Estrés y Salud.

RELACIÓN ENTRE EL EJERCICIO FÍSICO Y EL BIENESTAR PSICOLÓGICO BIENESTAR PSICOLÓGICO Y HÁBITOS SALUDABLES… ¿ESTÁN ASOCIADOS A LA PRÁCTICA DE EJERCICIO FÍSICO? El propósito de este estudio descriptivo mediante encuesta ha sido analizar la asociación entre la práctica de ejercicio físico y los hábitos de vida saludables y el bienestar psicológico. Los resultados obtenidos en ambos grupos muestran que, mientras que el consumo reducido de alcohol o tabaco y la ausencia de sobrepeso NO se asocian a la realización de ejercicio físico, el bienestar psicológico SÍ está asociado a la práctica regular de ejercicio físico, independientemente del tipo de ejercicio practicado. Un Estudio realizado en el año 2004 por Jiménez, Manuel G.; Martínez, Pilar; Miró, Elena; Sánchez, Ana I Los participantes de ambos grupos pertenecían a diferentes cursos y carreras.

Estrés. El estrés en física y arquitectura se refiere a la fuerza que se aplica a un objeto que puede deformarlo o romperlo. Es producido por un desequilibrio entre las demandas del ambiente y los recursos disponibles del sujeto para enfrentarlas. Es una situación de tensión que pueden traducirse en estados de angustia y ansiedad, creados por factores externos, internos y la combinación de ambos. La función biológica del estrés es colocar el organismo en situación de emergencia. Es un shock agudo, su aparición es brusca y su duración breve. La repetición frecuente del estrés produce una hipersensibilidad a los estímulos. El estrés es un estado fisiológico que resulta de situaciones que amenazan la integridad del organismo.

ESTRESORES UNIVERSALES Peleas con familiares y amigos Presión en el trabajo Regaños personales Vergüenza Publica

PRESION. FRUSTRACION. CONFLICTO. La Escala de Evaluación de Reajuste Social, creada por T.H. Holmes y R.H. Rahe en 1967. Inventario de Estrés en la Vida Universitaria creada por Renner y Mackin (1998,2002) PRESION. Esta ocurre cuando nos sentimos obligados a apresurar, intensificar o cambiar nuestra conducta, o cuando nos sentimos forzados a satisfacer un estándar mas alto de desempeño, la presión laboral es un ejemplo familiar FRUSTRACION. Ocurre cuando se impide que una persona alcance su meta por algo o alguien que se interpone en el camino CONFLICTO. En dos tendencias en oposición: la aproximación y evitación, cuando algo nos atrae queremos aproximarnos y cuando algo nos asusta queremos evitarlo. El conflicto aproximación/aproximación  2 metas deseables El conflicto aproximación/evitación  atraído y repelido por la misma meta El conflicto evitación/evitación  2 posibilidades indeseables o amenazantes

Estrés y diferencias individuales. Algunas personas son capaces de afrontar las situaciones que generan estrés, sin embargo hay individuos que le resulta difícil enfrentar incluso los problemas menores. DE ACUERDO CON SHELLEY TAYLOR… Valoración Primaria. Valoración Secundaria. OPTIMISMO. PESIMISMO. Amenazas como desafíos. Conservar la esperanza. Mejorar una situación.

FORTALEZA Y RESILENCIA. ESTRÉS AUTOIMPUESTO. Suzanne Kobasa identifico un rasgo al que llamo FORTALEZA en personas que toleran el estrés excepcionalmente bien o que parecen prosperar con él. Problemas adicionales a los eventos estresantes del ambiente. Experimentan ansiedad u otros síntomas en ausencia de estresores externos. Albert Ellis Las personas por lo regular tienen creencias irracionales y derrotistas… Otros psicólogos se interesan en le RESILIENCIA, que hace referencia a la habilidad para recuperarse, recobrar la confianza… Creencias. “Es esencial que todos me amen o aprueben todo lo que hago.” “Debo ser competente, adecuado y exitoso en todo lo que hago” “Sera un desastre si las cosas no resultan como yo quiero”

