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INDICE: 10. Metodología de la Técnica de Salida con Arrancadera. 10.1. Reglamentación Básica 10.1.1 Salida 10.1.2 Tacos de Salida 10.1.3 La Llegada 10.2.

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2 INDICE: 10. Metodología de la Técnica de Salida con Arrancadera. 10.1. Reglamentación Básica 10.1.1 Salida 10.1.2 Tacos de Salida 10.1.3 La Llegada 10.2. Tipos de Salidas 10.3. Fundamentos Mecánicos 10.4. Colocación de los Tacos de Salida. 10.5. Voces 10.6. Descripción Técnica del Gesto. 10.6.1 La Salida en Curva 10.7. La Llegada a Meta 10.8 Ejercicios de Aprendizaje 10.9 Parámetros determinantes en la colocación de los tacos de salida

3 10. METODOLOGÍA DE LA TÉCNICA DE SALIDA CON ARRANCADERA. En su libro Las técnicas del atletismo manual práctico de enseñanza, Juan Campos Granell y José Enrique Gallach Lazcorreta, (2004) nos maneja la reglamentación básica que a continuación se expone, solo que actualizada conforme al Reglamento Técnico de Atletismo IAAF (2010), comento que las imágenes fueron tomadas del buscador Google y de los libros que se hace referencia. INICIO

4 10.1. REGLAMENTACIÓN BÁSICA Articulo 162 10.1.1 Salida 1. La salida de una carrera deberá estar señalada por una línea blanca de 5 cm. de anchura. En todas las carreras que no se disputen por calles individuales, la línea de salida deberá ser curvada, de tal modo que todos los atletas cubran la misma distancia hasta la meta. Para todas las pruebas de cualquier distancia las plazas serán numeradas de izquierda a derecha en el sentido de la carrera. En todas las carreras hasta 400 m. inclusive (incluida la primera posta del 4 x 200 y del 4 x 400) es obligatoria la salida desde una posición de agachado y hay que usar tacos de salida. 2. La salida de todas las carreras se efectuará al disparo de la pistola, tirando al aire, después de que el Juez de Salidas haya comprobado que todos los atletas están absolutamente inmóviles en sus puestos y en la correcta posición de salida.

5 Si, por cualquier razón, el Juez de Salidas no está satisfecho de que todo está preparado para proceder a dar la salida después de que todos los atletas estén en sus puestos, debe ordenar a todos ellos que se retiren de sus puestos, y los Ayudantes de dicho Juez deben situarlos nuevamente en sus puestos respectivos en la línea de reunión. (Se elimina de 162.4) 3. En todas las competiciones internacionales, excepto en los casos mencionados más abajo, las voces del Juez de Salidas serán dadas en su lengua materna, en inglés o en francés, en las carreras hasta 400 m inclusive (incluidas las de 4 x 200 y 4 x 400), serán las equivalentes a "¡A sus puestos!", "¡Listos!" y cuando todos los atletas estén inmóviles, se disparará la pistola. Ningún atleta podrá tocar la línea de salida o el suelo que está delante de ella con sus manos o pies cuando esté en sus puestos. En carreras superiores a 400 m., la voz será "¡A sus puestos!", y cuando todos los atletas estén dispuestos, será disparada la pistola. Ningún atleta podrá tocar el suelo con su (o sus) mano/s durante la salida. Nota: En las competiciones organizadas según el Artículo 1.1 (a), (b) y (c), (e) e (i) las órdenes del Juez de salidas serán dadas en inglés solamente.

6 Después de la voz de "¡A sus puestos!", el atleta se acercará a la línea de salida, tomará una posición en la que esté completamente en el interior de la calle que se le ha atribuido y detrás de la línea de salida. Las dos manos y, al menos, una rodilla deben estar en contacto con el suelo y los dos pies deben estar en contacto con las planchas planas de los tacos de salida. A la voz de "¡Listos!", el atleta se elevará inmediatamente a su posición final de salida, manteniendo el contacto de sus manos con el suelo y el de sus pies con los tacos de salida. 5. A la voz de "¡A sus puestos!" o de "¡Listos!", según sea el caso, todos los atletas deberán tomar inmediatamente, sin dilación alguna, su plena y definitiva posición de partida. Si un atleta, en opinión del Juez de Salidas, (a) después de las voces “A sus puestos” o “Listos”, y antes del disparo es el causante de que la salida sea abortada, por ejemplo levantando la mano y/o levantándose en el caso de salida agachada, sin razón válida (dicha razón será evaluada por el Juez Árbitro respectivo); o

7 (b) incumple las órdenes “A sus puestos” o “Listos, según el caso, o no adopta su definitiva posición de salida después de un tiempo razonable; o (c) después de las voces “A sus puestos” o “Listos” molesta a los otros atletas de la carrera haciendo ruido o de otra manera, el Juez de Salidas interrumpirá la salida. El Juez Árbitro podrá amonestar al atleta por actitud incorrecta (descalificarle en caso de una segunda infracción de esta norma durante la misma Competición) conforme a los Artículos 125.5 y 145.2. En los casos donde se considere que una causa externa ha provocado la interrupción de la salida, o cuando el Juez Árbitro no esté de acuerdo con la decisión del Juez de Salidas, se mostrará a todos los atletas una tarjeta verde para indicar que la salida falsa no ha sido cometida por ningún atleta. 6. Un atleta, después de haber tomado la plena y definitiva posición de salida, no deberá iniciar su salida hasta el disparo. Si, a juicio del Juez de Salidas o de los Adjunto/s, lo hace antes, se considerará que ha realizado una salida falsa. Nota: Cuando se utilice un aparato de control de salidas falsas aprobado por la IAAF (véase el Artículo 161.2 para detalles de funcionamiento del equipo), la evidencia de este equipo será normalmente aceptada como concluyente por el Juez de Salidas.

