LA RELAJACION EN EL ADULTO MONICA PICO DE LAS HERAS Mª ÁNGELES DÍEZ OVEJERO MONTSERRAT VERDURA CEPEDA.

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1 LA RELAJACION EN EL ADULTO MONICA PICO DE LAS HERAS Mª ÁNGELES DÍEZ OVEJERO MONTSERRAT VERDURA CEPEDA

2 POR QUE SE NECESITA RELAJARSE Para combatir el estrés negativo. Para combatir el estrés negativo. Desarrollar un vida saludable. Desarrollar un vida saludable. Estar tranquilos, serenos, conscientes. Estar tranquilos, serenos, conscientes. Sentirse descansado. Sentirse descansado. Mejorar los hábitos de vida. Mejorar los hábitos de vida. Mejorar estado psíquico y físico. Mejorar estado psíquico y físico.

3 Quien manda ” El cerebro” Enemigo Amigo Equilibrio Equilibrio

4 El estrés El estrés es normal. Es la reacción natural del organismo en respuesta a un desafío físico y/o emocional.

5 El estrés. El estrés puede ser positivo para activar el cuerpo, la mente y la energía de una persona. El estrés puede ser positivo para activar el cuerpo, la mente y la energía de una persona. Es la capacidad individual de movilizar cada recurso del organismo para reaccionar rápida y adecuadamente ante cualquier tipo de situación. Es la capacidad individual de movilizar cada recurso del organismo para reaccionar rápida y adecuadamente ante cualquier tipo de situación.

6 El estrés. Si el estrés se prolonga excesivamente, los recursos del organismo se agotan y la persona desarrolla formas negativas de reacción al estrés, pasando a ser limitante y no permitirá una adaptación adecuada a las situaciones a afrontar. Si el estrés se prolonga excesivamente, los recursos del organismo se agotan y la persona desarrolla formas negativas de reacción al estrés, pasando a ser limitante y no permitirá una adaptación adecuada a las situaciones a afrontar.

7 Fases del estrés. Las fases del estrés son: Las fases del estrés son: –Fase de alarma. –Fase de resistencia. –Fase de agotamiento

8 El estrés. Las principales respuestas del estrés son: Las principales respuestas del estrés son: –A nivel cognitivo. –A nivel emocional. –A nivel fisiológico.

9 Exógenos: Ambientales. Ruidos, polución, fluctuaciones de temperatura y cambios en la alimentación. (bioecológicas y físicas). Causantes de estrés.

10 Endógenos: Del organismo. Frustración, ansiedad y sobrecarga. (psicosocial). La anticipación y la imaginación de situaciones o hechos también desencadenan reacción de stress. Causantes de estrés.

11 Causas de Estrés. 1. Adaptación a los cambios. Cada vez que enfrentamos un cambio. Un cierto nivel de cambio es deseable y necesario. 2. Falta de control sobre los acontecimientos.

12 Causas de estrés. 3. La autopercepción: La imagen que se hace el individuo de él mismo para evaluar las propias fuerzas y autoestima. La imagen que se hace el individuo de él mismo para evaluar las propias fuerzas y autoestima. Nuestro comportamiento está determinado, en gran medida, por la idea que tenemos de nosotros mismos Nuestro comportamiento está determinado, en gran medida, por la idea que tenemos de nosotros mismos Si la autoestima está debilitada y que no se tienen mucha seguridad, es mas fácil caer en el stress. Si la autoestima está debilitada y que no se tienen mucha seguridad, es mas fácil caer en el stress.

13 Causas del estrés. 4. La Frustración Cuando no podemos alcanzar el objetivo que nos proponemos. Saber acepar la frustración, no significa conformarse.

14 Causas del estrés. 5. La sobrecarga: Cuando los requerimientos del medio sobrepasan nuestra capacidad para satisfacerlos. Los principales factores que contribuyen a la sensación de un exceso de carga son cuatro: Los principales factores que contribuyen a la sensación de un exceso de carga son cuatro: 1.- La falta de tiempo 2.- El exceso de responsabilidades 3.- La falta de apoyo 4.- Expectativas demasiado grandes con respecto a nosotros mismos y a nuestro entorno 1.- La falta de tiempo 2.- El exceso de responsabilidades 3.- La falta de apoyo 4.- Expectativas demasiado grandes con respecto a nosotros mismos y a nuestro entorno

15 Acontecimientos que estresan. Matrimonio, Divorcio. Matrimonio, Divorcio. Embarazo. Embarazo. Cambio de trabajo, horarios, jefes, despidos. Cambio de trabajo, horarios, jefes, despidos. Discusiones. Discusiones. Reuniones familiares. Reuniones familiares. Vacaciones, jubilación. Vacaciones, jubilación. Problemas sexuales. Problemas sexuales. Cambio de residencia. Cambio de residencia.

