Proceso de cambio Luis Antonio San Millán I Congreso Proceso de cambio Luis Antonio San Millán Me presento, soy Luis, vivo en León, y he venido con mi novia y una amiga de las tertulias a Barcelona al congreso. Un día en una librería por casualidad encontré el libro El arte de no amargarse la vida de Rafael, cayó en mis manos y le dije a mi novia, mira, esto es psicología cognitiva, esto lo conozco yo. Esto es muy bueno, muy potente, este libro me lo compro yo. Y ni corto ni perezoso me lo llevé. Lo leí no una sino 3 veces y se lo dejé a un montón de gente. Y ahí fue cuando entré en el blog y empecé a participar. Además de conseguir más libros de Albert Ellis, David Burns, ver los programas de para todos la 2 de Rafael, etc,.. en una palabra retomar mi afición dormida por la psicología: acepté el reto de Rafael en su libro como método de mejora personal y fortaleza emocional. Os vengo a hablar, ya que este es el título de la exposición: del proceso del cambio. Barcelona, 24 de mayo de 2014

Un poco de publicidad para animarse Proceso de cambio Un poco de publicidad para animarse -Si este método se utiliza además del diálogo interno propio como lenguaje común entre las personas entendiendo sus puntos fundamentales, mejora enormemente las relaciones. -El objetivo es ser tu propio terapeuta. No es colocarse solo como receptor de unas enseñanzas. El maestro vas a ser tu. Aceptado reto de mejora personal. Maestro por: -El que se pregunta algo hace de su propio maestro. -Cuando defiendes las creencias racionales las crees con más profundidad. 2 I Congreso de Escuela de Felicidad – Barcelona 2014

Transformación racional Resumen Proceso de cambio Transformación racional Resumen Toma de conciencia más profunda de nuestro pensamiento. Nuestros sentimientos sobre todo vienen de lo que nos decimos. Tendremos muchas pautas y formas de enfocar el análisis de nuestro pensamiento 3 I Congreso de Escuela de Felicidad – Barcelona 2014

Barreras -Es más facil decir que yo no fallo, fallan otros. Proceso de cambio Barreras Las primeras dificultades -Es más facil decir que yo no fallo, fallan otros. -Es un esfuerzo que hay que llevar a cabo. -Desmotivación por desconocimiento. -Necesidad de aceptación. Puedo bloquear la mitad de mis esquemas por miedo a no pensar igual si creo que lo necesito. 4 I Congreso de Escuela de Felicidad – Barcelona 2014

¡Que gran hallazgo! Racionalidad –Irracionalidad Proceso de cambio ¡Que gran hallazgo! Racionalidad –Irracionalidad Colección de frases irracionales -Una necesidad inventada. -Algo exagerado. -Un dogma, que es algo que hay que creer por que sí, y que es muy importante, quizás para pertenecer a un grupo político o religioso. -Un no soporto. -Una queja. -O una exigencia. -Algo maravilloso que me hace ir corriendo hacia ello con intensidad. -O algo horrible que con la misma velocidad me pide huir de ello. -Un mito, desvinculado de la utilidad propia, convertido en un pasaporte de vida. -Un capricho que no se cumple. -Una fantasía que no es real. -Un error que me hace conducirme mal y cuando descubro que no encaja con la realidad pienso que no soporto el fallo. Todas se pueden traducir en un debería. Todas inciertas e ilógicas. Apego excesivo. 5 I Congreso de Escuela de Felicidad – Barcelona 2014

Distorsiones cognitivas Proceso de cambio Distorsiones cognitivas Errores de valoración previos -Etiquetar, generalizar. -El error del adivino, damos por hecho cosas de las que no podemos tener certeza, motivando rechazos. -Los errores de valoración todo o nada cuando buscamos la perfección, nada es suficiente, todo es imposible. -Creer que mis sentimientos siempre encajan con la realidad. Lo siento así y debe ser así. -Cualquier exageración. -O cuando se dice es por mi culpa, que se llama personalización, no debí...y resulta que no es del todo por tu culpa. Errores de valoración, distorsiones  Irracionalidad (debería, necesito,…)  a Desvalorización y rechazo.  Sufrimiento mental. 6 I Congreso de Escuela de Felicidad – Barcelona 2014

LOS TRES DEBERÍA Empezamos a clasificar Yo debo. Tu debes. Proceso de cambio LOS TRES DEBERÍA Empezamos a clasificar Yo debo. Tu debes. El entorno debe. -Yo debo ser capaz y válido en todo momento. -Tu debes tratarme bien en todo momento, merezco tu cariño y aprobación siempre. -El entorno me debe ser favorable en todo momento y las cosas fáciles. Tengo derecho a. MÁS SENCILLO: -Yo no debo fallar. -Tu no debes fallar. -El entorno no me debe fallar. 7 I Congreso de Escuela de Felicidad – Barcelona 2014