8 7. En vigor desde el 1 de enero de 2010 Excepto en las Pruebas Combinadas, cualquier atleta responsable de una salida falsa será descalificado. En las Pruebas Combinadas cualquier atleta responsable de una salida falsa será advertido. Solamente se permitirá una salida falsa por carrera sin la descalificación del (o de los) atleta/s responsable/s de la salida falsa. Cualquier atleta/s responsable/s de posteriores salidas falsas en la carrera será/n descalificado/s. (Ver también Artículo 200.9(c)) 8. En caso de una salida falsa, los Ayudantes del Juez de Salidas procederán como sigue: Excepto en Pruebas Combinadas, el/los atleta/s responsable/s de la salida falsa será/n descalificado/s y una tarjeta roja será levantada frente a él/ellos y una correspondiente indicación se mostrará en el/los respectivo/ s señalizador/es de calle. En Pruebas Combinadas, en el caso de una primera salida falsa él/los atleta/s responsable/s de la salida falsa serán advertido/s con una tarjeta amarilla levantada frente a él/ellos y una correspondiente indicación se mostrará en su/s respectivo/s señalizador/es de calle.

9 Al mismo tiempo, todos los demás atletas participantes en la carrera serán advertidos con una tarjeta amarilla levantada frente a ellos por uno o varios Ayudantes del Juez de Salidas para notificarles que cualquiera que cometa salidas falsas posteriores será descalificado. En caso de salidas falsas posteriores, el/los atleta/s responsable/s de la salida falsa será/n descalificado/s y una tarjeta roja será levantada frente a él/ellos y una correspondiente indicación se mostrará en el/los respectivo/s señalizador/es de calle. El procedimiento básico (enseñar una tarjeta frente al/los atleta/s responsable/s de una salida falsa) será también seguido en el caso de que no estén siendo utilizados señalizadores de calle. Nota: En la práctica, cuando uno o más atletas hacen una salida falsa, otros tienen tendencia a seguirle, y, estrictamente hablando, cualquier atleta que lo hace así, también ha efectuado una salida falsa. El Juez de Salidas debería advertir o descalificar solamente al o a los atleta/s que, en su opinión, fueron responsables de la salida falsa. Podrán ser así más de un atleta los advertidos o descalificados. Si la salida falsa no es atribuible a ningún atleta, nadie será advertido, y una tarjeta verde será mostrada a todos los atletas.

10 9. El Juez de Salidas, o cualquier Adjunto, en cuya opinión la salida no fue correcta, hará volver a los atletas disparando la pistola. 1.000 m., 2.000 m., 3.000 m., 5.000 m. y 10.000 m. 10. Cuando hay más de 12 atletas en una carrera se les puede dividir en dos grupos estando un grupo con aproximadamente el 65% de los atletas en la línea normal curvada de la salida y el otro grupo en otra línea de salida diferente, también curvada, marcada a través de la mitad exterior de la pista. El segundo grupo correrá hasta el final de la primera curva por la mitad exterior de la pista que deberá estar señalada con conos o banderas tal como se describe en el Artículo 160.1 La segunda línea de salida curvada tiene que estar situada de tal manera que todos los atletas corran la misma distancia. La línea de calle libre para los 800 metros descrita en el Artículo 163.5 indica el lugar en que los atletas del grupo exterior en 2.000 y 10.000 m. pueden reunirse con los atletas que utilizaron la línea de salida normal. La pista será marcada al comienzo de la recta de llegada para las salidas en grupo de 1.000, 3.000 y 5.000 m. para indicar donde los atletas que salgan en el grupo exterior pueden juntarse con los del grupo con salida normal. Esta señal puede ser una marca de 5 x 5 cm sobre la línea entre las calles 4 y 5 (calles 3 y 4 para una pista de 6 calles) inmediatamente antes que un cono o una bandera será colocada hasta que los dos grupos se reúnan. INICIO

11 ARTÍCULO 161 10.1.2 Tacos de Salida 1. Tienen que usarse tacos de salida en todas las carreras hasta 400 m. inclusive (incluida la primera posta de 4 x 200 y 4 x 400 m.) y no pueden utilizarse en ninguna otra carrera. Cuando los tacos de salida estén en posición en la pista, ninguna parte de ellos debe montar sobre la línea de salida o salir de la calle del atleta. Los tacos de salida tienen que cumplir con las especificaciones siguientes: (a) Tienen que ser de construcción enteramente rígida y no podrán ofrecer ninguna ventaja irregular al atleta. (b) Serán fijados a la pista mediante clavillos o clavos dispuestos de modo que causen el mínimo daño posible. La disposición permitirá que los tacos de salida sean retirados fácil y rápidamente. El número, grosor y longitud de los clavillos o clavos depende de la construcción de la pista. El anclaje no podrá permitir movimiento alguno durante la salida efectiva.