16 Acontecimientos que estresan en el trabajo. Trabajo de alto grado de dificultad. Trabajo de alto grado de dificultad. Trabajo con gran demanda de atención. Trabajo con gran demanda de atención. Actividades de gran responsabilidad. Actividades de gran responsabilidad. Funciones contradictorias. Funciones contradictorias. Creatividad e iniciativa restringidas. Creatividad e iniciativa restringidas. Exigenciade decisiones complejas. Exigencia de decisiones complejas. Cambios tecnológicos intempestivos. Cambios tecnológicos intempestivos. Ausencia de plan de vida laboral. Ausencia de plan de vida laboral. Amenaza de demandas laborales. Amenaza de demandas laborales.

17 Síntomas

18 a) Preocupación. b) Temor. c) Inseguridad. d) Dificultad para decidir. e) Miedo. f) Pensamientos negativos sobre uno mismo a) Preocupación. b) Temor. c) Inseguridad. d) Dificultad para decidir. e) Miedo. f) Pensamientos negativos sobre uno mismo A nivel cognitivo-subjetivo.

19 Anivel cognitivo – subjetivo. A nivel cognitivo – subjetivo. g) Pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros. h) Temor a que se den cuenta de nuestras dificultades. i) Temor a la pérdida del control. j) Dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse

20 a) Sudoración. b) Tensión muscular. c) Palpitaciones. d) Taquicardia. e) Temblor. f) Molestias en el estómago. g) Otras molestias gástricas. h) Dificultades respiratorias. A nivel fisiológico.

21 i) Sequedad de boca. j) Dificultades para tragar. k) Dolores de cabeza. l) Mareo. m) Náuseas. n) Molestias en el estómago. ñ) Tiritar.

22 a) Evitación de situaciones temidas b) Fumar, comer o beber en exceso c) Intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.) d) Ir de un lado para otro sin una finalidad concreta e) Tartamudear f) Llorar g) Quedarse paralizado Anivel motor A nivel motor

23 Otros sintomas Irritabilidad, enfado Irritabilidad, enfado falta de concentración falta de concentración Pesimismo, depresión Pesimismo, depresión accidentes accidentes mala comunicación mala comunicación bajos niveles de productividad y creatividad bajos niveles de productividad y creatividad Agotamiento físico. Agotamiento físico.

24 El estrés Las consecuencias del estrés: Las consecuencias del estrés: –Predisposición a contraer enfermedades. –Alteración de las relaciones personales. –Disminución capacidad laboral

25 Patologías asociadas al estrés crónico

26 1) Dispepsia. 2) Gastritis. 3) Accidentes. 4) Frustración. 5) Insomnio. 6) Colitis Nerviosa. 7) Migraña. 8) Depresión. 1) Dispepsia. 2) Gastritis. 3) Accidentes. 4) Frustración. 5) Insomnio. 6) Colitis Nerviosa. 7) Migraña. 8) Depresión. Patologías.

27 9) Hipertensión Arterial 10) Infarto al Miocardio 11) Adicciones 12) Trombosis Cerebral 13) Conductas antisociales 14) Psicosis 15) Sarpullidos 16) Arritmia Patologias

28 Patologias. 19) Crisis de Pánico. 20) Trastornos Sexuales. 21) Disfunción Laboral. 19) Crisis de Pánico. 20) Trastornos Sexuales. 21) Disfunción Laboral. 22) Mareos. 23) Trastornos en la alimentación. 22) Mareos. 23) Trastornos en la alimentación. 24) Cólon irritable. 24) Cólon irritable. 25) Disminución de la función renal. 25) Disminución de la función renal. 26) Trastornos músculo – esqueléticos. 27) Inmunodepresión. 26) Trastornos músculo – esqueléticos. 27) Inmunodepresión.