El mito de la pobreza y el de la riqueza Proceso de cambio El mito de la pobreza y el de la riqueza Matizando el apego Cuando hablamos de apego lo habitual es que pensemos en necesidades materiales. Aunque también las hay inmateriales que son incluso más conflictivas. Pero yo creo que el apego no hay que tenerlo a cualquier circunstancia. No necesito x. Cualquier cosa. Por ello no necesitamos ser ricos. Pero tampoco necesitamos ser pobres. -Pobre racional: Cercano a la experiencia vital con la experiencia en la que se necesita muy poco. -Pobre irracional: dice que necesita ser pobre para estar bien y no es feliz cuando vive el rechazo al rico. -Rico irracional: Cree que ser pobre es una deshonra, rechaza al pobre. Su actividad se centra en no perder dinero, no en divertirme ni en utilidades concretas, no disfruta. -Rico racional: Le costará algo más trabajar para hacer frente a facturas o para ahorrar. Haciendo cosas para aprender y útiles puede divertirse si en el fondo vive desapegado a la circunstancia de ser rico. Sabiendo que pobre puede ser feliz , miles de personas lo son. O sea, se puede saber ser rico. 8 I Congreso de Escuela de Felicidad – Barcelona 2014

Las competiciones nos llevan al abuso Proceso de cambio Las competiciones nos llevan al abuso Si no sabemos perder (o si no sabemos ganar) La creencia inicial es Necesito no fallar. -Disfruto si gano y los perdedores son unos gusanos. -Y sufro si pierdo y al que gana le envidio y le odio, necesito ganar. Me acostumbro a la vivencia irracional. Merecedores del disfrute cuando otros sufren por creerse poco válidos. Ya está. Necesito que otros sufran para que yo disfrute. La creencia madre que alberga el abusador. De la mitad al doble. La mitad del abuso lo tenemos cuando hay una primera falta de respeto. Y no digo que no sea desagradable o malo. Pero el doble, o más, lo conseguimos nosotros cuando nos hacemos eco de que era insoportable. No lo era. Un abuso es desde una falta de respeto de gran magnitud hasta una simple autodesvaloración, todo es el mismo mecanismo mental. 9 I Congreso de Escuela de Felicidad – Barcelona 2014

Las dos estrategias para la aceptación incondicional Proceso de cambio Las dos estrategias para la aceptación incondicional Eliminando condiciones y deberías 1.¡Por que sí! Aceptarse por estar vivos, ser reales e irrepetibles, en el fondo todos tenemos el deseo y la posibilidad de disfrutar de la vida. Es nuestro fondo sano. Valorar las cosas pequeñas y obvias. Pedirse poco. Eso para las personas, para las cosas y para el entorno lo mismo. Son reales, y hay que aceptarlas por el mero hecho de existir y formar parte de la realidad. Eliminando armaduras y uniformes con total garantía de triunfo. 2.Todo tiene algo bueno y algo en parte falible. Podemos valorar nuestras conductas pero es un error valorar de una manera global a la persona. Rechazar el pecado pero no al pecador. Una persona tiene millones de cosas maravillosas, y podemos hacer muchas cosas por nosotros y por los demás. Negarse a valorar o rechazar globalmente. Cosas bien y cosas mal. El error de la autoestima es querer estimarse mucho y ponerse condiciones. 10 I Congreso de Escuela de Felicidad – Barcelona 2014

Valores. Los que nos falla y lo que no Proceso de cambio Valores. Los que nos falla y lo que no Ya que la naturaleza nos pide bien poco, la comida y la bebida del día: Positivos. De querer a la gente se disfruta, de lo contrario no. Capacidad de amar, divertirse, disfrutar la vida, aprender, amueblar la cabeza, arte, naturaleza y la vida, humanas y sanas… Negativos. Las cosas temporales o competitivas como la belleza, inteligencia, la comodidad, la fuerza o habilidades prácticas, los logros o cosas materiales o inmateriales que pueden estar hoy y mañana no. Si los perseguimos seremos infelices pues pueden ser inalcanzables o truncarse.   11 I Congreso de Escuela de Felicidad – Barcelona 2014

Colección de preguntas Las condiciones mínimas Proceso de cambio Colección de preguntas Las condiciones mínimas Para cuestionar las creencias irracionales, es aquí donde tenemos que ejercitar nuestra memoria. Yo me aprendí lógico, útil y realista. Y así se me ocurrirán por lo menos tres preguntas: Lógico- ¿El hecho de que yo crea que debería ocurrir implica que ello ocurra? Util- ¿A donde me lleva pensar así? Real- ¿Donde esta escrito que sea necesario x? Este es el ejercicio mental de agilidad más importante. Adaptar la pregunta a la creencia a cuestionar. Podemos practicarlo muy bien cuando aconsejamos a alguien. 12 I Congreso de Escuela de Felicidad – Barcelona 2014