12 (c) Cuando un atleta utilice sus propios tacos de salida deberán cumplir con los requisitos de los anteriores incisos (a) y (b). Pueden ser de cualquier diseño o construcción, siempre que no interfieran a los otros atletas. (d) Los tacos de salida cuando sean suministrados por el Comité Organizador deberán cumplir, además, con las especificaciones siguientes: Los tacos de salida consistirán en dos planchas en las cuales presionarán los pies del atleta en la posición de salida. Estas planchas estarán montadas en una estructura rígida que, de ninguna forma obstaculice los pies del atleta cuando abandone los tacos. Las planchas deberán estar inclinadas de forma que se acomoden a la posición de salida del atleta, pudiendo ser planas o ligeramente cóncavas. La superficie de estas planchas para los pies deberá estar preparada para acomodar los clavos de las zapatillas del atleta, bien sea con ranuras o hendiduras en la superficie en que se coloca el pie, o cubriendo aquella con un material apropiado que permita el empleo de zapatillas de clavos.

13 El montaje de estas planchas para los pies sobre una estructura rígida puede ser regulable, pero no puede permitir movimiento alguno durante la salida efectiva. En todos los casos, dichas planchas deberán ser ajustables delante o atrás, cada una respecto de la otra. Los ajustes tendrán que estar asegurados por firmes tuercas o mecanismos de cierre que puedan ser accionados fácil y rápidamente por el atleta. 2. En las competiciones a las que se refiere el Artículo 1.1(a), (b), (c) y (f), y para cualquier registro sometido a homologación como un Récord del Mundo, los tacos de salida tienen que estar conectados a un dispositivo que detecte las salidas falsas, aprobado por la IAAF. El Juez de Salidas y/o un Adjunto del Juez de Salidas designado deberán llevar auriculares que le permitirán escuchar claramente una señal acústica proveniente del aparato de control cada vez que detecte una salida falsa (por ejemplo, cuando el tiempo de reacción es inferior a 100/1000 de segundo). Tan pronto como el Juez de Salidas y/o el Adjunto del Juez de Salidas designado oigan la señal acústica y si la pistola ha sido disparada, habrá una anulación y el Juez de Salidas comprobará inmediatamente los tiempos de reacción en el dispositivo de salidas falsas con el fin de confirmar qué atleta/s es/son responsable/s de la salida falsa.

14 Se recomienda encarecidamente este sistema para cualquier otra competición. Nota: En adición, un Sistema automático de detección de salidas falsas, de acuerdo con las Reglas, puede también ser usado. 3. En las competiciones a que se refiere el Artículo 1.1 (a) a (f) inclusive los atletas tienen que usar los tacos de salida proporcionados por el Comité Organizador de la competición y en otras competiciones, en pistas sintéticas, el Comité Organizador puede insistir en que se utilicen solamente los tacos de salida que él provee. INICIO

15 ARTÍCULO 164 10.1.3 La Llegada 1. La llegada de una carrera deberá estar señalada por una línea blanca de 5 cm. de anchura. 2. Los atletas serán clasificados en el orden en que cualquier parte de sus cuerpos (esto es, el tronco, pero no la cabeza, el cuello, los brazos, las piernas, las manos o los pies) alcance el plano vertical del borde más próximo de la línea de llegada. 3. En cualquier carrera con distancias a recorrer en un tiempo fijo, el Juez de Salidas hará un disparo de pistola exactamente un minuto antes del final de la prueba para avisar a los atletas y Jueces que aquella está a punto de terminar. El Juez de Salidas será dirigido por el Jefe de Cronometradores y, exactamente al cumplirse, después de la salida, el tiempo previsto de duración de la prueba, señalará el final de ella haciendo un nuevo disparo. En el momento en que se dispare la pistola indicando la terminación de la prueba, los Jueces designados a este efecto señalarán el punto exacto en que cada atleta haya tocado la pista por última vez, justamente antes, o simultáneamente, de haber sido hecho el disparo. La distancia cubierta se medirá hasta el metro anterior más próximo a dicha huella. Se asignará, por lo menos, un Juez a cada atleta antes del comienzo de la prueba, con el fin de señalar la distancia cubierta.

16 Siguiendo con el libro Las técnicas del atletismo manual práctico de enseñanza de Juan Campos Granell y José Enrique Gallach Lazcorreta, expondremos lo siguiente: 10.2. TIPOS DE SALIDAS La salida de pie Una buena puesta en acción exige la debida coordinación, así como una colocación correcta de los segmentos corporales. Mantener el equilibrio implica proyectar el centro de gravedad entre ambos apoyos, por lo que solo la pierna que se encuentre retrasada nos ayudara a impulsar. Esto obliga a colocar los pies próximos (menor fase negativa) y dirigidos al frente, y las piernas con una buena flexión para facilitar una rápida extensión posterior. El tronco flexionado adelante con el fin de adelantar a su vez el centro de gravedad y cargando el peso sobre la pierna más próxima a la línea de salida y los brazos en oposición a las piernas, para que desde el primer apoyo se de la correcta sincronización. Los talones no deben estar apoyados en el suelo. INICIO

