable que las calorías se almacenen como grasa corporal porque las demandas energéticas se reducen.  Limite su consumo de carne. Es una de las principales fuentes de grasa. Reducir la carne es la mejor manera de disminuir el consumo de calorías.  Ejercicio. Todos los ejercicios queman calorías.  Beba suficiente agua. Para liberar desechos. Controla el apetito y hace mas lenta la velocidad con la que comemos. Las personas que comen rápido, suelen comer en exceso.  No se pese con demasiada frecuencia. Las modificaciones de agua del cuerpo se observan como kilos en la bascula… No. 23: Qué debe hacer y qué no, para perder peso.

46   Emplee una hielera con aislante. Colocar hielo y poner los alimentos por debajo de el.  Traslade los alimentos directamente del refrigerador a la hielera. Deben estar fríos o congelados, antes de ponerlos en la hielera.  Envuelva todos los alimentos, por separado en bolsas de plástico. No poner alimentos crudos sobre el hielo para que las gotas de sangre no goteen y no contaminen los otros alimentos.  No coloque la hielera en una cajuela caliente. Mantenerla a la sombra.  Mantenga los alimentos tapados hasta que vaya a utilizarlos.  Recuerde la regla de las dos horas. El tiempo máximo en que los alimentos deben quedarse sin refrigeración. Si el hielo se derrite, tirar las sobras que puedan descomponerse. No. 24: Cómo conservar los alimentos en días de campo.

47   Desayune siempre.  Coma cuando tenga hambre. Ingerir alimentos al responder a la señal fisica es menos probable de que consuma alimentos cuando este aburrido o bajo tension.  Coma con lentitud. El cerebro tarde 20 minutos en recibir la se ñal de plenitud del estomago.  Sepa resistir las tentaciones. Para distraerse mejor haga ejercicio.  Coma porciones pequeñas. Es posible que note que porciones peque ñas le satisface. No. 25:Cómo controlar el apetito.

48   El papel del calcio en la salud de los huesos no se limita únicamente a los ni ños.  Ingiera alimentos ricos en calcio. Leche descremada, yoghurt, verduras verdes, productos fortificados con calcio son maneras de aumentar su consumo.  Agregue vitamina D. Esta vitamina es fundamental para aumentar la cantidad de calcio que llega en ultimo termino a los huesos.  Hace que el calcio sea asimilado por las diferentes partes del organismo donde es necesario, como los huesos En todas las épocas de la vida es necesario mantener unos buenos niveles para así conseguir unos huesos fuertes. No. 26. Cómo obtener mas calcio.

49   Perder la independencia es uno de los mayores miedos de las personas que envejecen, y las caídas con la principal causa.  En todas las habitaciones. Reordenar muebles, mantener cables eléctricos o muebles que estén fuera de la trayectoria por las cuales caminamos a menudo.  Escaleras. Buena iluminación. Barandal firme. Si hay problemas de visión, colocar alguna cinta fosforescente al primer y ultimo escalón.  Baños. Tapetes antiderrapantes dentro y fuera de la regadera, bancas o sillas minimizan el riesgo de caída.  Cocina. No subirse sobre sillas para alcanzar cosas de superficies altas. Cera antiderrapante y limpie rápido lo que se derrame.  Luces nocturnas dentro de las habitaciones, una a un lado de la cama y otra en la puerta para que no tenga que caminar No. 27: Cómo evitar caídas.

50  Los siguientes pasos son para prevenir esfuerzos excesivos, picaduras, accidentes y quemaduras solares:  Cuide su espalda. Herramientas de mango largo para que no trabaje doblando la espalda.  No se perfume. Atraen a los mosquitos.  Use ropas ajustadas y de color claro. Colores brillantes atraen a los insectos y la ropa suelta le permiten el acceso a su piel.  Primero apague el motor de cualquier aparato.  Maneje los productos químicos con cuidado.  Use sombrero. Impide cara expuesta a da ños solares. No. 28: Cómo prevenir accidentes en el jardín.

51   Mantenga los medicamentos que se adquieren con prescripción en su recipiente original. Esto le evitara problemas en caso de que su equipaje sea examinado para detectar drogar ilicitas.  Transporte los medicamentos en el equipaje de mano. En caso de que su maleta se extravié.  Acepte bebidas. Esto es para evitar la deshidratación, pero evite la cafeína y el alcohol, aumentan la deshidratación y tal vez le impidan dormir.  No se quede todo el tiempo sentado. Sentarse por mucho tiempo puede inducir una afección en la cual se forma un coagulo sanguineo en las piernas, se desprende y bloquea la arteria pulmonar. No. 29: Sugerencias para preservar la salud al viajar en avión.

52   Reduzca el tiempo que pasa en la cama. Es probable que duerma poco profundo, reduzca el tiempo que pasa en ella para dormir mejor en la noche  Intente solucionar sus problemas antes de irse a dormir.  Evite mirar el reloj.  Coma algo saludable antes de irse a dormir.  Evite ingerir cafeína después de cenar. Causa muy conocida de insomnio.  Huya del tabaco. Puede provocar sue ño poco profundo e insomnio.  Relájese. Deje que la naturaleza siga su curso. Su cuerpo esta diseñado para comenzar a dormir de maneranatural. 30: Sugerencias para dormir mejor en la noche.

53   Gonzalez, I. (2015, 08 03). Univision Salud con Hola Doctor. Retrieved 09 24, 2015, from Univision.com: http://salud.univision.com/es/%C3%A1lbum- de-fotos/10-formas-de-vencer-el-dolor-de- espalda-sin-medicamentos  Rua, F. (2014, 7 3). El rincon de Linimento. Retrieved 9 21, 2015, from Blogs. Sefac.org.: http://blogs.sefac.org/rincon-linimento/puedo- tomar-alcohol-si-estoy-tomando- medicamentos?destination=node/264  mayo., C. (1999). 50 consejos de salud de la cabeza a los pies.. Mayo Clinic Health Letter, 55 Referencias.