EL EJERCICIO Y EL EMBARAZO. Estudiantes: Marisol Espinosa Cristhian Serrano Maryorie Arroyave Abdinis Vargas José Lezcano.

Presentación del tema: "EL EJERCICIO Y EL EMBARAZO. Estudiantes: Marisol Espinosa Cristhian Serrano Maryorie Arroyave Abdinis Vargas José Lezcano."— Transcripción de la presentación:

1 EL EJERCICIO Y EL EMBARAZO

2 Estudiantes: Marisol Espinosa Cristhian Serrano Maryorie Arroyave Abdinis Vargas José Lezcano

3 REFLEXIÓN

4 Importancia realizar ejercicio moderado durante el embarazo es bueno para la madre y para el bebé El ejercicio puede ayudarnos a que nos encontremos mejor y a mantener el peso adecuado, y además puede contribuir a aliviar o prevenir el malestar durante el embarazo. También nos puede dar más energía y preparar el cuerpo para el trabajo de parto, aumentando el nivel de fortaleza muscular y de optimismo. En definitiva, todo son ventajas tanto para el cuerpo como para la mente Consultar con el médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio

5 ¿Cuáles son los ejercicios más adecuados durante el embarazo?  Caminar durante el embarazo es recomendable para favorecer la llegada del bebé de manera natural. Caminando prevenimos problemas circulatorios como los edemas y sus consecuencias, la hinchazón de piernas y pies, el estreñimiento, las hemorroides... Además caminar durante el embarazo ayuda a controlar el aumento de peso sin forzar al organismo, debido a que es un ejercicio aeróbico pero de bajo impacto. Caminar durante el embarazo

6  Andar en bicicleta durante el embarazo Andar en bicicleta durante el embarazo es una actividad que relaja, tonifica, distrae, evita el exceso de peso (tanto de la madre como del bebé), mejora la circulación (que tantos problemas da durante el embarazo  Yoga durante el embarazo es una actividad que relaja, tonifica, distrae, evita el exceso de peso (tanto de la madre como del bebé), mejora la circulación (que tantos problemas da durante el embarazo) Yoga durante el embarazo  El método pilates también es beneficioso y proporciona unas ventajas similares al yoga. Solo hay que tener en cuenta evitar las posturas o ejercicios que presionen el vientre o hagan peligrar nuestro equilibrio. El método pilates

7

8 BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE LOS EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS Con la liberación de las endorfinas al realizar ejercicios para embarazadas, a las que ya conocemos porque controlan algunos sentimientos como la alegría y la euforia en el cerebro, está comprobado que alivian las sensaciones de ansiedad y la depresión

9 Beneficios y Riesgos

10 Que ejercicios se deben evitar ◦ Ejercicios que debe evitar: ◦ rebotar ◦ ejercicios de impacto (cualquier movimiento que requiera bajar y subir) ◦ saltar ◦ cambiar bruscamente de dirección ◦ arriesgarse a lesionarse la zona abdominal Se suele aconsejar evitar deportes que tengan algún tipo de contacto físico, el esquí alpino, el buceo y la equitación, por las lesiones que pueden causar.

11 GRACIAS!