CUALIDADES FÍSICAS Y SUS MÉTODOS DE DESARROLLO Departamento de Educación Física.

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1 CUALIDADES FÍSICAS Y SUS MÉTODOS DE DESARROLLO Departamento de Educación Física

2 CUALIDADES FÍSICAS  Las cualidades físicas básicas se pueden definir como los factores que determinan la condición física del individuo, que la orientan hacia la realización de una determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial físico mediante el entrenamiento.

3 TIPOS DE CUALIDADES FÍSICAS Por tanto considerando que cada ejercicio presenta una cualidad dominante, podemos decir:  Aquellos donde la sobrecarga es el factor principal, nos estamos refiriendo a la Fuerza.  Cuando el ejercicio es realizado rápidamente y con una alta frecuencia de ejecución, se trata de un trabajo de Velocidad.  Cuando la distancia, la duración o el número de repeticiones es aumentado en gran medida estamos hablando de la Resistencia.  Cuando el ejercicio requiere amplitud, grados de movilidad, elasticidad, estamos hablando de Flexibilidad.

4 TIPOS AERÓBICA: Sería la capacidad que permite mantener un esfuerzo prolongado realizado con un ritmo medio o bajo. ANAERÓBICA: Sería la capacidad de mantener o prolongar durante el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad máxima. Esta puede ser de dos tipos: Anaerobia aláctica, al utilizar las sustancias existentes en el propio músculo ATP Y PC (Fosfocreatina) Anaerobia láctica, al no llegar el suficiente oxigeno a la célula muscular, se empieza a producir ácido láctico para conseguir el ATP.  RESISTENCIA

5 MÉTODOSPARAELENTRENAMIENTO DELARESITENCIA METODOS CONTINUOSMETODOS FRACCIONADOS Paseo-crossVelocidad resistencia Carrera continuaRitmo resistencia FarlekEntrenamiento por intervalos CuestasEntrenamiento en circuito Entrenamiento Total La diferencia entre los métodos continuos y los fraccionados de entrenamiento de la resistencia es que en los primeros no se realiza ninguna pausa de recuperación, mientas que en los segundos se recupera mediante una pausa.

6 CARRERA CONTINUA INTENSIVAEXTENSIVA MEDIA EXTENSIVA LARGA Tiempo15 a 20 minutos30 a 40 minutos60 a 120 minutos Intensidad80% del máximo60-70% del máximo40-50% del máximo ObjetivoUtilizar mayor cantidad de oxígeno Incrementar el volumen sistólico, el volumen minuto de sangre, etc. Mejorar la combustión de las grasas y la capacidad de recuperación. La intensidad de la carrera es constante medida en frecuencia cardiaca, velocidad de carrera, etc. pudiendo existir tres intensidades:

7 FARLEK RESITENCIA AERÓBICARESISTENCIA ANAEROBIA Distancia4 a 8 kilómetros3 a 5 kilómetros Cambios de ritmo 400 a 1.000 metros100 a 400 metros Es una carrera continua en donde se hacen aparecer cambios de ritmo, alternando la intensidad de los impulsos, ampliando la zancada, etc.

8 INTERVAL TRAINING RESITENCIA AERÓBICARESISTENCIA ANAEROBIA Pulsaciones180 px'120 px'190 px'130-140 px' Distancia100 a 200 metros50 a 100 metros Intensidad60 a 70 %80 a 90 % Recup. entre esfuerzo s 45 segundos a 3 minutos Consiste en una sucesión de esfuerzos submáximos con pausas incompletas de recuperación, intentando mejorar el grosor muscular del corazón

9 CIRCUIT TRAINING Es un entrenamiento en circuito consistente en ejecutar una serie de ejercicios en forma circular

10 FUERZA Se pude definir en educación física como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia. En fisiología se define como aquella tensión máxima, expresada en gramos o kilogramos que los músculos son capaces de desarrollar. En física, es un concepto mecánico que designa toda acción de un cuerpo sobre otro como consecuencia de tal sucede un cambio en el estado de reposo y movimiento de un cuerpo, y que se rige por las leyes de Newton.

11 FUERZA

12 TIPOS DE FUERZA FUERZA MÁXIMA, capacidad neuromuscular de efectuar la máxima contracción voluntaria Estática o dinámicamente. Este tipo de fuerza aparece al superar resistencias máximas con velocidad constante o muy baja. FUERZA RAPIDA O POTENCIA, capacidad neuromuscular de superar con alta velocidad de ejecución y/o con alta frecuencia ejecutiva resistencias bastantes elevadas. FUERZA RESISTENCIA, capacidad metabólico-muscular de realizar una relevante actividad de fuerza, contemporáneamente a la posibilidad de mantenerla en el tiempo oponiéndose a la fatiga. FUERZA EXPLOSIVA, capacidad de desarrollar la fuerza máxima en el tiempo más corto posible.