17 La salida de tacos Como hemos citado anteriormente, en el reglamento de la IAAF “En todas las carreras de hasta 400 metros es obligatoria la salida desde una posición de agachado y hay que usar tacos de salida”. A partir de ahí y para no iniciar la carrera con unos primeros pasos excesivamente cortos se hace necesario dominar la técnica de la carrera. La salida es un acción técnica que tiene por objeto pasar de la posición estática (velocidad 0) a la obtención de la máxima velocidad en el menor tiempo posible. Estamos hablando de una acción progresiva, sin que ello quiera decir que hay que buscar dicha progresión, sino que lo será como consecuencia del incremento de la amplitud de la zancada puesto que desde un principio la frecuencia debe ser máxima. INICIO

18 10.3. FUNDAMENTOS MECÁNICOS La posición agrupada aportara en este sentido una serie de ventajas que comienzan por permitir que ambos pies estén por detrás del centro de gravedad y por lo tanto que ambos impulsen hacia delante (acción-reacción), también una flexión de piernas que permite una extensión inmediata, y su mayor o menor separación permite impulsar con ambas piernas durante más tiempo o por el contrario durante menos tiempo al hacerlo con ambas a la vez, produciendo mayor fuerza, por lo que será esta característica del velocista, además de sus medidas antropométricas, las que determinaran la distancia entre los tacos. Elevar la cadera por encima de los hombros y adelantar los hombros a la línea de salida pretende provocar un desequilibrio que generara una fuerza en el sentido de la marcha que, sumada a la acción de las piernas, dará un resultante mayor.

19 Por todo lo argumentado se deduce que desde el primer impulso la extensión del pie y la rodilla debe ser completa, así como la acción del resto de los segmentos corporales, para lograr una buena proyección del centro de gravedad. No obstante, la inclinación del tronco de adelante y la necesidad de aumentar rápidamente la velocidad exigen algunos cambios con respecto a la técnica normal de la carrera. Así, la pierna libre acciona más bien hacia delante que hacia arriba y llega al suelo más flexionado (para poder impulsar más) y con el pie de forma más rasante. Este toma contacto con el suelo con mayor elevación del talón y por detrás de la proyección del centro de gravedad (para eliminar la fase negativa). Los brazos realizan una acción más enérgica hacia atrás. Figura 51. Posición de Listos http://www.ojodigital.com/foro/deportes-y-espectaculos/125086- listos.html INICIO

20 10.4. COLOCACION DE LOS TACOS DE SALIDA. La posición que adopte el corredor en los tacos de salida será determinante para el rendimiento que se obtenga y viene determinada fundamentalmente por la distancia del primer bloque a la línea de salida y por la separación entre ambos. Una colocación muy próxima del taco delantero a la línea de salida nos obliga a una posición muy agrupada y con el peso del cuerpo muy desplazado hacia el apoyo de los brazos. Si por el contrario el primer taco se separa excesivamente, al elevar la cadera por encima de los hombros nos encontraremos con las piernas excesivamente extendidas, lo que nos impedirá ejercer un impulso importante. Las distinta investigaciones que se han realizado sobre este tema han demostrado que los resultados son óptimos cuando los pies están más juntos y cuando las caderas se elevan por encima de los hombros formando un Angulo de 30° entre la horizontal y el plano de la espalda, cuando el atleta se encuentra en el punto más alto de la posición de listos.

21 Figura 52.Colocación de los tacos de salida o bloques. http://dianaalvarez094.blogspot. com/2011_03_01_archive.html Por ello y como consecuencia de lo expuesto, se aconseja adoptar una posición de listos con los tacos próximos entre sí y separados de la línea de salida lo suficiente como para que permitan una posición cómoda del cuerpo. Cuando decimos próximos y separados está claro que es un criterio subjetivo y relativo que el entrenador establecerá en función de las cualidades físicas del atleta y sus características antropométricas. En cualquier caso y para una salida intermedia se recomienda que el taco delantero se encuentre a dos pies de la línea de salida (que es la distancia que separa la rodilla del pie del atleta) lo que permite que, al colocar este sobre aquel, cuando se baje la rodilla quede apoyada a la altura de dicha línea. El segundo taco se colocara aproximadamente 1 pie más atrás para que al apoyar la rodilla en el suelo el hueco poplíteo de esta pierna quede a la altura de la punta del otro pie. INICIO

22 Figura 53. Posición de Listos http://aumentatuvelocidadecarrera.com/blog/la-tecnica-de-carrera-salida-de-tacos 10.5. VOCES A sus puestos (1) Una vez situados los tacos, la primera voz del juez es “a sus puestos”. Al oírla el corredor colocara los pies contra los tacos, apoyando en el suelo la rodilla de la pierna retrasada y dejando la otra en el aire. Las manos se colocaran inmediatamente detrás de la línea de salida, apoyando las primeras falanges de los dedos pulgares de forma que estos estén opuestos, y el resto de los dedos unidos entre si se apoyaran bien sobre las primeras falanges o bien sobre las segundas habiendo doblado los dedos previamente. La separación entre ambas manos será igual a la anchura de los hombros y manteniendo los brazos totalmente extendidos. La descontracción muscular del cuello hará que la cabeza quede baja.

