Guía de verano 2018 Enseñanza Básica Enseñanza Media

Presentación del tema: "Guía de verano 2018 Enseñanza Básica Enseñanza Media"— Transcripción de la presentación:

1 Guía de verano 2018 Enseñanza Básica Enseñanza Media
Departamento Ed. Física Guía de verano 2018 Enseñanza Básica Enseñanza Media Colegio San Sebastián de Los Andes

2 Estimados alumno te invitamos a ti y a tu familia a participar de esta entretenida guía de Actividad Física, donde encontrarás información y diversas actividades para llevar a cabo este verano. Haz clic en cada una de las flechas

3 “MANTENER EL CUERPO SANO ES NUESTRO DEBER
“MANTENER EL CUERPO SANO ES NUESTRO DEBER. DE LO CONTRARIO, NO PODEMOS PERSEVERAR NUESTRA MENTE FUERTE Y CLARA” BUDDHA.

4 Preguntas ¿Estoy haciendo actividad física?
¿Duermo 8 a 10 horas diarias? ¿Tengo hábitos de higiene? ¿Me alimento de formas saludable? ¿Descanso cuando corresponde ? ¿Promuevo la vida sana? ¿Cuido mi cuerpo? A continuación te presentamos un video que te ayudará a responder las preguntas:

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6 ¿Qué es la actividad física? Haz clic sobre los conceptos
Deportes Recreación CansancioDescanso Capacidades físicas Actividad física y salud Alimentación Higiene Cuerpo

7 Ubícate en la pirámide deportiva según la actividad física que practicas

8 Sugerencias de actividades:
Actividades cíclicas: caminar (trekking) - correr – nadar – bicicleta - patinar – saltar. Preparación física: flexiones, elongaciones, saltos, trabajos musculares. Juegos recreativos: juegos de pelotas, de persecución de agilidad, juegos espontáneos. Actividades cotidiana: caminar, subir cerros, barrer, subir arboles. Otros deportes: futbol, tenis, natación, balón mano, voleibol, basquetbol. Otros ejercicios: yoga, taichí, baile.

9 Desafío familiar. Lunes Nivel Básica Lunes Nivel Media.
Inicio: juego Saltar la cuerda, 15’. Desarrollo: Abdominal Sentadilla. Todo esto se hará por 3 series de 6 repeticiones cada una. Final: Elongación. Inicio: Saltar la cuerda por 5 series de 1’ cada una. Desarrollo: Abdominales Sentadillas Flexiones de brazo Todo esto se hará por 3 series de 20 repeticiones. Final: Elongación *Presiona la carita y luego la flecha

10 Ejemplos

11 Desafío familiar. Miércoles Nivel Básica Miércoles Nivel Media.
Inicio: Andar en bicicleta, 15’. Desarrollo: Saltar la cuerda 15 x 3 Plancha por 15 seg. Estocadas. 10 x 3 Final: elongación. Inicio: andar en bicicleta 25’ Desarrollo: plancha 1’ x 3 Subir y bajar Escalones 1´x 3 Burpies 10 x 3. Final: elongación

12 Ejemplos

13 Desafío familiar. Viernes Nivel Básica Viernes Nivel Media.
Inicio: Caminata rápida, 15’. Desarrollo: Correr dentro de piscina Patada crol. Nadar. Todo esto se hará por 4 series de 6 repeticiones cada una. Final: Elongación. Inicio: Caminata rapida 25’ Desarrollo: Correr dentro de piscina Patada crol. Nadar. Todo esto se hará por 6 series de 6 repeticiones cada una. Final: Elongación

14 Ejemplos

15 Desafío familiar. Subir algún cerro cercano.
Sábado Nivel Básica - Media Domingo . Nivel Básica - Media Subir algún cerro cercano. Subir algún cerro cercano.

16 Ejemplo

17 El DESCANSO es necesario y conveniente:
La necesidad de descanso varían según las personas y su edad, pero en general se aconseja dormir de 8 a 10 hora diarias. Alternaremos días de ejercicios con días de descanso para sentirnos mejor, y tras una lesión o enfermedad, debemos recuperarnos totalmente antes de empezar de nuevo con el ejercicio físico. CANSANCIO: falta de energía, aumento de sueño, falta de concentración y atención.

18 Capacidades Físicas Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas y son las siguientes: Capacidades físicas condicionales

19 Capacidades físicas condicionales
 Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y extensibilidad de los músculos. La Fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia o peso, es una capacidad fácil de mejorar.

20 CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES
La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares. La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo.

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22 Raciones de alimentos ¿Cuál es la diferencia entre porciones y raciones? Ración: Es la cantidad indicada en la etiqueta nutricional.

23 IMPORTANTE Al ver tv: Pon la cantidad de comida planeada en un plato, en vez de comer directamente de la caja. Ten cuidado con los envases grandes: Por alguna razón mientras mas grande el envase, mas comes. Cambia los frascos de dulces, y pon frutas cerca y a la vista.

24 Deportes El deporte recreativo es más saludable que el deporte competitivo, los beneficios que trae supera los riesgos, antepone el bien personal al rendimiento y compartir por encima de la victoria. El deporte recreativo mejora la capacidad funcional , genera más diversión y compañerismo, nos ayuda a mejorar habilidades y estrategias de juegos, conocer a personas y entornos nuevos Discute en familia cuales son los beneficios y desventajas de un deporte de elite y recreativo.

25 Los hábitos de higiene reportan beneficios saludables:
Duchas después del ejercicio Lavarse los dientes Lavarse las manos Cortarse las uñas Usar ropa limpia Etc. Los hábitos de higiene proporcionan sensación de relax y comodidad, nos protege contra infecciones eliminando resto de sudor, suciedad y olor corporal.

26 ¿Te sabes las partes del cuerpo?

27 Junto a tu familia disfruta de estas vacaciones realizando actividad física, deportes, alimentándote sanamente, descansando lo necesario, todo esto de forma cuidadosa. Obtendrás los siguientes beneficios: Favorecer el crecimiento de tus huesos y músculos. Potenciar la creación y regularización de hábitos.  Desarrollar el placer por el movimiento y el ejercicio. Mejorar tu salud, ánimo y rendimiento escolar.  Aumentar tus habilidades motoras. Estimular la higiene y la salud. Te abres a tus pares y superas la timidez.  Frenas tus impulsos excesivos.  Fortaleces tu autoestima. Felices Vacaciones