Afrontamiento del estrés. ¿CUÁLES SON LAS FORMAS MÁS EFECTIVAS DE AFRONTAR EL ESTRÉS? Cualquiera que sea su frente, el estrés necesita ser manejado y controlado, es decir necesitamos hacer esfuerzos cognoscitivos y conductuales para manejarlo de manera psicológica. DIFERENCIAS SOCIOECONÓMICAS Y DE GENERO El impacto de la posición socioeconómica en el estrés y como afrontarlo. AFRONTAMIENTO DIRECTO. Cuando nos sentimos amenazados, frustrados o en conflicto tenemos 3 opciones básicas de afrontamiento directo: 1) Confrontación 2) Negociación 3) Retirada  AFRONTAMIENTO DEFENSIVO Hasta ahora nos concentramos en el estrés que podemos reconocer,  pero en ocasiones no damos directamente con lo que nos ocasiona el estrés.

Negación Regresión Represión MECANISMOS DE DEFENSA. Formación reactiva Proyección Identificación Regresión Intelectualización Formación reactiva Desplazamiento Sublimación MECANISMOS DE DEFENSA.

ESTRÉS Y SALUD. LA BIOLOGÍA DEL ESTRÉS TIPOS DE ESTRÉS. Síndrome de Adaptación General (SAG). Reacción de alarma Resistencia Agotamiento Estrés psicológico y enfermedad física. Estrés y el sistema inmunológico

MANTENERSE SALUDABLE Tranquilícese. Extienda la mano. Altruismo y Religión. Aprenda a afrontar de manera efectiva. Afrontar el estrés en la universidad. Adoptar un estilo de vida saludable: Dieta, Ejercicio, Dejar de fumar. Evitar conductas de alto riesgo.

FUENTES DE ESTRÉS EXTREMO DESEMPLEO Y SUBEMPLEO Estrés Extremo. La falta de trabajo es una fuente importante de estrés. Etapas del estrés del desempleo: 1ERA ETAPA Relajación y alivio 2DA ETAPA Optimismo 3ERA ETAPA Duda y mal humor 4TA ETAPA Malestar y cinismo. FUENTES DE ESTRÉS EXTREMO No son universales, pero son comunes. La falta de empleo no genera nuevas dificultades sino saca a la superficie las que habían estado ocultas. El cambio, sea bueno o malo provoca estrés El estrés extremo tiene una variedad de fuentes, que va desde el desempleo hasta desastres naturales y violaciones. El estrés extremo marca una desviación tan radical de la vida cotidiana que la gente no puede seguir como antes, y en algunos casos nunca se recupera como antes. DIVORCIO Y SEPARACIÓN Más de la mitad de las parejas estadounidenses Estrés emocional para los hijos Humillación y fracaso

DUELO. CATASTROFE. Según Wortman: 1ER MITO ► La gente debería estar afligida cuando muere un ser querido. 2DO MITO ► La gente necesita trabajar su aflicción. 3ER MITO ► Las personas que encuentran significado en la muerte. 4TO MITO ► Las personas deben recuperarse de una pérdida aproximadamente en un año. CATASTROFE. 1era fase ► Al principio ► etapa de conmoción   2da fase ►luego ►etapa sugestionable 3era fase ►después ► etapa de recuperación Algunos sobrevivientes a las catástrofes se sientes irracionalmente culpables porque ellos pudieron vivir mientras otros murieron

TRANSTORNOS POSTRAUMATICOS. LA PERSONA BIEN AJUSTADA. Los eventos sumamente estresantes provocan un trastorno conocido como TEPT. Pueden aparecer inmediatamente o en largo tiempo. Veteranos de la 2da guerra mundial aún sufren del TEPT Síntomas físicos como: dolor de cabeza, nauseas y dolores de pecho Se alteran el patrón del sueño y la alimentación No todas las personas que estuvieron expuestas a eventos gravemente estresantes sufren de TEPT La recuperación se relaciona con la cantidad de apoyo emocional Conceptos de persona bien ajustada según diferentes psicólogos: ● Una persona que esta viviendo de acuerdo con los valores que predominan en su comunidad ●Según Barron, la gente bien ajustada disfruta las dificultades y ambigüedades de la vida ●Para Abraham Maslow las personas bien ajustadas tratan de “auto realizarse”