23 Listos (2) La segunda voz del juez es “listos”. Al oírla, el atleta eleva las caderas, con lo que la rodilla que estaba apoyada pierde el contacto con el suelo, y adelantara el cuerpo de forma que la cabeza y los hombros quedaran por delante de la línea de salida y los brazos recibiendo el peso del tronco. La elevación de la cadera tiene que ser tal que supere la altura de los hombros, pero teniendo en cuenta que las piernas no queden extendidas, pues no nos permitiría impulsar. La cabeza se eleva un poco, dirigiendo la vista al suelo unos pocos metros por delante de la línea de salida, pero no al frente. La posición deberá ser cómoda pues en ella se debe mantener el atleta inmóvil hasta que el juez de la orden de inicio de la carrera propiamente dicha. Esta se inicia al sonar el disparo. INICIO

24 10.6. DESCRIPCIÓN TÉCNICA DEL GESTO. En ese momento, presionando con ambas piernas contra los tacos se trata de romper la inercia. La primera pierna en actuar será la más retrasada, que tendrá que llegar al suelo en primer lugar. En los primeros apoyos la rodilla se dirigirá mas al frente y no tanto hacia arriba con el objeto de que no suba mucho, ya que al principio incrementa mas la frecuencia que la amplitud. Figura 54. Descripción Técnica del gesto de salida

25 Los talones de ambos pies deben estar bien apoyados en los tacos, pues de lo contrario lo primero que percibiremos al impulsar será el retroceso del talón. Dado que la velocidad del centro de gravedad en los primeros pasos es escasa, estos no pueden ser muy amplios ya que la fase negativa de la carrera se debe minimizar. Los apoyos deben ser prácticamente por detrás de la proyección de la cadera, manteniendo además para ello una mayor inclinación del tronco durante los primeros 20 metros. Los primeros pasos deberán ser progresivamente más largos, y el hecho de que esto no sea así desde el primer apoyo estaría indicando una mala salida. El trabajo de los brazos exige una perfecta coordinación con las piernas, procurando mantener una justa descontracción que es fundamental no solo en la salida sino en toda la carrera de velocidad. 10.6.1 La salida en curva Con el objetivo de evitar la dificultad añadida de lucha contra la fuerza centrifuga desde el mismo inicio de la prueba, cuando la salida es en curva se recomienda que los tacos se sitúen en la parte exterior de la calle que nos ha correspondido, pero sin invadir la siguiente y de forma que la prolongación del eje de los mismos sea tangente a la curva. INICIO

26 Figura 55. La llegada a meta http://recorreruruguay.blogspot.com/2010_07_01_archive. html 10.7. LA LLEGADA A META Aunque no guarda relación con la salida, debido a su importancia en las pruebas de velocidad vamos a referirnos de manera somera al final de la prueba. El reglamento de la IAAF establece “que los participantes serán clasificados en el orden en que cualquier parte de su tronco alcance el plano vertical del borde más próximo de la línea de llegada”. Esto provoca que los atletas inexpertos intenten atravesar la línea de meta convirtiendo el último paso de carrera en un salto, cuando lo que se debe hacer es pasar corriendo pero realizando una flexión brusca del tronco al frente, como si se abalanzase, coincidiendo justo con el último apoyo antes de sobrepasar la línea de meta. INICIO

27 10.8 EJERCICIOS DE APRENDIZAJE 1.Perder el equilibrio (pies a la misma altura, brazos atrás y salida enérgica). Fase de desequilibrio: Pies separados lateralmente aproximadamente a la anchura de las caderas. Manos a la espalda, juntas o separadas. Hombros adelante para facilitar el desequilibrio. Buscar rápidamente el suelo con la planta del pie. Mirada al frente. Fase de carrera: Muy importante salir de la manera enérgica. Tener en cuenta la técnica de carrera. Correr apoyando solo el ante pié. Bajar el centro de gravedad. Tronco inclinado hacia adelante.

28 2.Perder el equilibrio (con pies juntos, acción de brazos) salida enérgica. Igual que la anterior, pero en este caso tiene especial relevancia la acción de los brazos, puesto que estos ya no están atrás. Consecuentemente: resulta muy importante coordinar correctamente la acción de los brazos y piernas: brazo que avanza contrario a la pierna adelantada. 3.Determinar la pierna adelantada Normalmente damos inconscientemente un pequeño paso atrás (este hecho nos sirve para eliminar la fase negativa de la carrera: centro de gravedad por delante de los pies). La pierna que retrasamos un poco a la hora de salir enérgicamente en posición de pies juntos es la pierna retrasada en los tacos de salida. 4.Desequilibrio en posición de tándem de piernas y salida enérgica. La posición de tándem de piernas consiste en elevar la pierna retrasada hasta aproximadamente la altura de las caderas, manteniendo la otra extendida. Una vez en esta posición, llevamos a los hombros delante y salimos enérgicamente, procurando llevar de manera rápida al suelo el ante pié de la pierna elevada. Es esencial mantener la mirada al frente. INICIO

