TEMA 14 LA FUERZA

1. INTRODUCCIÓN. No podemos olvidar que el desarrollo de la fuerza cobra cada vez mayor importancia en el contexto de la salud y de la educación. El mantenimiento de un tono muscular adecuado contribuye a la prevención de determinadas patologías relacionadas con el aparato locomotor. En el ámbito de la educación para la salud, la fuerza es indispensable. Por ejemplo, para adquirir una postura correcta se debe poseer una correcta musculatura en los miembros inferiores y en la cintura abdominal y pelviana. En el presente tema, desarrollaremos el concepto de fuerza y sus tipos desde las consideraciones teóricas emanadas de la literatura especializada.

2. LA FUERZA COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA.

Actualmente, las últimas tendencias a este respecto se orientan en la siguiente dirección: Cualidades físicas básicas o primarias, también denominadas condicionales y que son: la resistencia, la fuerza y la amplitud de movimiento. Estarían determinadas por los procesos energéticos y metabólicos de rendimiento de la musculatura voluntaria. La velocidad se consideraría una manifestación consecuencia de la interacción entre la fuerza y la coordinación. Cualidades físicas derivadas, también denominadas secundarias o resultantes, que reciben este nombre por depender, en mayor o menor grado, de la conjunción de dos o más cualidades. Éstas serían la agilidad, el equilibrio y la coordinación. Están determinadas por los procesos de regulación y control, que tienen su sede en el sistema nervioso central.

RESUMEN GUNDLACH-COMETTI VELOCIDAD TIEMPO FUERZA POTENCIA FUERZA MÁXIMA FUERZA EXPLOSIVA R.C.D. R.M.D. R.L.D. FUERZA-RESISTENCIA

3. CONSIDERACIONES TEÓRICAS

3.1. DEFINICIÓN. Habilidad para generar tensión bajo determinadas condiciones definidas por la posición del cuerpo, el movimiento en el que se aplica la fuerza, tipo de activación (concéntrica, excéntrica, isométrica, pliométrica) y la velocidad del movimiento.

FACTORES BIOLÓGICOS. FACTORES MECÁNICOS. OTROS FACTORES. 3.2. FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA FACTORES BIOLÓGICOS. FACTORES MECÁNICOS. OTROS FACTORES.

3.2.1 FACTORES BIOLÓGICOS. ESTRUCTURALES. B. NERVIOSOS C. CEA D. HORMONALES

A) ESTRUCTURALES A.1 Hipertrofia: Parece demostrado la gran relación existente entre la fuerza del individuo y el aumento del tamaño del músculo. A.2 Fibras: Las fibras musculares son las células de los músculos esqueléticos, y tienen como función la de generar fuerza

B) NERVIOSOS B.1 Reclutamiento: Durante las contracciones progresivamente crecientes, las unidades motoras se reclutan siguiendo el principio de la talla (I-IIa-IIb). Durante los movimientos explosivos, es muy probable que solamente se recluten selectivamente, a una gran frecuencia de impulso nervioso, las unidades motoras que inervan a las fibras musculares IIB. B.2 Coordinación intramuscular: sincronización de las unidades motoras. B.3 Coordinación intermuscular: los músculos antagonistas se activan de un modo coordinado, los músculos antagonistas se contraen menos y se necesita menor energía para producir una fuerza determinada. La mejor manera de estudiar la mejora de la coordinación intermuscular consiste en realizar registros simultáneos de IEMG de los diferentes músculos agonistas y antagonistas que intervienen en cada movimiento durante la sesión de entrenamiento.

C) CICLO ESTIRAMIENTO-ACORTAMIENTO Como sabemos la mayoría de los movimientos humanos se llevan a cabo por la combinación de contracciones musculares excéntricas (estiramiento) y contracciones musculares concéntricas (acortamiento). Este tipo de movimientos se denomina como función muscular con Ciclo de estiramiento-acortamiento o CEA. La característica más importante de este movimiento es que la contracción concéntrica es más potente cuando viene precedida de un estiramiento previo que cuando se hace de forma aislada. Existen CEA lentos (200mseg) y rápidos(160mseg). Dos son las razones que propician este hecho; estas son el reflejo miotático y la elasticidad muscular.

3.2.2. Factores mecánicos 1) Longitud inicial y ángulo articulación: Existe una longitud ideal para desarrollar la máxima tensión. Aumentar o disminuir dicha longitud inicial hace que baje la tensión generada por el músculo. El ángulo de la articulación influye de forma importante en el desarrollo final de fuerza. Así encontramos referencias para la articulación de la rodilla en el momento de un salto vertical. para Komi (1984) el ángulo ideal será de 90º.

3.2.2. Factores mecánicos 2) Eficiencia mecánica de las palancas: La eficiencia mecánica de músculos, huesos y articulaciones depende de la relación (f=br*r/bp) entre brazo de potencia y brazo de resistencia. En las palancas de 1º género br=bp, como ocurre en la articulación del cuello. Las palancas de 2º género constan de un brazo de potencia largo que proporciona a la palanca una ventaja mecánica en el sentido de capacitarla para levantar cargas pesadas, son movimientos lentos y de poco recorrido; son poco frecuentes en el hombre (la articulación del tobillo para ponernos de puntillas). Finalmente tenemos las palancas de 3º género, dotadas de un brazo de resistencia largo que es una desventaja para levantar cargas pesadas, pero es ventajoso en los movimientos rápidos y para dar impulso a los objetos de poco peso, son movimientos de amplio recorrido (articulación del codo para realizar una flexión de brazo).

