LA RESISTENCIA Profesor: Jorge Rojas Chaparro

RESISTENCIA Capacidad del organismo para resistir la fatiga en esfuerzos de larga duración. Se caracteriza por la máxima economía de las funciones (Ricardo Mirella). Facultad de efectuar durante un tiempo prolongado, una actividad con una actividad dad sin disminuir la eficacia (Zatsiorsky).

TIPOS DE RESISTENCIA Según. METODOS

TIEMPO DE EJECUCIÓN Resistencia a la Fuerza Resistencia a la Velocidad Resistencia de corta duración Resistencia de media duración Resistencia de larga duración

PARTICIPACIÓN MUSCULAR Resistencia Local (hasta 1/3 muscular) Resistencia Regional (hasta 2/3 muscular) Resistencia Total (sobre 2/3 muscular) v/s

RESISTENCIA A LA FUERZA Capacidad del organismo para repetir muchas veces contracciones relativamente elevadas sobre esfuerzos de media y larga duración. Entrenamiento: General - Específico

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD Capacidad para producir un rendimiento de velocidad cíclica durante un periodo largo con disminución mínima de frecuencia. Sus requerimientos son durante esfuerzos máximos de 10-35” Pueden medirse por pruebas de: - Corta - Mediana - Larga duración.

RESISTENCIA DE CORTA DURACION Rango de 35`` a 2`, grandes deudas de O2 Fuente energética; ATP; CP y Glucógeno. Condicionada por: F resistencia (propulsión) V. Resistencia (frecuencia móv..)

RESISTENCIA DE MEDIA DURACIÓN Tiempo de ejecución (2`-10´) Fuente energética = glucosa Participación de mecanismos aeróbicos y anaeróbicos 35% Estimula al limite el sistema cardio-respiratorio y el VO2 máx..

RESISTENCIA A LARGA DURACIÓN Tiempo de ejecución sobre 10´ Sistema energético oxidativo Participación de mecanismos aeróbicos Participación del sistema circulatorio y respiratorio.

RESISTENCIA A LARGA DURACIÓN Tiempo ejecución: entre 20 y 40´ Suministro energético = glicógeno + ácidos grasos Frecuencia cardiaca 170 l/min Estimulación Vo2 max 85%-90% Tiempo de ejecución entre 10 y 20´ Reserva de glucógeno muscular local Frecuencia cardiaca 170-190 l/min. Estimulación VO2 al 90%-95%  

RESISTENCIA A LARGA DURACIÓN Tiempo de ejecución sobre 60´ Aumento del metabolismo lipídico. Frecuencia cardiaca entre 120-150 l/min. Estimulación del VO2 max entre un 50%-60% Tiempo de ejecución entre 40 y 60´ Suministro energético ácidos grasos. Estimulación del vo2 max se encuentra entre el 60%-90%. Frecuencia cardiaca 150-170 l/min.

METODOS DE DESARROLLO Continuo Interválico De repeticiones

METODO CONTINUO Ejercicios a velocidad constante con duración e intensidad variada. Puede ser de: - Larga duración (60`- 120 l/min.) - Media duración(40`- 150 l/min.) - Breve duración (30`- 170 l/min.)

VARIACIONES METODO CONTINUO Velocidad constante Jogging Continua Fraccionada Fartlek Continua con velocidad creciente Circuit training.

METODO INTERVALICO Trabajo con base anaeróbica, bajo sistema de repeticiones con periodos de recuperación. Medios de trabajo: - Intensidad elevada ( demanda O2) - Recuperaciones incompletas. 400 mts.

METODO REPETICIONES Estimular la formación de AL y, a su vez, favorece su eliminación ascelerando su reutilización como combustible. (Fibras lentas) Medios de trabajo: - Carreras cortas a máxima velocidad (ascensiones) seguidas de recuperaciones activas (sin detenciones).

Método Repeticiones Trabajo Produce Acido Láctico (reclutamiento FT=FS) Reutilización del acido láctico como sustrato energético en FS (recuperación activa) Eliminación Ac. Láctico sanguíneo ph Contracciones potentes

BENEFICIOS ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA. En periodo de reposo disminuye mas rápido la frecuencia cardiaca. Mejor termorregulación. Disminución de los latidos cardiacos Aumenta las reservas de glicógeno muscular Mejora la fosforilación oxidativa.