Karen I. Soto, PhD. Recomendaciones  Contener de 5 – 8% de CHO  10 – 25 mmol/L de sodio  Bebida debe estar fría  Sabor promueve la hidratación  Reemplazar.

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1 Karen I. Soto, PhD

2 Recomendaciones  Contener de 5 – 8% de CHO  10 – 25 mmol/L de sodio  Bebida debe estar fría  Sabor promueve la hidratación  Reemplazar el fluido perdido  Energía y rehidratación pos-ejercicio Karen I. Soto, PhD

3 InternasExternas Metabolismo Celular Contracción Muscular Termogénesis Ambiente Temperatura Radiación Solar Viento Objetos Cercanos Karen I. Soto, PhD

4 Ambiente Temperatura Ambiental Humedad Relativa Viento Radiación Solar Karen I. Soto, PhD

5 ÍNDICE DE CALOR Humedad Relativa (por ciento) Sensación en Temperatura Temperatura del Aire Fuente: NOAA Karen I. Soto, PhD

6 Alto Riesgo Riesgo Moderado Bajo Riesgo 0 10 100 90 80 70 60 50 40 30 20 60 70 80 90 100 110 °F Temperatura Ambiental Humedad Relativa -% Gráfica del Índice de Calor Karen I. Soto, PhD

7 Tipo de Fibra MaterialTejidoColor Oscuro vs. Claro Cantidad Karen I. Soto, PhD

8 2 % Pérdida de peso corporal reduce significativamente el rendimiento significativamente el rendimiento Reducción en 10% del VO 2max Reducción en 10% del VO 2max 5% Pérdida de peso corporal causa fatiga al calor fatiga al calor Reducción en 25% del VO 2max Reducción en 25% del VO 2max 7-10% Pérdida de peso corporal puede resultar en golpe de calor y la resultar en golpe de calor y la muerte muerte Karen I. Soto, PhD

9 Horas de Marcha 1.0 2.0 3.0 4.0 5.0 6.0 Horas de Marcha Reposos 103 102.5 102 101.5 101 100.5 Temperatura Rectal –T re – (°F) Sin agua Agua ad libitum Hidratación forzada Pitts, et.al. American Journal of Physiology. 42. 1944. Hidratación: La Clave del Éxito Karen I. Soto, PhD

10 Rehidratación Pesar el cliente antes y después–1lb=1 litro agua Pesar el cliente antes y después–1lb=1 litro agua Beber agua o bebida hidratante – debe estar fría y bebida con electrolitos & 6-8% azúcar Beber agua o bebida hidratante – debe estar fría y bebida con electrolitos & 6-8% azúcar Dos horas antes – beber 2½ vasos de fluidos Dos horas antes – beber 2½ vasos de fluidos 15 minutos antes del ejercicio – beber 1½ vasos de fluidos 15 minutos antes del ejercicio – beber 1½ vasos de fluidos Cada 15 a 20 minutos de ejercicio – beber 1 vaso de fluido Cada 15 a 20 minutos de ejercicio – beber 1 vaso de fluido No debe restringir el beber fluidos durante el ejercicio No debe restringir el beber fluidos durante el ejercicio Evitar bebidas con alcohol o cafeína – son diuréticos (aumentan producción de orina) Evitar bebidas con alcohol o cafeína – son diuréticos (aumentan producción de orina) Gatorade Sports Science Institute Guidelines Karen I. Soto, PhD

11 BebidaCalorías % Azúcar Sodio (mg)Potasio (mg) All Sport 70 9 55 55 Exceed 707 50 45 Gatorade 506 110 30 Powerade 708 55 30 10-K 606.5 55 30 Ojo: Bebidas frías se absorben más rápido; menos de 2.5 vasos; contenido de azúcar de 6-8% es mejor y la fructosa retrasa absorción de líquido. Karen I. Soto, PhD