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1 www.plandeporte.org INSTITUTO COLOMBIANO DEL DEPORTE COLDEPORTES SISTEMA UNICO DE ACREDITACION Y CERTIFICACION SUAC PROGRAMA DE CAPACITACION PREPARACION FISICA Nelson Barragán

2 PREPARACION FISICA CAPACIDAD FISICA CUALIDAD FISICA ESTADO FICICO CONDICION FISICA FORMA FISICA

3 www.plandeporte.org HABILIDADES BASICAS HABILIDADES BASICAS DEL MOVIMIENTO HABILIDADES LOCOMOTRICES HABILIDADES MANIPULATIVAS HABILIDADES DE ESTABILIDAD

4 Dirección del movimiento ORIENTACION Reacción RITMO Equilibrio Diferenciación Acoplamiento APRENDIZAJE Complejas especificas CUALIDADES COORDINATIVAS

5 FUERZARAPIDEZRESISTENCIA POTENCIAMOVILIDAD DERMINAN RESULTADO T Y M CUALIDADES CONDICIONANTES

6 www.plandeporte.orgreservas consumoRESISTENCIA Capacidad contrarrestar fatiga

7 www.plandeporte.org TIPOS DE RESISTENCIA EN FUNCION DEL OBJETIVO DE LA PREPARACION EN FUNCION DE LA DURACION DEL ESFUERZO EN FUNCION DE LA ENERGIA Y EL METABOLISMO EN RELACION CON OTRAS CAPACIDADES RESISTENCIA DE BASE RESISTENCIA ESPECIFICA RESISTENCIA DE CORTA DURACION RESISTENCIA DE MEDIA DURACION RESISTENCIA DE LARGA DURACION RESISTENCIA ANAEROBICA ALACTICA RESISTENCIA ANAEROBICA LACTICA RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ALA FUERZA FUERZA RESISTENCIA RESISTENCIA VELOCIDAD VELOCIDAD RESISTENCIA

8 www.plandeporte.org CARACTERISTICAS DE LA RESISTENCIA (Manso)RCDRMDRLD-IRDL-IIRLD-IIIRLD-IVDURACION 35”-120”2’-10’10’-35’35’-90’90’-6H> 6 H. INTENS. Máxima Submáxima MedianaLigera Frec. Card. 185-195190-200180170160<140 %V02 Máx. 100100-9595-9090-8080-6060-50 LACTATO 10-1812-2010-146-84-5<3 VIA ENER. ANAEROBIAER/ANAEAEROBICA %AEROBIO 20-3540-6060-80909599 % H.C 20-3540-6060-7070-7560-50<40 %GRASAS --- 102040-50>60 %LACTICO 5040-5520-305-10<5<1 %ALACTICO 15-300-5---- SUSTRATO GLUCOGENO FOSFATOS GLUCOGENO MUSCULAR GLUCOGENO MUSC.+HEPA GLUCOSA GRASAS GRASAS GRASA PROTEINA

9 www.plandeporte.org METODO CONTINUO CARRERA CONTINUA C.C LENTA C.C MEDIA C.C RAPIDA METODO CONTINUO RITMO UNIFORME METODO CONTINUO RITMO VARIABLE CARRERA CONTINUA C.C RITMO PROGRESIVO C.C RITMO VARIABLE F. DE ORIENTACION AEROBICA LARGA (EXTENSIVO) F. DE ORIENTACION AEROBICA CORTA (INTENSIVO) F. DE ORIENTACION AEROBICA METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA METODOS FRACCIONADOS METODO INTERVAL TRAINING

10 www.plandeporte.org Mantener tensión contra una resistencia mediante la contracción muscular FUERZA

11 www.plandeporte.org FUERZA FUERZA TIPOS DE FUERZA MAXIMA, EXPLOSIVA, RESISTENCIA, ABSOLUTA, RELATIVA ENTRENAMIENTO CARGAS BAJAS, CARGAS MEDIAS, CARGAS ALTAS METODOS CONCENTRICA, EXCENTRICA, ISOMETRICA, ISOTONICA MEDIOS PESOS LIBRES, MAQUINAS DE RESISTENCIA VARIABLE, MAQUINAS ISOCINETICAS, MULTISALTOS, PLIOMETRIA, ELECTROESTIMULACI ON, ESTIMULACION VIBRATORIA, ELASTICOS ORDEN LOGICO ACONDICIONA- MIENTO ANATOMICO, HIPERTROFIA, FUERZA MAXIMA, FUERZA EXPLOSIVA,

12 www.plandeporte.org SeriesRepeticionesEjerciciosDescanso Porcentaje de la carga Velocidad- ejecución Método de entrenamiento

