NUTRICIÓN.

Presentación del tema: "NUTRICIÓN."— Transcripción de la presentación:

1 NUTRICIÓN

2 COMENCÉ A HACER ACTIVIDAD FÍSICA
¿QUÉ DEBO COMER? Existe la creencia que llevar una vida activa es sinónimo de comer mucho. Sin embargo, lo ideal es llegar a un equilibrio entre lo que se come y lo que se gasta con todas las actividades a realizar.

3 ¿QUÉ CANTIDAD DE ALIMENTOS DEBEMOS INGERIR POR DÍA CUANDO PRACTICAMOS EJERCICIO ?
Se deben tener en cuenta algunas variables como: Género. Talla. Peso. Contextura física. Edad.

4 ¿QUÉ CANTIDAD DE ALIMENTOS DEBEMOS INGERIR POR DÍA CUANDO PRACTICAMOS EJERCICIO ?
El total de las calorías deben ser aportadas por los nutrientes de la siguiente forma: Carbohidratos en un 60%. Grasas en un 25%. Proteínas en un 15% del valor calórico total.

5 DESAYUNO Es el primer alimento que ingerimos después de un largo ayuno de 6 a 8 horas en el que el cuerpo esta en reposo y luego procedemos a ingerir los nutrientes que el organismo necesita de acuerdo a la actividad a realizar y gasto de energía, para el buen funcionamiento del organismo.

6 ¿POR QUE ES IMPORTANTE UN BUEN DESAYUNO?
Aporte energético calórico . Equilibrar la ingesta . Nos permite lograr un adecuado rendimiento tanto físico como intelectual. Contribuye a la prevención de obesidad en los niños. Prevención de trastornos alimentarios Gastritis, acidez, estreñimiento, hipoglicemia, etc.

7 ¿QUÉ PASA CUANDO NO DESAYUNAMOS BIEN?
Aporte energético calórico es bajo. No rendimos muy bien en la actividad a realizar, tanto físico como intelectual. Tenemos carencia o exceso de nutrientes. Se baja la Presión, Debilidad, mareo, nauseas, vómito, hipoglicemia, etc. Baja la glucosa

8 ¿EN QUÉ CONSISTE UN BUEN DESAYUNO?
Lácteos: 1 vaso de leche, 1 yogur fresco o queso. 2. Cereales: pan, galletas, pan integral, arepa o cereales de desayuno. 3. Frutas o zumo. Proteínas: huevo, queso. Azúcar y Grasa : miel, mantequilla, mermelada, etc.