física y su relación con la salud integral del ser humano

Presentación del tema: "física y su relación con la salud integral del ser humano"— Transcripción de la presentación:

1 física y su relación con la salud integral del ser humano
Mindfulness y la Actividad Física Física: “Acondicionamiento físico”. Discute aspectos relevantes de una buena condición física y su relación con la salud integral del ser humano Modelo de intervención Holística ante la crisis causada por el Huracán María ® 2018 NEOS Corp. Taller 1

2 Objetivos Los participantes podrán definir correctamente el término Actividad Física. Aprenderán las distintas formas de llevar acabo formas de ejercicios. Podrán establecer un plan individualizado. Conocerán el rol de la técnica de Mindfulness y el ejercicio. ® 2018 NEOS Corp.

3 Agenda Presentación Dinámica Rompe hielo Teoría Dinámica Mindfulness
Evaluación individualizada Evaluación de Taller ® 2018 NEOS Corp.

4 Definición de Mindfulness
“Una definición sencilla del concepto es la capacidad de prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación” ® 2018 NEOS Corp.

5 Definición de Mindfulness
El mindfulness​ moderno está basado en la meditación Vipassana, una antigua técnica de meditación de la India que consiste en "tomar conciencia del momento presente", "tomar conciencia de la realidad" , "vivir el momento" . ® 2018 NEOS Corp.

6 ¿Que es Vipassana? Es una técnica para erradicar el sufrimiento.
Es un método de purificación mental que nos capacita para afrontar las tensiones y los problemas de la vida de una forma tranquila y equilibrada. Es un arte de vivir que se puede utilizar para contribuir positivamente a la sociedad. ® 2018 NEOS Corp.

7 de Actividad Física (Según OMS)
Definición de Actividad Física (Según OMS) Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. ® 2018 NEOS Corp.

8 de Actividad Física (Según OMS)
Definición de Actividad Física (Según OMS) Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). ® 2018 NEOS Corp.

9 Actividad Física (Según OMS)
Datos de Actividad Física (Según OMS) Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%- 25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica. ® 2018 NEOS Corp.

10 Trabajar un Nivel Adecuado de Actividad Física Regular en los Adultos
Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, Accidente cerebro vascular, Diabetes Cáncer de mama y de colon Estrés Mejora la salud ósea y funcional Es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso. ® 2018 NEOS Corp.

11 Trabajar un Nivel Adecuado de Actividad Física Regular en los Adultos
Incrementa la esperanza de vida. Facilita la movilidad. Fortalece los huesos y músculos. Fortalece la autoestima. Disminuye las posibilidades de caer en algún tipo de depresión. Es una manera de socializar sanamente. Ayuda a dormir mejor. ® 2018 NEOS Corp.

12 Actividad Física vs. Ejercicio
La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas. Ejercicio es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. ® 2018 NEOS Corp.

13 La Pirámide de Actividad Física
Crédito de Imágen: Pirámide de ejercicio y consejos para aumentar la actividad física. Forumclinic 2011 ® 2018 NEOS Corp.

14 Definición de Aptitud Física
Representa un "conjunto de atributos que las personas poseen o alcanzan relacionado con la habilidad para llevar a cabo actividades físicas" (Caspersen, Powell & Christenson, 1985).  ® 2018 NEOS Corp.

15 Imágen: petionedufisica.blogspot.com/2016/11/aptitud-fisica.html
® 2018 NEOS Corp.

16 Componentes de la Aptitud Física, Relacionados con la Salud
La capacidad aeróbica = se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico). Flexibilidad Muscular = Grado de extensión de una articulación. Esto permite mayor grado de libertad de movimiento. ® 2018 NEOS Corp.

17 Componentes de la Aptitud Física, Relacionados con la Salud
Resistencia Muscular= Habilidad para ejercer una fuerza a través de un periodo de tiempo. Fuerza Muscular = Habilidad de un músculo o un grupo de músculos para ejercer una fuerza. Composición corporal= Consiste en la relación porcentual que tiene el cuerpo sin grasa y el peso graso (Vega, 2007). Liso, macro o masa corporal activa vs La grasa almacenada en el cuerpo             ® 2018 NEOS Corp.

18 Componentes de la Aptitud Física Motora
Agilidad = La capacidad de cambiar de posición y dirección rápida y eficientemente (ej. Baloncesto). Balance = La capacidad de mantener el cuerpo en equilibrio( gimnasia) Coordinación =La integración del sistema muscular y nervioso para producir movimientos elegantes, precisos y correctos (ej. Movimiento ojo-mano) ® 2018 NEOS Corp.

