Esquema del Self Espiritual TERAPIA 3-S Esquema del Self Espiritual

TERAPIA 3-S La terapia 3-s es un método de intervención cognitiva cuyo principal objetivo es enseñar a las personas cómo actuar conscientemente en vez de reaccionar de manera automática. La terapia se basa en el concepto del esquema del yo.

ESQUEMAS DEL YO Son estructuras de pensamiento que conforman nuestra identidad y definen lo que llamamos forma de ser. Para entender mejor este concepto podríamos describir que el esquema del yo es un proceso cognitivo que está constituido por el conjunto de creencias, pensamientos, sentimientos y comportamientos que manifestamos en el diario vivir.

El parto Por ejemplo en: Creencias Pensamientos Sentimientos Es muy doloroso, es terrible, se tarda muchas horas, hay que aguantar mucho sufrimiento… Pensamientos No voy a poder, no quiero sufrir, prefiero que me duerman… Sentimientos Miedo, ansiedad, temor, duda. Comportamiento Estar de mal humor, gritar, desesperarse.

Esquema del yo Es un proceso mental que entendemos como yo, lo propio de mi, o el “soy así”. Generalmente estos esquemas nos ayudan a adaptarnos a las diversas situaciones , pero en otras ocasiones pueden volverse perturbadores y afectar nuestros pensamientos.

Libretos cognitivos Seguramente puedes recordar algunas frases que constantemente te repetían cuando eras pequeño, palabras que escuchabas cada vez que algo te salía mal o te sucedía algún accidente. Cosas como: ¡Eres un torpe!, ¡nunca puedes hacer nada bien!, !Siempre te equivocas!, etc. Esas frases, con el tiempo fueron quedando grabadas en tu interior, hasta que llegas a creer que realmente eres así, que la gente tenía razón y no puedes ser diferente. Esos pensamientos perturbadores van conformando un libreto cognitivo, es decir, una grabación mental que se activa cuando nos asalta la duda, cuando tenemos que enfrentar un reto que nos produce temor. Esos libretos cognitivos a su vez, liberan una secuencia de comportamientos o conductas en reacción a ellos. Habría que resumir éste texto y poner palabras claves para acortarlo.

El yo espiritual es compatible con cuidar de uno mismo y de los demás. La terapia 3-s se enfoca en la reevaluación del yo, ayudando a las personas a tomar conciencia lo que percibe fuera de su cuerpo; luego de lo que percibe dentro de él. Mas adelante se enfoca en que la persona entienda qué pensamientos pasan por su mente cada vez que surge un problema y aprenda identificar, detener y a desactivar los pensamiento automáticos. En una etapa posterior, sirve como guía para “cambiar el disco” de los libretos cognitivos perturbadores por otros más ligados al yo espiritual. El yo espiritual es compatible con cuidar de uno mismo y de los demás. Habría que resumir aún más este párrafo, puesto que es mucho texto, tal vez poner palabras claves.

ESQUEMAS EL YO PERTURBADOR EL YO ESPIRITUAL SIGNIFICADO Es un patrón de hábito de la mente, generalmente aprendido, que se presenta de forma espontánea y repetida. Corresponde a la verdadera naturaleza de la persona, es auténtica y tiende a generar efectos protectores. SE MANIFIESTA EN Conductas desviadas Autodestrucción No se es consciente de los atributos, emociones y conductas negativas. Autoprotección Un mayor nivel de consciencia en emociones y conductas positivas. CÓMO SE ACTIVAN Desconectarse de la realidad Actuar en piloto automático Conectarse con la propia naturaleza Reenfocar la atención Habría que cambiar en el cuadro del yo perturbador, la parte de cómo se activa, puesto que no necesariamente se está describiendo esto.

El yo espiritual es un esquema de pensamiento relacionado con la paz interior, con el estar bien con uno mismo y con los demás. De ahí la importancia de aprender como liberarlo, pues existe en nuestro interior desde un principio, pero lo olvidamos cuando aprendemos patrones de hábito dañinos.

¿Por qué practicar la terapia 3-s? La terapia 3-s propone el camino de la espiritualidad como alternativa para reemplazar el esquema del yo perturbador por el del yo espiritual, a fin de mejorar nuestra calidad de vida. No se propone imponer ninguna forma de religión, sino que las personas se reencuentren con su verdadera naturaleza espiritual. Es un medio para renunciar a aquello que nos causa sufrimiento, para aprender a vivir de manera consciente y autónoma, a ser verdaderamente libres.

El sistema 3-s es compatible con el budismo como disciplina de entrenamiento espiritual, no como religión. El budismo actúa como una guía de pensamiento paso a paso, para crear un esquema espiritual. El noble Sendero Óctuple es la guía de este curso.

NOBLE SENDERO ÓCTUPLE Entrenamiento en el dominio de la mente Entrenamiento en moralidad Entrenamiento en sabiduría Mejor quitar esta diapositiva y dejar la que está abajo, ya que es casi lo mismo.

NOBLE SENDERO OCTUPLE Esfuerzo correcto ENTRENAMIENTO EN DOMINIO DE LA MENTE Esfuerzo correcto Conciencia del momento presente Concentración correcta ENTRENAMIENTO EN MORALIDAD La palabra correcta La acción correcta Modo de subsistencia correcto ENTRENAMIENTO EN SABIDURÍA Visión correcta Pensamiento correcto Este esquema está muy bien!

El noble sendero óctuple como disciplina espiritual esta relacionado con esquemas de pensamiento saludables y sus tres entrenamientos sirven como orientación hacia el autoconocimiento (conocerse uno mismo) y la reflexión. El primer paso para emprender este viaje, es estar dispuesto a cambiar, a entender que podemos pensar de otra manera y actuar de distinta forma. Tu motivación es muy importante, tu avance dependerá del empeño que pongas.

Gracias