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Técnica básica del nado de braza. Aspectos reglamentarios. Enseñanza. Evaluación del estilo.

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1 Técnica básica del nado de braza. Aspectos reglamentarios. Enseñanza. Evaluación del estilo.

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4 BRAZA * El estilo de braza o braza de pecho es el más antiguo de los estilos de natación. * Una de sus peculiaridades es que su patada tiene tanta importancia como su brazada, es decir, un 50% de la efectividad del nado está en la patada y el otro 50% en la brazada. * La braza es el más lento de todos los estilos. Esto se debe a que en la etapa final del movimiento de brazos o piernas (la recuperación), se realiza casi en su totalidad bajo el agua, y esto significa un considerable freno o resistencia al avance. * La braza está experimentando cambios de estilo a un ritmo mucho más rápido que los demás. * La braza es el primer estilo que aprenden muchos nadadores, sin embargo es el estilo cuya técnica cuesta más de dominar, porque requiere una excelente coordinación de movimientos.

5 Dos estilos distintos de braza ¿Cuál son las diferencias que encontráis entre éstos?

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8 Descripción técnica Acción de brazos –Barrido hacia fuera –Barrido hacia dentro –Recobro Acción de piernas –Recobro –Barrido hacia fuera –Barrido hacia dentro –Elevación

9 Barrido hacia fuera Comienza tras la fase propulsiva de piernas Consiste en realizar una apertura de brazos para colocarlos en posición de agarre. Movimiento lento y suave

10 Barrido hacia dentro Desde el agarre, se realiza un movimiento abajo, adentro y luego hacia arriba. Hasta que las manos se unen a la altura de la cabeza. Codo flexionado 90º PROPULSIVO

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12 Recobro de brazos. Desde la segunda mitad del movimiento hacia dentro de brazos, es cuando comenzamos esta acción, al continuar con el movimiento hacia arriba. Los codos se aprietan hacia dentro y abajo, movimiento hacia dentro y adelante. Mejor recobro aéreo que bajo el agua.

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16 Recobro de piernas Los pies se traen hacia delante por flexión de rodillas. El cuerpo debe ir inclinado (2 funciones) Pies y piernas juntas durante el recobro. Las rodillas se abren pero no mucho más que la anchura de hombros

17 Un buen recobro favorece el avance, ya que no crea tanta resistencia hidrodinámica

18 Barrido hacia fuera Su fin es buscar un buen agarre. Comenzará cuando los pies estén cerca de las nalgas y será un mov. circular hacia fuera. Finalizará cuando los pies estén más separados que la anchura de las caderas y orientados hacia atrás y girados hacia fuera

19 Barrido hacia dentro Consta de dos partes y realmente es un mov hacia fuera, atrás, abajo y adentro. –Barrido descendente Pies orientados hacia fuera y girando hacia abajo y atrás. PROPULSORA –Barrido hacia dentro Pies giran de abajo hacia dentro. También es PROPULSIVO, pero menos que el anterior. Las puntas de los pies deben orientarse al fondo y hacia dentro.

20 batido

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26 Elevación y Deslizamiento Realmente es una continuación del barrido anterior como consecuencia de su acción circular. Es un mov suave cuyo fin es alinear las piernas con el tronco El deslizamiento de piernas, se produce durante la fase propulsiva de la brazada, los pies y piernas van totalmente extendidas con las puntas hacia abajo, para mantener una buena posición hidrodinámica.

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29 brazos

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42 Coordinación pierna-brazos Tres tipos de coordinación –Continua La brazada empieza antes de que se junten las piernas –Superpuesta La acción de brazos empieza antes de finalizar las piernas –De deslizamiento Habrán un pequeño deslizamiento entre que finaliza la patada y el principio de brazos

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44 Posición corporal Tres fases del ciclo importantes: Fase propulsora de la patada: Cuerpo totalmente horizontal, cabeza entre los brazos extendidos. Fase propulsora de brazos: Tronco y caderas junto con las piernas, estarán horizontales a la superficie. La cabeza estará bajo del agua hasta justo antes de finalizar que saldrá para respirar. Recobro de piernas: Cuerpo inclinado hacia abajo desde la cabeza a las rodillas. Evitar flexión de caderas, hasta que comienza el barrido de piernas hacia fuera.

45 Respiración Una respiración por ciclo de brazos. Inspiramos durante el recobro de brazos. La cabeza debe empezar a elevarse cuando empiece el b. hacia fuera. Al final de recobro se debe mirar abajo con la cabeza entre los brazos La acción descendente del b. hacia dentro ayuda a que la cabeza salga del agua.

46 BRAZA PIES LATERAL FRONTAL TRAYECTORIA BRAZOS

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