Dolencias y alteraciones ocasionadas por malas posturas Rubén González Cortés Lic. en Kinesiología

Postura La postura es la posición que adopta el cuerpo y varía dependiendo de las actividades realizadas y de las costumbres adquiridas. Se relaciona con las articulaciones, la relación entre las extremidades y el tronco o eje principal del cuerpo.

La postura correcta El cuerpo puede adoptar muchas posturas pues éstas cambian para adaptarse a las actividades que estamos llevando a cabo. La postura correcta es aquella en la cual están adecuadamente alineados, la columna vertebral (eje del cuerpo) y las extremidades de modo que exista la mínima rigidez y tensión, de manera que los músculos, huesos y articulaciones trabajen de forma eficaz.

Enfermedades producto las malas posturas

Escoliosis: La columna vertebral tiene una curvatura normal, llamada lordosis, que facilita el sostén del cuerpo así como sus movimientos. Cuando esa curvatura es exagerada o poco acentuada, se trata de una escoliosis. Los síntomas no siempre se reconocen e incluyen cansancio en la columna luego de un largo período de estar parado o sentado, dolor de espalda. La escoliosis puede tener varias causas y la mala postura es una de ellas.

Lumbago o lumbalgia: Es un dolor intenso de duración variable, de la zona baja de la espalda, donde se hallan las vértebras lumbares y los músculos que las rodean

Dolor de cuello y hombro: Una mala postura al sentarse o estar de pie suele provocar dolores de cuello y de hombros porque aumenta la tensión muscular de esta zona.

Dolor de cabeza: Al alinearse de manera incorrecta las vértebras y la cabeza, la tensión muscular en la zona aumenta y causa dolor de cabeza e incluso sensación de fatiga. Esto ocurre, por ejemplo, al inclinar mucho la cabeza hacia adelante al estar sentado. Esta postura también origina dolor en la mandíbula porque ésta permanece apretada y los músculos faciales, contraídos. Además de las dolencias mencionadas, la mala postura provoca una imagen corporal poco favorable. En cambio, las posturas correctas hacen que el cuerpo se vea más elegante, más estilizado

¿Qué debemos evitar?

¿Cómo podemos prevenir estas dolencias y alteraciones?

Sentado En una silla sin reposabrazos, los antebrazos deben estar apoyados sobre la mesa de manera que los codos queden en una flexión de aproximadamente 90º. Así conseguiremos que la zona cervical descanse y no esté en tensión.

Sentado Las plantas de los pies apoyadas en el suelo Rodillas flexionadas a 90º Evitar cruzar las piernas Repartir el peso en ambos fémures, La espalda, apoyada en el respaldo, Mantener en lo posible los hombros relajados,  La cabeza, recta.

De pie Coloca los pies bajo los hombros Pararse erguido. Mantén tu peso sobre las puntas de tus pies. Cuadra tus hombros y mantenlos. Jala tu cabeza hacia atrás y arriba.

Al dormir Lo ideal es dormir de lado, mejor aún con una almohada entre las rodillas. Esta postura alinea correctamente nuestra columna y evita sobrecargas. La almohada entre las piernas ayuda a alinear mejor las caderas. Hay que evitar dormir boca abajo ya que el cuello permanece rotado todo el tiempo. Esta rotación mantenida sobrecarga las estructuras y por otro lado,  pierde totalmente el equilibrio de nuestra columna.  

Correcto levantamiento de peso

Correcto uso de la mochila

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