29 PARAMETROS DETERMINANATES En la web encontré un documento que me pareció interesante donde nos expone Juan P. Fernández Abuín lo siguiente [1] : [1] 10.9 PARÁMETROS DETERMINANTES EN LA COLOCACIÓN DE LOS TACOS DE SALIDA La variabilidad de la antropometría (altura, peso, longitud, explosividad en los movimientos) o el nivel de fuerza explosiva aplicada por el sprinter van a determinar la forma más idónea de colocación de los tacos de salida, por ello esta es individual. Existen tres posiciones: corta, media y larga, que dependen de la separación de los tacos de la línea de salida, siendo la segunda la más idónea desde el punto de vista biomécánico. Es importante que el propio atleta encuentre su posición particular que le permita aprovechar sus cualidades al máximo. Las medidas estándar son las siguientes: el primer taco se encuentra separado de la línea de tal forma que, apoyando el pie sobre el mismo, la rodilla llegue o se aproxime hasta la línea de salida (=40-50cm). El segundo taco se sitúa a la distancia necesaria para que la rodilla del pie atrasado caiga por delante del pie adelantado (=35-40cm). Otra forma válida consiste en colocar el primer taco a dos pies de la línea de salida y el segundo a uno o a uno y medio con relación al primero. [1] [1] http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Articulo.asp?ida=445&tp=p

30 La separación lateral va a estar determinada por la configuración de los tacos (fijos o individuales). En el caso de que fueran independientes varía entre 10 y 12cm, aproximadamente. El nivel de angulación de los tacos depende de la fuerza explosiva que pueda generar el velocista. Cuanto más alta, menores pueden ser los ángulos. La angulación de los tacos suele oscilar entre 40º a 45º el delantero y 60º a 85º el trasero, por tanto estará mucho más vertical el atrasado dado que la pierna está muy extendida. La superficie del taco atrasado se encuentra en una posición más vertical. En la actualidad algunos atletas colocan el primer taco con una inclinación de 25º a 30º y el segundo 30º a 40º. Esta posición viene como resultado de la disminución del ángulo tibia-pie, permitiendo un aprovechamiento de la fuerza de la musculatura a nivel de los gemelos y del pie como palanca, ampliándose así la trayectoria de aplicación de la fuerza y por tanto la velocidad de salida. La inclinación óptima de los tacos sería la siguiente: Anterior 50º, Posterior 75º. Cuanto más posteriores están los tacos más verticalizados se sitúan. Cuantos más planos están los tacos. Más eficaz es la salida, porque crea unas condiciones de preelongación muscular que facilita la flexión plantar. INICIO

31 ANALISIS DE LA POSICION DE “A LOS PUESTOS” Colocación de las manos: Las manos se ubican por detrás de la línea de salida en forma de pirámide con los dedos separados y descansados sobre sus yemas. La distancia entre las manos será ligeramente superior a la anchura de los hombros. Los brazos están extendidos, de forma perpendicular al suelo (o un poco abiertos) y equidistantes del eje del cuerpo; la línea de hombros se localiza encima del apoyo de manos. Colocación de las piernas: La pierna retrasada se encuentra apoyada en el suelo con la punta del pie y rodilla, mientras que la adelantada sólo lo hace con la punta del pie, ya que la rodilla la tiene elevada. Ambos pies tienen un cierto grado de flexión. Algunos atletas colocan la punta del pie atrasado ligeramente por delante del taco, para provocar un nivel de flexión plantar. Posición de la cabeza: Esta debe estar en prolongación de la columna o levemente flexionada con la vista en el suelo. El tronco esta inclinado con los hombros más altos que la cadera. La cabeza está en prolongación del tronco. En esta posición (“a los puestos”) coexisten cinco puntos de contacto del atleta con el suelo: sus dos pies (la punta), la rodilla retrasada y sus dos manos. INICIO

32 ANALISIS DE LA POSICION DE “LISTOS” La mirada estará fija en un punto aproximadamente a medio metro de la línea de salida La rodilla atrasada deja el suelo para orientar a la pierna en condiciones de realizar una impulsión ideal. Las caderas suben para adquirir una angulación entre las piernas de unos 90º la adelantada y unos 120º-135º la atrasada. El nivel de la pelvis suele quedar por encima de los hombros, unos 55º, con relación al eje cadera-rodilla adelantada. La prolongación de la línea de hombros se adelanta al nivel de apoyo de las manos (especialista), mientras que un principiante la mantiene en la vertical. Los pies persisten vigorosamente apoyados en los tacos, ejerciendo presión. El peso corporal debe hallarse perfectamente repartido sobre los cuatro puntos de apoyo de esta posición. INICIO

33 ANALISIS DE LA FASE DE PUESTA EN ACCION La máxima velocidad del humano se logra en un 4 x 100 (41-42Km. /h) y en 100m. (38-39Km. /h); comparándola con la velocidad de un guepardo que llega a alcanzar 115Km. /h. El velocista, en el primer y segundo apoyo ya es capaz de generar mucha aceleración: aproximadamente 7m/seg 2. Esta aceleración es la que el atleta fabrica, y depende de la fuerza que podemos ejercer (la fuerza horizontal es similar al peso corporal y la fuerza vertical un poco superior al peso corporal en los primeros apoyos). Dicha fuerza está limitada por la fuerza explosiva de nuestros músculos y la adherencia al suelo (asegurada por los clavos). La fuerza de las extremidades inferiores depende de la posición, el grado de preestiramiento, al ángulo de inserción, la sección transversal, la inervación... La posición de los segmentos para cada sujeto es un determinante de la fuerza y la aceleración. Los músculos más importantes para la salida son los extensores de la cadera, los extensores de la rodilla (115º-120º máxima fuerza generada) y los flexores plantares del tobillo (106º), que serían posiciones ideales para salir de tacos. INICIO