Proceso de cambio Lógico Cuestiona la coherencia entre la idea(o conclusión) y la percepción y interpretación(o premisas) ¿Hay causalidad entre mi deseo y la necesidad de consecución o su consecución? ¿Voy a conseguirlo solo por ser mi deseo? (Que me recuerda al pensamiento mágico o al mito de la preocupación) ¿Es lógico o tiene sentido que lo desee o que sea necesario? ¿Merece la pena? ¿Hay muchas posibilidades de conseguirlo? ¿Es lógico asociar mi valía a las consecuciones, o a fallos, o a errores o a logros o conductas o a otras cosas? ¿Es lógico pensar que ocurrirán esas dificultades siempre? (También se puede pensar en la realidad de la necesidad a través de la lógica.) ¿Es lógico pensar que siempre me frustraré ante la no consecución de mis deseos? ¿Es lógico pensar que siempre no lo soportaré? ¿Tiene lógica y podría usarla para demostrar que siempre deberían cambiar? ¿Es lógico pensar que por que alguien obre mal hay que rechazarlo? ¿Si son injustos implica que sean indeseables? 13 I Congreso de Escuela de Felicidad – Barcelona 2014

Útil (práctico y positivo) Proceso de cambio Útil (práctico y positivo) Cuestionar mi filosofía y mis actitudes y sus resultados ¿Son pensamientos positivos o negativos? ¿Que sentimientos me provoca? ¿A que conduce esa obligatoriedad extrema? ¿Me beneficia? ¿Estoy obstaculizando con ansiedad? ¿Me ayuda a conseguir lo que quiero? ¿Que pasaría si dejo de ser extremo? 14 I Congreso de Escuela de Felicidad – Barcelona 2014

Realista Cuestionar la realidad Proceso de cambio Realista Cuestionar la realidad ¿Es real, son hechos reales? ¿Que importancia tiene en la vida? Relativización. ¿Por que debo deben o el entorno debe conseguir ser así? ¿Quien dice que deba ser así? ¿Donde esta escrito? ¿Hay alguna ley que me obligue? ¿Es realista pensar que seré capaz de hacerlo? ¿Siempre y en cualquier circunstancia? ¿Por que? ¿Cuando? ¿Como? Todo lo que diga la ciencia. ¿Otras personas son capaces de hacerlo? ¿Que me dirían otras personas, desde todos los puntos de vista? ¿Que hace u origina la injusticia o su mal comportamiento? Cuestionamiento global de ponerse en su lugar. ¿De verdad soy capaz de soportarlo? ¿Hay algún motivo que justifique que y haga inevitable que la adversidad o sus conductas equivocadas o errores tengan que existir? ¿Es cierto que debe ser injusto? ¿Tiene derecho a ser injusto o a fallar? ¿Por que es terrible? ¿Es tan terrible? ¿Quien dice que todo tiene que jugar a mi favor? ¿Quien dice que por que falle algunas veces he de fallar siempre? (generalización, etiquetación) ¿Depende de mi? (personalización) (Todas las que se te ocurran, algunas sirven para desenmascarar las distorsiones cognitivas) El maestro vas a ser tú. Busca en los libros de TREC. Cuestiona a tu estilo. 15 I Congreso de Escuela de Felicidad – Barcelona 2014

Preferencias, la gran solución Proceso de cambio Preferencias, la gran solución Me encantaría que ... pero si no puede ser no pasa nada... y te quiero igual La eterna crítica a la TREC. Si no luchas o te preocupas demasiado no lo vas a conseguir. El mito de la preocupación. No se trata de perder el interés. No se trata de decidir abandonar la actividad. No es ser un pasota. El pasota no hace nada y ya esta. No se plantea como se perturba como hacemos nosotros. Pasa de todo. No significa que al imaginar la renuncia vayamos a caer en el fracaso por que nos atrape. No vamos a ser indigentes. No es que no nos importe perder. Simplemente nos imaginamos perdedores y felices. Es mejor ver el patio vacío y ordenado. Que abarrotado de cosas y desordenado. Es así como nos apetecerá empezar a hacer cosas. En lugar de ir a 160 km por hora ir a velocidad permitida y sin estrés. Relativizando y viendo características pro y contra. Necesitamos poco, es la solución de la ciencia. A partir de ahí todo son añadidos maravillosos.   16 I Congreso de Escuela de Felicidad – Barcelona 2014