13 www.plandeporte.org VELOCIDAD

14 VELOCIDAD VELOCIDAD INFLUYE FUERZA RESISTENCIA TECNICA TIEMPOS DE REACCON SIMPLES, COMPLEJOS FACTORES QUE INCIDEN SICOLOGICOS (ANTICIPACIÓN, VOLUNTAD, CONCENTRACION) NEURONALES (FRECUENCIACION, EXITACON, ESTIMACION, INERVACION) MUSCULO TENDINOSOS (TIPOS DE FIBRAS, VELOCIDAD CONTRACTIL, TEMPERATURA MUSCULAR, ELASTICIDAD ENTRENAMIENTO PESOS LIBRES, HALTEROFILIA, CUESTAS, ARRASTRES, SKIPING, LASTRES, PARACAIDAS, MULTISALTOS

15 www.plandeporte.org MOVILIDADFLEXIBILIDADELASTICIDAD MOV. ESTATICA MOV. DINAMICA BALISTICA BALISTICA MOV ABSOLUTA MOV DE TRABAJO MOV RESIDUAL FLEX.GENERAL FLEX.ESPECIFICA

16 Limitantes Edad, sexo, T°, Fibras, Ventajas Menor stress, relajación, profilaxis. ENTRENABLE.

17 Estiramiento después del ejercicio CABRAL y colaboradores (UPE): 24 estudiantes / Carrera banda rodante (-16º, 30’, 60% do VO 2 máximo)24 estudiantes / Carrera banda rodante (-16º, 30’, 60% do VO 2 máximo) Grupo A: Recuperacion activa después del ejercicio corriendo 10 min al 50% de la intensidad de entrenamiento.Grupo A: Recuperacion activa después del ejercicio corriendo 10 min al 50% de la intensidad de entrenamiento. Grupo B: Sesión de 10 min de estiramiento después del ejercicioGrupo B: Sesión de 10 min de estiramiento después del ejercicio Grupo C (control) no realizo ninguna actividad..Grupo C (control) no realizo ninguna actividad.. Concentración sanguínea de Creatina Quinasa (CK3) en reposo, en 24h, 48h, 72h y una semana después del ejercicio.Concentración sanguínea de Creatina Quinasa (CK3) en reposo, en 24h, 48h, 72h y una semana después del ejercicio.

18 CABRAL y colaboradores (UPE): Acentuada elevación de [CK] en grupo B; Estiramiento causaría perjuicio después del ejercicio Estiramiento causaría perjuicio después del ejercicio.

19 Conclusiones El entrenamiento de la flexibilidad aumenta la amplitud del movimiento El entrenamiento de la flexibilidad aumenta la amplitud del movimiento El estiramento estático pré y póst-ejercicio no trae beneficios. El estiramento estático pré y póst-ejercicio no trae beneficios. Una mejor hipótesis es que: Es una prática inócua. Una mejor hipótesis es que: Es una prática inócua. Estiramiento pré-ejercicio: Estiramiento pré-ejercicio: – Aumenta el riesgo de lesiones musculares. – Perjudica el desempeño en actividades intensas Estiramiento póst-ejercicio: Estiramiento póst-ejercicio: – No reduce la intensidad del dolor tardio. – Potencial para causar lesiones en músculos fatigados. La Flexibilidad es una capacidade importante, que debe ser educada en sesiones especificamente programadas para ese fin. La Flexibilidad es una capacidade importante, que debe ser educada en sesiones especificamente programadas para ese fin.

20 PREPARACION FISICA LOGRO

21 www.plandeporte.org BIBLIOGRAFIA RESITENCIA DEL ENTRENAMIENTO. Mariano Garcia Verdugo. Ed. Paidotribo LA RESISTENCIA. Fernando Navarro Valdivieso. Ed. Gymnos. DESARROLLO DE LA RESISTENCIA EN EL NIÑO. Pablo Martínez Corcoles. Ed. Inde. FUERZA, LA. ENTRENAMIENTO PARA JÓVENES. Vasconcelos Raposo, Antonio. Editorial Paidotribo 2005 SUPERENTRENAMIENTO (CARTONÉ). Verkhoshansky, Yury.siff, mel c.. Editorial Paidotribo 2004 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. Boeckh-Behrens, W.U..Buskies, Editorial Paidotribo 2004 PERSONAL TRAINING. ENTRENAMIENTO PERSONAL. Alfonso Jiménez Gutiérrez. Editorial Inde. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD, AGILIDAD Y RAPIDEZ. Lee Brown. Ed. Paidotribo. LA VELOCIDAD EN EL DEPORTE. George Dintiman. Ed. Tutor. LA VELOCIDAD. Juan M. Garcìa Manso, Manuel Navarro, José Ruiz, Ed. Gymnos. ENTRENAMIENTO TOTAL. Jûrgen weineck. ED. Paidotribo BASES TEORICAS DEL ENTRENAMINETO DEPORTIVO. Juan M. Garcia Manso. Ed Gymnos.