PRINCIPIO DE INICIO A LA ADAPTACIÓN

Presentación del tema: "PRINCIPIO DE INICIO A LA ADAPTACIÓN"— Transcripción de la presentación:

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2 PRINCIPIO DE INICIO A LA ADAPTACIÓN
Principio de Sobrecarga Principio de Progresión Principio de variedad Principio de optimización entre carga y descanso

3 PRINCIPIO DE INICIO A LA ADAPTACIÓN
Principio de Sobrecarga Umbral Tolerancia Umbral Estímulo

4 PRINCIPIO DE INICIO A LA ADAPTACIÓN
CAPACIDAD LÁCTICA 5x500 r8’ al 80% 4x500 r’8 r’10 r’12 al 80% FUERZA (8 RM = 80%) 3x4 al 80% r’3 o 4’ 5x8 al 80% r’3 o 4’ VELOCIDAD MÁXIMA 8x60 r’6 4x60 r’6

5 PRINCIPIO DE INICIO A LA ADAPTACIÓN
FUERZA EXPLOSIVA 8 Pentas con 6 pasos 2x2 r’6 pentas con 6 pasos TÉCNICA (Longitud) 6 saltos con 12 pasos (50 cms marca objetivo) 2 saltos con 12 pasos (50 cms marca objetivo)

6 PRINCIPIO DE OPTIMIZACIÓN CARGA Y DESCANSO
Tiempo de recuperación completa Anaeróbico Aláctico (5-8h) Anaeróbico Glucolítico (48-72h) Anaeróbico-Lipolítico (48-72h) Aeróbico Intensivo (48h) Aeróbico Extensivo (24h) Fuerza Explosiva (8-12h) Fuerza Máxima (48-72h)

7 PRINCIPIO DE OPTIMIZACIÓN CARGA Y DESCANSO
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Salidas Fuerza Multisaltos Velocidad Láctico Aláctico

8 CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
Respuesta ante una carga. Nivel del deportista. Control de la carga.

9 PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
Plurianual Anual Macrociclo Mesociclo Microciclo Sesión Tarea

10 MACROCICLO FASES Inicial , Fundamental, Específica, Precompetición Competición Básico, General, Especial, Precompetición, Competición ATR Básico, General, Competición

11 MICROCICLO Ajuste Carga Impacto Activación Competición Recuperación

12 SESIÓN Tarea: Aprendizaje, Perfeccionamiento, Rendimiento, Valoración
Organización: Grupo, Individual, Mixta Magnitud de la carga: Desarrollo, Mantenimiento, Recuperación Orientación: Selectiva, Compleja, Suplementaria

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15 EDADES SENSIBLES Cualidades físicas Equilibrio  10 a 12 años
Coordinación  8 a 12 años Flexibilidad  6 a 12 años Fuerza general  de 11 a 17 años Fuerza máxima  16 a 20 años Coordinación intermuscular  12 a 14 años Coordinación intramuscular  13 a 16 años Resistencia aeróbica 10 a 12 años Resistencia láctica  13 a 15 años

16 EDADES SENSIBLES Velocidad: Velocidad de reacción: 6 a 11 años
Frecuencia: 7 a 11 años Capacidad de aceleración: 11 a 14 años Velocidad de desplazamiento: 10 a 16 años Resistencia velocidad; 17 a 20 años

17 ORGANIZACIÓN DE GRUPOS
Benjamines: Dos entrenamiento de 1 h (de 16 a 14) Alevines: Dos entrenos de 1h (de 14 a 12) Infantiles: Tres entrenos de 1h30min (de 12 a 10) Cadetes y Juveniles: Cuatro entrenos de 1h30min (de 10 a 8) Júnior y Promesa: Cinco entrenos de 2h Sénior: Cinco entrenos de 2h a 2h30min

18 ORGANIZACIÓN DE GRUPOS
Lanzamientos: Artefactos Colocación (seguridad) Saltos 2 tareas (Saltar y corregir) (Saltar e imitativos) Carrera Dos tareas (Correr y corregir)

19 ORDEN DEL ENTRENAMIENTO
Técnica Velocidad Fuerza Láctico Aeróbico Técnica Fuerza Velocidad Láctico Aeróbico

20 ORDEN DEL ENTRENAMIENTO
Aeróbico Velocidad Láctico Técnica Velocidad Aeróbico Técnica Láctico

21 ORDEN DEL ENTRENAMIENTO
Fuerza Técnica Fuerza Velocidad Saltos Velocidad Técnica Velocidad Láctico Velocidad