13 MÉTODOS PARA SU DESARROLLO Destacamos entre los métodos de fuerza los siguientes:  BODY BUILDING, se realiza con pesas o halteras localizando el movimiento en un grupo muscular en concreto, siendo sus efectos el incremento de la masa muscular, debiendo tener en cuenta que la técnica de cada ejercicio es específica par evitar cualquier riesgo para nuestra salud.  PLIOMETRÍA, desarrolla la fuerza explosiva y la potencia muscular sobre todo en el tren inferior, y serian todos aquellos ejercicios que implican saltos simples, sobre obstáculos de 20 a 40 cm., y grandes obstáculos.

14 VELOCIDAD Puede ser definida como la capacidad de realizar acciones motrices en determinadas condiciones en un mínimo tiempo. En física, la velocidad es igual al espacio partido por el tiempo. Por tanto, la podríamos definir como la capacidad de trasladarse de un punto a otro del espacio con el cuerpo o cualquiera de sus segmentos en el menor tiempo posible.

15 VELOCIDAD

16 TIPOS DE eltiempo  TIEMPO REACCIÓN,es quetranscurre desdeel momento de producirse el estímulo hasta comenzar el movimiento.  VELOCIDAD CONTRACTIL, que se define como la capacidad de la fibra muscular para contraerse y relajarse en el menor tiempo posible.  VELOCIDADDE DESPLAZAMIENTO,esla capacidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible.  MÉTODOS PARA SU DESARROLLO  TIEMPO DE REACCIÓN:  Salidasanteestímulosacústicos,más10a15 metros a máxima velocidad.  CAPACIDAD DE ACELERACIÓN:  Multisaltos,de50a80metroscon50a100 contactos en el suelo.  Arrastres, consistente en el desplazamiento de un objeto o persona una distancia de 30 a 40 metros.  Cuestas cortas.  VELOCIDAD MÁXIMA:  Gomas, poleas, trasmoto en distancias de 30 a 50 metros.  Carreras cuesta bajo de 30 a 60 metros.  DESACELERACIÓN  Se hace un entrenamiento de resistencia dependiendo de la vía energética que requiera mi prueba o especialidad.

17 FLEXIBILIDAD Flexibilidad, proviene etimológicamente del latín flectere, que significa curvar, doblar, y de bilix, que significa capacidad, por lo tanto la podríamos definir como "la capacidad que tiene un cuerpo para ser doblado"

18 FLEXIBILIDAD

19 TIPOS  FLEXIBILIDAD ESTÁTICA O PASIVA: Que es la habilidad para moverse a través de la amplitud de movimiento sin poner énfasis en la velocidad. Son movimientos lentos y con ayuda.  FLEXIBILIDAD DINÁMICA O ACTIVA: Que es la habilidad para utilizar un grado de movimiento articular a una velocidad normal o rápida: es el que aparece en la mayoría de los movimientos técnico- tácticodecualquier especialidad deportiva.  MÉTODOS:  Movilidadarticular,las articulacionesdenuestrocuerpo tienenunacapacidadde movimientodeterminada.Sihaces ejercicioqueobliguenala articulaciónamoversecadavez conmásamplitud,aumentarástu flexibilidad.  Elasticidadmuscular,los músculosqueadquierenuna mayorelasticidadconelejercicio permitenhacermovimientosmás amplios que los que están rígidos o agarrotados.

20 ¿CÓMO DEBO ESTIRAR?  Debemos colocarnos en una posición cómoda e ir estirando poco a poco el músculo hasta que notemos tensión.  No debemos sentir dolor, sólo tensión: Si sientes dolor, debes de reducirla amplitud del movimiento hasta que sientas una tensión soportable.  La posición se mantiene durante 20-30 segundos. Si, pasado este tiempo, notamos que la tensión disminuye, estiramos un poco más hasta volver a sentir tensión.  No debes de hacer rebotes. El músculo tiene un reflejo de defensa que se llama reflejo miotático. Cada vez que se le estira bruscamente, tiende a contraerse para evitar que se sobrepase su límite de resistencia y se rompan algunas fibras. Si haces rebotes, pones este reflejo en acción.

21 TIPOS DE ESTIRAMIENTOS

22 Gracias por su atención… Departamento de Educación Física