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2 yogurts bajo en grasas extra calcio
1 taza de leche descremada (200 ml), extra calcio 1 pote de yogurt bajo en grasas, extra calcio (120 gs) 3 fetas de queso de máquina, (45 gs) 3 cucharadas soperas de queso untable bajo en grasas 15 almendras 1 plato de espinaca cruda (200 gs) 2 yogurts bajo en grasas extra calcio 3 fetas de queso de máquina (45 g) 1 porción de 50 gs de queso Pategrás o Dambo 1 yogurt diet extra calcio 1 plato de espinaca cruda 1 taza de brócoli cocido 1 vaso de jugo de naranja fortificado con calcio 1 pocillo de porotos o garbanzos o lentejas 60 gs de sardinas 40 gs de queso descremado untable (2 cucharadas soperas)
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Café sin cafeína con leche baja en grasas extra calcio (75 ml)
Queso de rallar 30 gs 1 pote de yogurt extra calcio Sardinas (60 gs)
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