Plan de trabajo Ferney torres Isaías cruz

OBJETIVO GENERAL Mejorar y preparar nuestro acondicionamiento físico, nuestra salud, y aprender la importancia de tener una rutina diaria de ejercicios .

OBJETIVO ESPESIFICO FUERZA:- mejorar nuestra condición física RESISTENCIA:- evaluar nuestro limite de esfuerzo FLEXIBLILIDAD:- mejorar la capacidad del musculo para estirarse VELOCIDAD: -sobrepasar nuestra velocidad normal para llegar a ser mas rápidos

PLANIFICACION CLASES 16 MARZO 20 MARZO 23 MARZO 27 MARZO 1 CLASE Fuerza abdominal coordinación velocidad Fuerza de brazos

SECCIONES DE TRABAJO PARTE INICIAL (Calentamiento) PARTE CENTRAL (objetivos) PARTE FINAL FUERZA ABDOMINAL: -se comenzara con un trote de 4 minutos. Caminar hasta que baje ritmo cardiaco. Por 7 minutos. -luego un estiramiento desde los pies hasta la cabeza de 3 minutos. Estiramiento: -movimiento de los pies de forma circular -flexionar las piernas -mover los hombros de arriba hacia abajo Se inicia con que el compañero le sostiene los pies al otro para que baje y suba. Por 3 minutos.

PARTE CENTRAL ( objetivos) -Movimiento de brazos de forma circular -movimiento de Cabeza hacia Atrás y adelante Luego estando acostado con los pies recogidos subir y bajar los pies durante 5 minutos Tumbado boca arriba con las manos en la espalda subir y bajar las piernas. Por 4 min Tumbado boca arriba con los pies pegados subir y bajar las piernas. Por 4 min Tumbado lateralmente subir y bajar la cabeza. Por 4 min

Tumbado boca arriba con las manos en la espalda subir y bajar las piernas. Por 4 min Tumbado boca abajo subir el brazo y la pierna der o izq. Por 4 min Tumbado boca abajo con las manos en la espalda subir el torso arriba y hacia abajo. Por 4 min

Coordinación: Después con un lazo saltar durante 4 min -se comenzara con un trote de 4 minutos. Después con un lazo saltar durante 4 min -luego un estiramiento desde los pies hasta la cabeza de 3 minutos. Estiramiento: -movimiento de los pies de forma circular -flexionar las piernas -mover los hombros de arriba hacia abajo -Movimiento de brazos de forma circular -movimiento de Cabeza hacia Atrás y adelante

después corre rápidamente superando su velocidad normal 9 min Se comenzara Con un trote de 4 min después corre rápidamente superando su velocidad normal 9 min Estiramiento: -movimiento de ca- beza hacia delante Y hacia atrás -Movimiento de brazos de forma circular En 4 puntos correr simultáneamente. Por 9 min -mover los hombros de arriba hacia abajo -flexionar las piernas movimiento de los pies de forma Correr en sicsac. Por 9 min

Sentado en un escalón baja y sube. Por 5 min FUERZA DE BRAZOS: Estiramiento: -movimiento de los pies de forma circular -flexionar las piernas -mover los hombros de arriba hacia abajo Después boca bajo haz flexiones durante 5 min -Movimiento de brazos de forma circular -movimiento de Cabeza hacia Atrás y adelante Sentado en un escalón baja y sube. Por 5 min

Con 2 pesas pequeñas subir los brazos hacia arriba y abajo. Por 5 min Con 2 pesas subir hacia el frente los brazos. Por 5 min

INDICE DE MASA CORPORAL Peso estatura Isaías: Ferney: 58 kilos 55 kilos 1.60 m 1,50 m 1,60 por 1,60=2,56 1,50por1,50=2,25 58dividido2,56=22,6 55dividido2,25=23,8 Peso normal peso normal

PLAN NUTRICIONAL 16 MARZO= 20 MARZO= 23 MARZO= 27 MARZO= 1/2 taza de cereales con pasas altos en fibra. Una naranja. Queso 20 MARZO= 3 huevos 1/2 taza de copos de avena con arándanos Una taza de leche desnatada 23 MARZO= Tortilla francesa con queso Barritas nutricionales que sean bajas en carbohidratos. Un zumo de frutas 27 MARZO= 1/2 taza de cereales con pasas

CONCLUCIONES - debemos consumir estas calorías para no engordar teniendo una vida saludable Tenemos que hacer bastante ejercicios para estar en el peso adecuado Si hacemos ejercicios estaremos sanos