19 Componentes de la Aptitud Física Motora
Potencia = La capacidad de producir fuerza máxima en el lapso más corto de tiempo. Los dos componentes de la potencia son la velocidad y la fuerza muscular. Esta capacidad permite al participante producir movimientos explosivos.(ej saltos salida de velocidad). ® 2018 NEOS Corp.

20 Componentes de la Aptitud Física Motora
Tiempo de reacción = El tiempo que toma responder a un estímulo. Por ejemplo una salida en atletismo o en natación, o reacciones rápidas en deportes como el tenis de mesa, boxeo y el karate. ® 2018 NEOS Corp.

21 Componentes de la Aptitud Física Motora
Velocidad = La capacidad de impulsar el cuerpo o una parte de el rápidamente de un sitio a otro. Las carreras en atletismo, el robo de bases en béisbol, el fútbol, y el baloncesto son ejemplos de actividades que requieren buena velocidad para cultivar su éxito. ® 2018 NEOS Corp.

22 Mindfulness y la Actividad Física
Cuando una persona practica Mindfulness mientras hace cualquier actividad física , aprende a disfrutar y a saborear con atención plena mucho más las sensaciones del cuerpo en movimiento. Uno se deja llevar por la experiencia de todos los sentidos. ® 2018 NEOS Corp.

23 Mindfulness y la Actividad Física
Al sentir el cuerpo en contacto con el aire o con el viento, al sentir el tacto de las manos o los pies (como en el golf o en el futbol) al sentir el contacto del cuerpo deslizando y fluyendo sobre el agua en la natación. ® 2018 NEOS Corp.

24 Mindfulness y la Actividad Física
Vamos pasando del modo de pensar al modo de sentir, y uno comienza a descubrir la increíble inteligencia que posee el cuerpo humano para desarrollar las distintas habilidades que requiere cada deporte y para abrirse y darnos cuenta del inmenso campo de los sentidos. ® 2018 NEOS Corp.

25 Mindfulness y la Actividad Física
Uno desconecta en gran medida de los pensamientos, y se deja llevar por las sensaciones del cuerpo. Practicando actividad física con Atención Plena se conecta con las propias sensaciones  y con la respiración y convierte los momentos en mucho mas vividos. ® 2018 NEOS Corp.

26 Mindfulness y la Actividad Física
El entrenamiento mental de Mindfulness nos ayuda a aumentar la concentración y a no dejarnos distraer por algo que no sea el propio juego o la actividad física. Pero sobre todo descubriremos una nueva dimensión de la experiencia, y de dejarnos llevar por el disfrute de nuestra actividad física favorita. ® 2018 NEOS Corp.

27 En Mildfulness los Atletas son Capaz de Rendir al Máximo y eso se Produce:
Cuando la mente, liberada de distracciones internas, no es más que pura atención al presente. Cuando las emociones, liberadas de toda tensión incomoda se manifiestan como pura motivación. Cuando el cuerpo, completamente relajado y lleno de energía es sensible y está abierto a la vida. ® 2018 NEOS Corp.

28 En Mildfulness los Atletas son Capaz de Rendir al Máximo y eso se Produce:
En ese momento cuando se está en ese estado, las emociones se encuentran aisladas del cuerpo, que está atento y dinámico, un estado óptimo para sacar el máximo rendimiento cualquier deportista. ® 2018 NEOS Corp.

29 Actividades que Podemos Realizar Diarias Incluyendo Mindfulness
Muévete para conectar con el Cuerpo.  El auto-chequeo.  Un minuto de respiración profunda. Estírate. ® 2018 NEOS Corp.

30 Muévete para Conectar con el Cuerpo
La actividad física es una oportunidad para la práctica de mindfulness. Pon tu atención especialmente en tres aspectos: la respiración, las posturas que adoptas y el movimiento que haces, momento a momento. Si estás corriendo, escucha el sonido de tus pies sobre el suelo, percibe el aire en la piel ® 2018 NEOS Corp.

31 Muévete para Conectar con el Cuerpo
Si levantas pesas, siente la barra de metal frío en sus manos. No dejes que los pensamientos negativos y las distracciones se adueñen de tu cuerpo. Déjalos pasar y céntrate en el cuerpo. ® 2018 NEOS Corp.

32 El Auto Chequeo Haz una pausa y evalúa el estado de tu cuerpo y de tu mente. ¿Cómo es su postura? ¿Estás apretando las mandíbulas? ¿Tienes sed? Te sorprenderá lo que aprendes acerca de ti a través de estos registros si practicas regularmente. Prueba a introducir estos mini chequeos más o menos cada hora. ® 2018 NEOS Corp.