34 Los ángulos dependen de la posición de los tacos de salida que van a determinar la posición de las articulaciones y la fuerza desarrollada por los músculos. Rodilla-pierna anterior: 100º. Rodilla-pierna posterior: 130º. Tronco-horizontal: 25º. Entre los muslos: 35º. Henry y Trafton (1951), realizó un estudio en el cual modificando las distancias entre el taco anterior y posterior (sin modificar la distancia del taco delantero a la línea de salida) determinó: 1.Tacos más agrupados: el sujeto abandona los tacos más rápidamente pero sale con una velocidad menor. Y tarda más en cubrir una distancia corta. 2.Tacos más separados: el sujeto tarda más en abandonarlos pero lo hace a una velocidad mayor. Existen dos partes diferenciadas aunque consecutivas en tiempo y acción, estas son la reacción al disparo del juez y el empuje que el corredor realiza sobre los tacos:

35 La reacción al disparo del juez, definimos este espacio como el tiempo que transcurre entre el inicio un estímulo elicitador y el inicio de la respuesta solicitada al sujeto (Roca, 1983). Es la expresión calculable de la velocidad de reacción (= espacio de tiempo desde la emisión de un estímulo y la contracción muscular, se compone del tiempo de reacción y del tiempo motor). Se excita un receptor, transmite el impulso el S.N.C., se forma la señal eferente (TR) llega al músculo el estímulo que excita una actividad química, primero mecánica y conductual (no refleja) después (TM). El tiempo de reacción y el Tiempo Motor se manifiestan como velocidad de Reacción (VR= TR+TM). En esta fase abarcaría pues el tiempo que transcurre entre el estímulo sonoro (sonido de la pistola) y el instante en el cual el atleta comienza a ejercer una imperceptible presión sobre los tacos de salida. La validez o no de la salida radica en los estudios de Sage (1977), en los que estima que en cualquier modalidad señorial tiempos de latencia por debajo de 170ms, con dispersiones de 30ms, pueden considerarse como anticipatorios. La pierna retrasada, posee un ángulo de trabajo menor, inicia una rápida acción de presión-extensión que permitirá el traslado hacia delante del cuerpo, de forma que este reciba el impulso sucesivo más potente de la pierna adelantada, la cual extiende también por completo y con gran energía, mientras la rodilla de la pierna atrasada progresa hacia delante-arriba.

36 La pierna adelantada, lleva un retraso de unas 3 o 4 centésimas con relación a la trasera. Sin embargo a efectos de enseñanza el atleta tiene que aplicar la fuerza a la vez. El tronco se mantiene inclinado adelante. Los brazos, en acción vigorosa, acompañan el movimiento de las piernas. Los primeros apoyos se realizan por detrás de la prolongación del c.d.g. y de la posición normal de carrera debe adquirirse progresivamente, sin brusquedades. La cabeza en prolongación del tronco mira unos 4 metros adelante al suelo. El primer paso es el más corto, incrementándose gradualmente unos 20cm en cada uno de los posteriores, hasta llegar a alcanzar una amplitud normal sobre 13 o 15 pasos. Se busca una posición en la que el c.d.g se sitúa bastante alto, y que la colocación de los segmentos corporales sea la óptima para aplicar fuerza rápidamente y lograr una puesta en acción lo más explosiva posible. Tabla 10. Escala de valoración del tiempo de reacción en una salida de tacos.

37 Un trabajo de Martín et al. (1995) demostró tras el correspondiente análisis estadístico, una relación directa entre el tiempo de reacción y el tiempo de final de prueba. La reproductibilidad del tiempo de reacción y su estabilidad dependen en gran medida del entrenamiento y como consecuencia del número de repeticiones que se realicen sobre el estímulo elicitador. Zaciorski (1989). Tabla11. Reproductibilidad del tiempo de reacción (Zaciorski). El empuje del atleta sobre los tacos de salida, en esta parte el atleta buscará la predisposición óptima para efectuar una buena puesta en acción y favorecer la transición desde la posición baja hasta la verticalidad. La importancia de la colocación de los tacos de salida es fundamental. Henry en 1952 realizó el primer estudio riguroso sobre este tema en el cual exponía la diferencia existente en la curva Fuerza-Tiempo en los tacos de salida según el nivel deportivo del atleta y según la distancia de separación entre ambos tacos.