Un señor pierde un ser querido Proceso de cambio Un ejemplo Un señor pierde un ser querido Simplemente no tener la cabeza amueblada. Sin argumentos, perdido, desorientado. No soporta. Malas sensaciones. Sufre por no saber que decirse. No solo por el fallecimiento del ser querido. Teniendo argumentos se los dice y no sufre tanto pese a la misma circunstancia del fallecimiento: -¿Que te dirían desde todos los puntos de vista, por ejemplo el fallecido? ¿Como querría que lo tomases? Bueno esta es la pregunta. La respuesta muchas veces ya no hace falta ni decírsela, ya solo la pregunta es totalmente aclaradora. -Si otro puede tu puedes. -Podría ser peor, relativiza. Imprime mejores sentimientos o llega a creer que es cierto y que no es tan insoportable.   17 I Congreso de Escuela de Felicidad – Barcelona 2014

La última queja, la mejor de las quejas Proceso de cambio La última queja, la mejor de las quejas Aceptando la irracionalidad Pese a todo empecé a rechazar la irracionalidad, el policía inquisidor de la irracionalidad. Me di cuenta, me estaba convirtiendo en el perfeccionista racional. ¿Os suena de algo? Es irracional. Y además me ponía de quicio pues necesitaba que estuvieran de acuerdo en la visión racional. Lo bueno es que ya sabía lo que era, localizarla y como funcionaba. Empezaba a conocer al caco. Pero lo quería llevar a la cárcel. Recuerdo que después de leer Como superar el abuso verbal de Ellis, veía abusadores por todos lados. Pero sabía perfectamente como pensaba el abusador. (Para poder disfrutar necesita que el otro sufra, entender como piensa te libra de irritación) 18 I Congreso de Escuela de Felicidad – Barcelona 2014

Proceso de cambio La gran iluminación Profundizando en el entendimiento de la irracionalidad No la conocía bien del todo, la seguí la pista y otros me ayudaron y me di cuenta de la clave. Esta por todos los lados. Es casi lo que más hay. El ser humano camina con el pie izquierdo y luego con el derecho. Igual que día y noche. Igual que cualquier dualidad. Una sigue a la otra. Hay dos cosas, racional e irracional. Hay tanto de lo uno como de lo otro. Como subir y bajar. Como claro y oscuro.... Correcto, equivocado... ¿Como aprendió todo el mundo? Equivocándose. Es normal. Y ahora la entiendo mucho más. Por ello somos humanos, imperfectos. Conocerla convivir con ella puede hacerte inmune a base de entenderla. Para poder llegar a pensar de verdad que podemos con todo. Muchas veces viene de nuestra debilidad física. Por ejemplo el cansancio. U otra debilidad física más cualquiera. ¿Como podemos culparnos o culparles? 19 I Congreso de Escuela de Felicidad – Barcelona 2014

La renuncia Poder prescindir para poder disfrutar Proceso de cambio La renuncia Poder prescindir para poder disfrutar Recuerda una vez en la que estabas enfadado y lograste parar y a los diez minutos lograste dejar de estar de quicio. Fíjate lo bien que resultó. Eso fue una renuncia. Que bien viene la renuncia. Es una maravilla. Muchas veces es más valioso adaptarse que conseguir lo que queremos. Rafael usa el término bastanteidad. Tengo suficiente. Y de eso se deduce que para poder querer tenemos que saber renunciar a lo que queremos. La vida esta llena de cosas que no dependen de nosotros y nos puede tocar de lo bueno y de lo malo. Para poder ser felices tenemos que aceptar la infelicidad alguna vez. Porque necesitar felicidad siempre nos hará infelices. Igual que necesitar seguridad siempre, nos hará más inseguros. Y valoraremos lo deseado contrastando con la experiencia de prescindir de ello, o la técnica imaginativa de prescindir de ello y sentirse bien. 20 I Congreso de Escuela de Felicidad – Barcelona 2014

Agradecimiento Una vida más feliz para uno y para los demás Proceso de cambio Agradecimiento Una vida más feliz para uno y para los demás   De todo ello se deduce que la lógica y la renuncia y este sistema por cualquier camino llevan a entender que el amor es dejar al entorno ser como es. No poner condiciones. Y que todo esto sirve claramente para mejorar la experiencia de vida en pareja, en comunidad, en el trabajo, en soledad o como quiera que sea, y es de agradecer las fuentes de información que por el bien de todos y propio habéis ofrecido tanto en el blog, como en los libros... Especialmente agradecer y dar la enhorabuena a Rafael por la eficacia de su trabajo. A Mónica por invitarme. Y dar testimonio de que ese sistema va de lujo. Un abrazo a todos. 21 I Congreso de Escuela de Felicidad – Barcelona 2014