33 Un Minuto de Respiración Profunda
Enfocarse en la respiración es el mantra por excelencia en cualquier escuela de meditación. Y tiene toda la lógica. Respiramos constantemente, pero casi siempre lo hacemos de forma inconsciente. Céntrate un solo minuto en la respiración ® 2018 NEOS Corp.

34 Un Minuto de Respiración Profunda
Toma una respiración lenta y profunda por la nariz, aspirando aire desde el abdomen en lugar del pecho. Haz una pausa, sosteniendo en su respiración, antes de dejar salir el aire lentamente por la boca. Así de sencillo. Repite varias veces y sigue con tu día de plena conciencia! ® 2018 NEOS Corp.

35 Estírate Tómate un descanso a mediodía y sal de la oficina o de donde estés y haz algunos estiramientos básicos Desperézate como un gato, bien a gusto Además de ser una actividad física muy sano, es una gran oportunidad para la atención plena. Fíjate en cómo se mueven tus músculos y aprecia cada sensación. ® 2018 NEOS Corp.

36 Beneficios del Mindfulness en la Actividad Física:
Tener conciencia del momento presente. Producir sensaciones de relajación.  Incrementa tu poder de concentración y conexión en tus labores diarias. Eleva tu autoestima y Genera un percepción más adecuada y positiva de ti mismo. Gracias a esta fuerza emocional, te sientes más preparado para enfrentar cualquier reto. Mejora la calidad de tus relaciones personales. ® 2018 NEOS Corp.

37 Beneficios del Mindfulness en la Actividad Física:
Mejorar el rendimiento.  Disfrutar de la práctica de la Actividad Física. Beneficiar y aumentar el bienestar físico y psicológico. Mayor claridad mental. Regula tus emociones Fusionar cuerpo y mente. Mantener una concentración profunda.  Evitar lesiones. ® 2018 NEOS Corp.

38 Recomendaciones para Realizar Actividad Física
Realizar un chequeo médico para evaluar si su condición física esta apta para realizar actividad física. La Alimentación debe ser variada e incluir frutas frescas, cereales y lácteos. Se sugiere esperar más de una hora antes de comenzar a realizar actividad física. Se debe mantener hidratado antes, durante y después de cada actividad física. ® 2018 NEOS Corp.

39 Recomendaciones para Realizar Actividad Física
Usar ropa cómoda y de colores claros y telas sintéticas que permitan secado rápido. Calzado apropiado para actividad física a realizar. Las partes del cuerpo que quedan expuestas, como brazos y piernas deben ser cuidadas con protector solar número 20 como mínimo. ® 2018 NEOS Corp.

40 Recomendaciones para Realizar Actividad Física
Es importante realizar actividad física todo el año, por lo menos 150 minutos a la semana. Trate de realizar la actividad física temprano en la mañana o en el atardecer donde las temperaturas son más bajas. La actividad seleccionada debe ser del agrado y disfrute de usted. ® 2018 NEOS Corp.

41 Post Prueba Conteste la Post-Prueba con
cierto o falso las 10 aseveraciónes. ® 2018 NEOS Corp.

42 Especialista en Aptitud Física
Ficha Bibliográfica de presentación de Mildfulness y la Actividad Física Organización Mundial de la Salud - Que es actividad física y sus beneficios SoleCases Silvia (2015). Corrección del Estrés Emocional através del Mindfulness: Aplicaciones en la Lesión Deportiva(Tesis doctoral) Aparicio Sanz, L. (2009). ¿Qué es el mindfulness? Recuperado el 13/2 de 2015 en ¿Qué es el Mindfulness? Grossman, P, Niemann, L., Schmidt, S., Walach, H. (2004), Mindfulness-basedstress reduction and health benefits. A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 57, Granada, España.Díaz, P., Buceta, B.M., Bueno, A.M. (2004) Situaciones estresantes y vulnerabilidad a las lesiones deportivas: un estudio con deportistas de equipo.Revista de Psicología del Deporte, 14, 7-24 Prof. Roberto E. Cruz M.Ed Especialista en Aptitud Física Especialista en Desarrollo de Destrezas Motoras ® 2018 NEOS Corp.

43 Importante: Complete la evaluación del taller en todas sus partes.
¿Preguntas? Gracias Importante: Complete la evaluación del taller en todas sus partes. ® 2018 NEOS Corp.