5 consejos para aliviar la ira Ps Jaime Ernesto Vargas Mendoza Asociación Oaxaqueña de Psicología A. C. 2012

Esta guía autodidacta nos puede ayudar a enfrentar nuestros problemas de mal carácter y la ira incontrolable mediante la catarsis, la expresión emocional, el perdón y la liberación de la memoria celular. Esta herramienta puede ser un instrumento complementario de otras medidas terapéuticas, estrategias y remedios dirigidos a reducir y prevenir la violencia doméstica y la que se da en otros escenarios

uno Permítase expresar su coraje. Nuestra cultura no permite que se expresen fuertes emociones. Desde que somos pequeños, se nos enseña a controlarlas cuando las experimentamos. Esto puede acarrearnos un profundo efecto negativo para nuestra salud general. No es nada malo que expresemos coraje, miedo, tristeza. De hecho, resulta saludable dejar salir estas emociones con regularidad. Lo que esta mal es que podamos lastimar a alguien en el proceso. Por lo que es preferible encontrar formas seguras de librarnos de estos sentimientos negativos.

dos Combine esfuerzo mental y físico para controlar el coraje. La terapia mental por sí misma puede ser extremadamente útil para liberar el coraje, pero solo te ayuda un poco. De la misma manera, la acción física de hacer ejercicio puede ayudar a muchas personas a dejar salir el vapor, pero no remueve la furia enquistada. El proceso más efectivo se da cuando se combina tanto el esfuerzo mental como el físico. Esto sucede si usted hace una actividad física en particular, aunada a la intención mental de no sentir coraje. Por favor fíjese en los siguientes pasos para encontrar ejemplos específicos de cómo lograr esta combinación.

En cada ejemplo, no solo golpee unas almohadas o rasgue papel, sino REALMENTE SIENTA el coraje que tiene, con toda su intensidad MIENTRAS lleva a cabo su actividad física. Esto es muy importante y le ayudará a que finalmente se QUITE la energía maliciosa de hacer daño, para que no regrese.

Tendrá que repetir el proceso muchas veces para librarse capa por capa de esta energía negativa profunda y no se puede alcanzar la meta en una sola sesión. Hay varios estudios recientes que muestran que hacer este tipo de actividad pueden hacer a alguien una persona MAS AGRESIVA. Este es un asunto complicado. Digamos que el tipo de persona que ha reprimido su coraje por toda su vida NECESITA aprender a ser más agresiva, para lograr un equilibrio. Es importante aprender a no ser un zombi que la gente pisotee. Es importante expresar lo que uno cree y no aceptar la basura que quieran echarnos otros.

Así que, si este comportamiento hace a una persona RELATIVAMENTE más agresiva, es en el sentido de hacerla más acertada y eso es bueno. Sin embargo, por favor dese cuenta que si usted ya es una persona explosiva que hace berrinches y se torna violento, entonces esta enfoque no le es apropiado. Esta recomendación es más apropiada para quien tiene un “coraje atorado” y que lo ha tenido dentro de sí por años. Este es el tipo de coraje que produce enfermedades físicas, disturbios del sueño y otras condiciones relacionadas con el estrés. Dejar salir el coraje, en estos casos es extremadamente terapéutico.

tres Nunca lastimar a otros en el proceso. Dese a usted mismo la oportunidad de expresar su coraje de manera segura, sin tener que lastimar a nadie. Muchas personas se benefician teniendo una habitación privada donde puedan golpear unas almohadas con sus puños o sus rodillas o usando un bat de plástico. Otras personas prefieres rasgar en tiras hojas de papel, gritar o romper platos (los viejos o agrietados). A otras personas les gusta escuchar música que deja salir el coraje (metal), como un estímulo o catalizador de este proceso. Solo recuerde, NUNCA lastimarse usted o dirigir su coraje literalmente a otra persona.

Lo que es importante aquí es la expresión que haga de su emoción negativa, NO quien la reciba. Si el coraje se relaciona con una persona específica, algunas gentes han encontrado útil el tener un símbolo de esa otra persona, al que puedan dirigir su coraje. Esto puede ser una fotocopia alargada de su foto, que usted pueda tachonear, escupir, quemar o destruir de alguna otra manera. Manténgase abierto para descubrir su propio método dinámico para liberar su coraje.

cuatro Sin mayor esfuerzo, deje salir todo. También es importante decirle que si siente la necesidad de expresarse con cualquiera de estas formas de conducta liberadora, estará solo en la habitación privada con la que cuente y no deberá sentirse inhibido.

cinco Esfuércese en perdonar. El paso final para mantenerse libre del coraje consiste en perdonar verdaderamente a la persona que le ha hecho mal, así como perdonarse a usted mismo de los pensamientos y actos negativos que le ha inspirado esta mala experiencia.

REFERENCIA Howard Richman Improve Emotional & Physical Health Five Free Tips Help Release Anger