29 Mapa patologias.

30 Manejar el estrés

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32 Como puedo enfrentar el estrés.

33 Piensa que tu puedes influir favorablemente en las situaciones Muestra actitudes positivas ante los problemas Cambia lo negativo por positivo... la amenaza por el reto 1 2

34 + frutas y verduras - azúcares y estimulantes (luego no se “queman” y sólo te “aceleran”) Come alimentos nutritivos Si te nutres, las defensas de tu cuerpo aumentarán, lo que te ayudará a enfrentar más el estrés

35 hablar y expresar lo que te preocupa, ayuda a disminuir la tensión… y a encontrar otras maneras de resolver los problemas Relacionate con personas que te brinden su ayuda ¿En quién confías?… ¿Papá?, ¿Mamá?, ¿Maestros?, ¿Amigos?...

36 Busca la forma que más te guste: Respiración profunda MeditaciónYoga Imaginación creativa Música Aprende a relajarte La relajación tranquiliza, fortalece pensamientos positivos y eleva las “defensas” del cuerpo

37 Manejar del estrés. Aceptar el propio cuerpo como una máquina con un suministro limitado de energía. Aprender a reconocer los primeros signos de estrés y qué significan. Desarrollar tolerancia al estrés con una dieta equilibrada y ejercicio.

38 Manejar el estrés. Practique ejercicio con regularidad Practique ejercicio con regularidad Convierta la relajación en una parte regular de su vida. Convierta la relajación en una parte regular de su vida. Rutinas de descompresión. Rutinas de descompresión. Tómese tiempo para jugar Tómese tiempo para jugar Desarrolle un buen sentido del humor Desarrolle un buen sentido del humor Estructure un fuerte sistema de apoyo emocional. Estructure un fuerte sistema de apoyo emocional. Desarrolle una potente fuente de apoyo espiritual. Desarrolle una potente fuente de apoyo espiritual.

39 Manejar el estrés. Eliminar el consumo de cafeína. Eliminar el consumo de cafeína. Reducir el contacto con amigos negativos. Reducir el contacto con amigos negativos. Recompensarse cuando tenga éxito, aunque sea pequeño. Recompensarse cuando tenga éxito, aunque sea pequeño. Convertir las experiencias negativas en valiosas experiencias de aprendizaje para determinar qué podrá hacer de manera diferente la próxima vez. Convertir las experiencias negativas en valiosas experiencias de aprendizaje para determinar qué podrá hacer de manera diferente la próxima vez. Aumente su capacidad para aceptar la incertidumbre. Aumente su capacidad para aceptar la incertidumbre. Separe el pasado del presente. Separe el pasado del presente.

40 Manejar el estrés. Lleve un diario. Lleve un diario. La regla del día bueno. La regla del día bueno. Evalúa y conoce tus capacidades “autoeficacia”. Evalúa y conoce tus capacidades “autoeficacia”. Desarrollar una visión más realista del mundo y de su lugar en él Desarrollar una visión más realista del mundo y de su lugar en él – Desarrolle una apreciacion de su propio valor “cuatro dimensiones”. – Acepte que no es responsable de las reacciones emocionales de los demás. – Buscar hechos más que opiniones. – Eliminar el pensamiento distorsionado – Aceptar sus debilidades y errores

41 Manejar el estrés. Absténgase de compararse con los demás Absténgase de compararse con los demás Limite el número de compromisos que contrae Limite el número de compromisos que contrae Utilice su imaginación Utilice su imaginación

42 Aumentar el numero de cosas positivas que se diga sobre usted mismo Aumentar el numero de cosas positivas que se diga sobre usted mismo – Céntrese en éxitos pequeños y en experiencias positivas – Practicar hacer cumplidos genuinos a los demás Identifique y recuerde sus puntos fuertes Identifique y recuerde sus puntos fuertes Identifique sus debilidades y lo mejor, trabaje sobre los pensamientos que tiene sobre ellas. Identifique sus debilidades y lo mejor, trabaje sobre los pensamientos que tiene sobre ellas. Manejar el estrés.

43 Y finalmente... Esfuérzate para ser y sentirte mejor cada día. Tu puedes cambiar tu vida, si la vives con responsabilidad y alegría...