FUERZA Capacidad motriz que permite ejercer, vencer o mantener tensión contra una resistencia mediante la contracción muscular, bajo unas condiciones específicas.

Presentación del tema: "FUERZA Capacidad motriz que permite ejercer, vencer o mantener tensión contra una resistencia mediante la contracción muscular, bajo unas condiciones específicas."— Transcripción de la presentación:

1 FUERZA Capacidad motriz que permite ejercer, vencer o mantener tensión contra una resistencia mediante la contracción muscular, bajo unas condiciones específicas iniciada y orientada por procesos eléctricos en el sistema nervioso. (García Manso)

2 TEST PARA HALLAR LA FUERZA MAXIMA
Protocolo de Kramer y fry (1995) Se ejecuta con ejercicios básicos, la carga se va incrementando, y se realiza una repetición por vez hasta que el deportista no sea capaz de superar el peso y/o resistencia.

3 FORMULA PARA HALLAR LA FUERZA MAXIMA Protocolo de BRZYCKI
PESO LEVANTADO FM = _______________________ – (0,0278 X Nº rep) FM = _________50KG________ – (0,0278 X 12) 50 KG FM = ____________________ 1.0278–(0,336) FM = KG _____________ = 72 KG 0,6918

4 PORCENTAJE A TRABAJAR DE ACUERDO AL PESO CORPORAL
EJERCICIOS HOMBRES MUJERES BRAZOS 35% 18% CUADRICEPS 75% 50% ESPALDA 70% 45% PECTORAL 65% FEMORAL 32% 25%

5 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MUSCULAR
VARIABLE FUERZA MÁXIMA POTENCIA HIPERTROFIA RESISTENCIA Carga (%1 Rm) Repeticiones por serie 1-5 8-15 25-60 Serie por ejercicios 4-7 3-5 4-15 2-4 Descanso entre series (minutos) 2-6 2-5 1-2 Duración (segundos por series) 5-10 4-8 20-60 80-150 Sesiones de entrenamiento por semana 3 - 6 5 - 7 8 - 14

6 METODOS DE ENTRENAMIENTO
Todos los métodos de entrenamiento de fuerza son diferentes y producen unos efectos significativamente distintos en el rendimiento neuromuscular (Siff & Verkoshansky, 2000 )

7 FACTORES A CONTROLAR DURANTE EL ENTRENAMIENTO
SERIES METODO DE ENTRENAMIENTO REPETICIONES EJERCICIOS VELOCIDAD DE EJECUCION PORCENTAJE DE CARGA DESCANSO

8 METODOS PARA EL ACONDICIONAMIENTO ANATOMICO
Es la base fundamental para el desarrollo de cualquier tipo de fuerza, se utilizan cargas bajas con volúmenes altos y descansos intermedios.

9 EJERCICIOS CON AUTOCARGAS

10 EJERCICIOS CON SOBRECARGA

11 EJERCICIOS CON BALON MEDICINAL

12 EJERCICIOS CON BANDAS ELASTICAS

13 EJERCICIOS EN SUPERFICIES INESTABLES

14 METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA
MÉTODO PIRAMIDAL ASCENDENTE O DESCENTE 1 X 1 X 95 1 X 3 X 90 1 X 4 X 80 1 X 6 X 70 SERIES/ REPETICIONES/CG (RESISTENCIA:%)

15 METODO DOBLE PIRAMIDAL 1 X 4 X 85
SERIES/ REPETICIONES/CG (RESISTENCIA:%)

16 METODO PIRAMIDAL TRUNCADA
1 X 4 X 80 1 X 6 X 75 1 X 7 X 70 1 X 8 X 65 SERIES/ REPETICIONES/CG (RESISTENCIA:%)

17 METODO EN OLEAJE 1X2X95% 1X2X95% 1X2X95% 1X6X70% 1X6X70% 1X6X70%

18 METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA RESISTENCIA
LAS SUPERSERIES 1 ejercicio para el musculo agonista 1 para el antagonista - % de la carga: 60% - 80% - series: 4-6 - Repeticiones: 40-60 - Descanso: 30” – 2’ Objetivo físico: desarrollar fuerza, flexibilidad. Objetivo fisiológico: potencia o capacidad. Aeróbica. Anaeróbica Objetivo psicológico: tolerancia al dolor, combatividad, autocontrol.

19 LOS METODOS POSTFATIGA
Un ejercicio básico y uno aislado ambos para la misma zona (ej: sentadilla y extensiones de pierna). - % de la carga: 60% - 80% y 30%-40% - Series: 4-6 - Repeticiones: 8-15 y al fallo - Descanso: 2’-5’ Objetivo físico: Desarrolla la Hipertrofia y marcación. Fuerza resistencia. Objetivo fisiológico: Capacidad anaeróbica láctacida Objetivo psicológico: tolerancia al dolor, combatividad, autocontrol.

20 LOS METODOS DE PREFATIGA
Un ejercicio fácil aislado y uno básico (ej: peck deck y press banco plano) - % de la carga: 30%-40% y 60%-80% - Series: 4-6 - Repeticiones: 20-30y 8-12 - Descanso: 2’-5’ Objetivo físico: Marcación, hipertrofia, desplazamiento fuerza máxima, resistencia a la fuerza Objetivo fisiológico: Capacidad anaeróbica láctacida Objetivo psicológico: tolerancia al dolor, combatividad, autocontrol.

21 EL METODO DE SERIES QUEMADORAS
Ejercicios básicos donde la velocidad se disminuye al máximo casi que convirtiéndolo en un ejercicio isométrico. - % de la carga: 60% -80% - Series: 4-6 - Repeticiones: 8-12 - Descanso: 3’-5’ Objetivo físico: hipertrofia muscular. Objetivo fisiológico: Capacidad anaeróbica láctica. Objetivo psicológico: tolerancia al dolor, combatividad, autocontrol.

22 EL METODO DE LA GRAN 21 Se divide el movimiento en tres fases iniciando con la más alejada, donde se hace un recorrido hasta la mitad de allí hasta arriba y luego completas. - % de la carga: 40%-60% - Series: 4-6 - Repeticiones: 7-20 - Descanso: 2’- 6’ Objetivo físico: hipertrofia, marcación muscular, resistencia a la fuerza Objetivo fisiológico: Capacidad anaeróbica láctacida, potencia aeróbica Objetivo psicológico: tolerancia al dolor, combatividad, autocontrol.

23 EL METODO DEL FERROCARRIL
Ejercicios básicos donde el deportista realiza 10 repeticiones con cada peso, el cual se disminuye tras cada serie dentro del mismo ejercicio. - % de la carga: 40-60% - Series: 4-6 - Repeticiones: 50 - Descanso: 2’-5’ Objetivo físico: Marcación, resistencia a la fuerza. Objetivo fisiológico: potencia aeróbica Objetivo psicológico: tolerancia al dolor, combatividad, autocontrol.

24 EL METODO CIRCUITO ESPECIAL
Ejercicios básicos del mas difícil al mas fácil mínimo 6 ejercicios. - % de la carga: 40%-60% - Series: 8-10 - Repeticiones: 10-60 - Descanso: 1’-5’ Objetivo físico: Marcación, resistencia a la fuerza. Objetivo fisiológico: potencia y capacidad aeróbica. Objetivo psicológico: tolerancia al dolor, combatividad, autocontrol.