4. TIPOS DE FUERZA

B) ATENDIENDO AL TIPO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR: B.1 LA ISOMÉTRICA ES AQUELLA EN LA QUE APENAS SE PRODUCE ACORTAMIENTO DEL MÚSCULO PERO SE DA UN GRAN AUMENTO DE LA TENSIÓN. EL MÚSCULO DESARROLLA SU MÁXIMA FUERZA Y UTILIZAMOS EL MAYOR NÚMERO DE UNIDADES MOTORAS. LA FUERZA MÁXIMA ESTÁ IGUALADA O ES MENOR A LA RESISTENCIA QUE SE OPONE. DESDE EL PUNTO DE VISTA FÍSICO NO HAY TRABAJO (W=F.E) PERO DESDE EL PUNTO DE VISTA FISIOLÓGICO Y REAL SI HAY TRABAJO PORQUE SE DA UNA VARIACIÓN EN LA FRECUENCIA CARDIACA, EL CONSUMO DE O2, LA ELIMINACIÓN DE CO2. LA CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA ES MUY FATIGANTE PORQUE EL MÚSCULO NO RECIBE SUFICIENTE SANGRE (HAY POCO O2 Y MUCHO CO2) Y PORQUE LOS RECEPTORES DE LOS HUSOS MUSCULARES SE CANSAN PORQUE ESTÁN FUERTEMENTE ESTIMULADOS.

B) ATENDIENDO AL TIPO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR: B.2 LA ANISOMÉTRICA ES AQUELLA EN LA QUE VARÍA LA LONGITUD DEL MÚSCULO Y EL ÁNGULO DE LA ARTICULACIÓN. ESTE TIPO DE CONTRACCIÓN SE SUELE EMPLEAR EN MOVIMIENTOS CORTOS Y RÁPIDOS. LA CONTRACCIÓN ANISOMÉTRICA PUEDE SER CONCÉNTRICA, EXCÉNTRICA, PLIOMÉTRICA O POR ELECTROESTIMULACIÓN. LA CONCÉNTRICA SE CARACTERIZA POR UN ACORTAMIENTO DEL MÚSCULO, LA FUERZA MUSCULAR VENCE A LA RESISTENCIA, SE DA UN TRABAJO POSITIVO Y ES LA CONTRACCIÓN QUE PRODUCE MENOS FUERZA. DEPENDE DE ELEMENTOS CONTRÁCTILES DEL MÚSCULO. LA EXCÉNTRICA SE BASA EN UN ALARGAMIENTO DEL MÚSCULO, LA RESISTENCIA VENCE A LA FUERZA APLICADA, SE DA UN TRABAJO NEGATIVO Y ES LA CONTRACCIÓN QUE MÁS FUERZA PRODUCE (INCLUSO MÁS QUE LA ISOMÉTRICA). DEPENDE DE LOS ELEMENTOS ELÁSTICOS DEL MÚSCULO. LA PLIOMÉTRICA DEPENDE DE UN CICLO DE ESTIRAMIENTO-ACORTAMIENTO MUY RÁPIDO GRACIAS AL REFLEJO ACTIVADO POR LA FASE EXCÉNTRICA.

B) ATENDIENDO AL TIPO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR: B.3 LA CONTRACCIÓN MIXTA, COMBINADA O AUXOTÓNICA ES LA QUE VARÍA TANTO LA LONGITUD DEL MÚSCULO COMO SU TENSIÓN, ES LA MÁS FRECUENTE EN LA VIDA REAL Y SE DA COMO FRUTO DE LA COMBINACIÓN DE LA ESTÁTICA Y LA DINÁMICA

C) ATENDIENDO A LA ACELERACIÓN PRODUCIDA: C.1 FUERZA LENTA O MÁXIMA. ES LA EXPRESIÓN MÁXIMA DE FUERZA CUANDO LA RESISTENCIA SÓLO SE PUEDE DESPLAZAR LIGERAMENTE O TRANSCURRE A MUY BAJA VELOCIDAD EN UNA FASE DEL MOVIMIENTO. ACELERACIÓN TENDENTE A CERO. MEDIBLE CON UNA PRUEBA DE SENTADILLA MÁXIMA. C.2 FUERZA EXPLOSIVA. LA PODEMOS DEFINIR COMO LA MEJOR RELACIÓN ENTRE LA FUERZA ALCANZADA Y EL TIEMPO EMPLEADO EN CONSEGUIRLO. ACELERACIÓN MÁXIMA. MEDIBLE CON LAS PRUEBAS SJ Y CMJ C.3 FUERZA-RESISTENCIA. ES LA CAPACIDAD DE RESISTIR CONTRA EL CANSANCIO DURANTE CARGAS DE LARGA DURACIÓN O REPETITIVAS EN UN TRABAJO MUSCULAR. EN CARGAS INFERIORES AL 20% DE LA FUERZA MÁXIMA DOMINA LA RESISTENCIA COMO FACTOR DECISIVO DEL RENDIMIENTO. ACELERACIÓN SUBMÁXIMA O MEDIA. PARA MUCHOS AUTORES NO ES CONSIDERADA COMO UN TIPO DE FUERZA SINO COMO “UNA DERIVACIÓN ESPECÍFICA DE LA FUERZA QUE UN SUJETO PUEDE EJERCER EN ACTIVIDADES MOTORAS QUE REQUIERAN UNA TENSIÓN MUSCULAR RELATIVAMENTE PROLONGADA SIN QUE DISMINUYA LA EFECTIVIDAD DE LA MISMA”.

EXISTENCIA DE MOVIMIENTO ACELERACIÓN PRODUCIDA Tipos de fuerza EXISTENCIA DE MOVIMIENTO TIPO DE CONTRACCIÓN ACELERACIÓN PRODUCIDA ESTÁTICA ISOMÉTRICA FUERZA LENTA DINÁMICA ANISOMÉTRICA FUERZA EXPLOSIVA MIXTA FUERZA-RESISTENCIA