38 Posteriormente, Payne y Blazer (1971) analizaron, entre otras cosas, tanto en hombres como mujeres, el tiempo en que el corredor actuaba sobre los tacos empujándolos, y la acción de carrera durante los primeros 9 metros. Tabla 12. Tiempo de respuesta sobre los tacos de salida en función del sexo. Delecluse et al. (1996) presentó en su trabajo los siguientes valores tomados con atletas de élite mundial. Tabla 13. Delecluse (1996)

39 Cuáles son los tiempos de respuesta de los diferentes segmentos corporales durante la fase de puesta en acción. Disparo: 0seg. Tiempo de reacción: hasta el primer movimiento visible 0.14seg. Se separan las manos del suelto, (en ocasiones, la mano del pie retrasado): 0.15seg. Se separa la pierna de atrás a los 0.25seg. La pierna anterior se separa a los 0.40seg. Esto clarifica el tiempo de duración comprendido entre 0,30 y 0,40 segundos y su relevancia en el tiempo final de la prueba del 100m, un 3 ó 5% del total. El atleta que corre mucho al final de la prueba de 100 m, suele separar mucho los tacos. Aquel atleta que corre mucho los primeros metros de los 100, suele aproximar mucho los tacos en la salida. ANÁLISIS DE LAS FUERZAS QUE INTERVIENEN En los años 50 ya se utilizaron sensores de tipo extensiométricos para estudiar estas variables. En años posteriores, el nivel de fuerzas que el atleta aplicaba durante la salida han sido estudiadas mediante el uso de tacos especiales revelando que las fuerzas de mayor magnitud son aplicadas sobre el taco atrasado pero originando un mayor nivel de impulsión (fuerza x tiempo) en el adelantado que en el atrasado.

40 Sin descuidar el estudio de otras variables Mero en 1988 centró la atención de sus investigaciones en la salida de velocidad, estudiando para ello la relación existente entre la producción de fuerza y la velocidad en la fase inicial de la carrera, obteniendo los siguientes datos Tabla 14. Medias y desviaciones típicas de la resultante de fuerza en el momento de abandono de los bloques de salida. Puesto que los deportistas, durante la fase de puesta en acción, ejercen una tensión de aproximadamente dos veces el peso corporal, serán pues los extensores de piernas y cadera sobre los que centraremos el trabajo de desarrollo de fuerza pero sin descuidar el desarrollo de la fuerza rápida como aspecto fundamental visto que los tiempos de aplicación de esas fuerzas son en realidad muy tenues.

41 Acerca de las fuerzas verticales y horizontales, en el taco atrasado predominan las horizontales (por encontrarse más vertical), mientras que en el delantero corresponden a las verticales (por su posición más baja). El taco posterior es el primero que se abandona y sobre el que se ejerce mayor fuerza y en menor tiempo. Sobre el taco anterior se ejerce menor fuerza, pero durante más tiempo. Se desarrolla más impulso. La diferencia entre ambos tacos en de 700N – 800N. ¿Dónde debemos ubicar nuestro pie fuerte? No está claro. Hay teóricos que dicen que en el taco anterior, otros opinan que en el taco posterior. Al final, se llega a la conclusión de que se colocará donde el atleta se encuentra más cómodo. Si descomponemos la fuerza en su componente vertical y horizontal: Taco posterior: Fuerza vertical: 35%, Fuerza horizontal: 65%. Taco anterior: Fuerza vertical: 45%, Fuerza horizontal: 55%. (Todo depende de la inclinación del taco en la salida. En la posición del tobillo influye la oblicuidad de los tacos de salida. Disminuyendo la oblicuidad del taco delantero se mejora la velocidad de salida sin aumentar el tiempo durante el cual el pie está apoyado en el taco, sino que éste disminuye)

42 Cuanta menor oblicuidad del taco delantero, mejor la velocidad de salida sin incrementar la permanencia en los tacos. Cuanto antes se abandonan los tacos el pico de fuerza es menor. El tiempo de permanencia en los tacos no es el único parámetro que influye en la salida. También son importantes los primeros apoyos, donde hay que acelerarse mucho. Apenas hay fase de frenado en los primeros apoyos porque el apoyo se produce por detrás de la proyección del centro de gravedad., pero hay mucha fase propulsiva. Esto está influenciado por la colocación de los tacos de salida. La colocación modifica la velocidad y la permanencia en los tacos. El tiempo de impulso en el primer paso, si la salida es más abierta, elongada, permite acelerar más en el primer apoyo pero el tiempo en la salida es mayor. La curva de aceleración en la fase de impulsión genera una serie de picos. La velocidad crece muy rápido al principio y luego el aumento es más gradual. Este incremento gradual se consigue un pico de velocidad que no mantienen. La velocidad con que el pie delantero abandona el taco de salida es de 3.5m/seg. Tras 1seg de carrera ya hemos recorrido unos 3m y adquirida una velocidad de unos 6m/seg.

43 INICIO La tendencia de la curva de aceleración es que en la fase de impulsión tenga una cresta y que en la fase de amortiguación tenga un valle. (La aceleración al abandonar el taco el pie delantero es de 7m/seg 2 ). Durante la carrera, la aceleración aumenta para luego disminuir por acción del frenado. La capacidad de acelerarse un sujeto depende de su fuerza (impulso que sea capaz de desarrollar en cada paso). Cuanto más impulso horizontal más capaz será de acelerar. La fase de aceleración tiene mucho peso en el resultado final de la carrera de velocidad: aproximadamente un 64%, mientras que la velocidad máxima sólo un 18%, la pérdida de velocidad 12% el tiempo de reacción 1% y la salida de tacos 5%.


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