FUERZA

DEFINICIÓN FUERZA: CAPACIDAD DE VENCER O DE OPONERSE A UNA RESISTENCIA O CARGA UTILIZANDO LA CONTRACCIÓN MUSCULAR

TIPOS DE CONTRACCIÓN CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA CONTRACCIÓN ISOTÓNICA El músculo se contrae pero no cambia de longitud. Existe tensión NO PRODUCE MOVIMIENTO CONTRACCIÓN ISOTÓNICA El músculo se contrae variando su longitud Puede ser : concéntrica excéntrica.

LA CONTRACCIÓN ISOTÓNICA CONCÉNTRICA SE ACORTA EL MÚSCULO REALIZANDO EL MOVIMIENTO EXCÉNTRICA SE ALARGA EL MÚSCULO FRENANDO EL MOVIMIENTO

FACTORES CONDICIONANTES SISTEMA MUSCULAR: TIPO DE FIBRAS GROSOR Y LONGITUD DE LAS FIBRAS BRAZOS DE PALANCA TIPO DE CONTRACCIÓN DE LAS FIBRAS SISTEMA NERVIOSO COORDINACIÓN DE LOS DIFERENTES MÚSCULOS MOTIVACIÓN OTROS TEMPERATURA MUSCULAR ESTADO DE FORMA SEXO EDAD

TIPOS DE FUERZA FUERZA= MASA X ACELERACIÓN FUERZA GENÉRICA FUERZA ESPECIAL FUERZA MÁXIMA: Es el mayor grado de fuerza que puede originar un músculo o grupo muscular. No importa el tiempo, sino la carga que se vence o mantiene, que ha de ser máxima FUERZA EXPLOSIVA: superar cargar ligeras con una máxima velocidad de movimiento FUERZA RESISTENCIA: actividad durante un tiempo prolongado y resistir la fatiga que provoca. Carga mediana Aceleración mediana

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO CONTINUADOS: ENTRENAMIENTO TOTAL FRACCIONADOS: REPETICIONES SIN CARGAS CARGAS LIGERAS (PAREJAS, APARATOS LIGEROS) PESAS Y MÁQUINAS CIRCUITOS

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO Resumen para mejorar la fuerza (*poco efecto ***máximo efecto) SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO Resumen de cómo aplicar el sistema de repeticiones para mejorar los diferentes tipos de fuerza

Autocargas o manos libres Trabajo por parejas

Aparatos ligeros Máquinas

El entrenamiento en circuito es:

Multisaltos y multilanzamientos Isométrico Pliometría

PARA ENTRENAR LA FUERZA EQUILIBRIO ENTRE: PESO/CARGA SERIES REPETICIONES TIEMPO DE RECUPERACIÓN

Edades aconsejables para su desarrollo 14 A 16 AÑOS. Tiene lugar un incremento acentuado del volumen corporal, primero en longitud y luego en grosor, lo que supone un alto incremento de la fuerza muscular, hasta casi un 85% de la fuerza total. 17 A 19 AÑOS. Se completa el crecimiento muscular hasta el 44% de la masa corporal de un individuo adulto 20 A 25 AÑOS. Se mantiene el nivel de fuerza. A partir de esta edad y hasta los 30 años, se obtiene el máximo % de fuerza en ambos sexos. Tras sobrepasar los 30 años, la fuerza sufre un descenso paulatino, frenado únicamente con trabajos físicos adecuados de mantenimiento.