CONDICIÓN FÍSICA La condición física es la habilidad de una persona para realizar un trabajo sin cansarse, retardando la aparición de la fatiga y evitando la aparición de lesiones.

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

LA RESISTENCIA SOPORTAR EL MÁXIMO TIEMPO ESFUERZOS DE ALTA INTENSIDAD. MANTENER LA MÁXIMA INTENSIDAD EN ESFUERZOS DE LARGA DURACIÓN RECUPERACIÓN RÁPIDA MANTENER LA CONCENTRACIÓN Y LA BUENA TÉCNICA DIFERENTES TIPOS DE RESISTENCIA CORRER UN MARATÓN CORRER 800 m CORRER 100 m

VÍAS METABÓLICAS (4): 1. Reservas de ATP muscular 2. Uso del CP ATP  ADP + ENERGÍA 2. Uso del CP CP + ADP  C + ATP 3. Vía Anaeróbica Láctica: degradación del glucógeno en ausencia de oxígeno. GLUCOSA = 2 ATP + AC. LÁCTICO 4. Metabolismo Aeróbico: GLUCOSA + O2 = 38 ATP + CO2 + H2O AC. GRASO + O2 = 130 ATP + CO2 + H2O

SEGÚN LA FUENTE ENERGÉTICA: TIPOS DE RESISTENCIA: SEGÚN LA FUENTE ENERGÉTICA: R. ANAERÓBICA: Aláctica: Muy corta duración (-15¨) Intensidad máxima ATP y CP sin ácido láctico (1ª y 2ª F. E) Láctica: Duración corta (25¨-2`30) Intensidad alta Glucógeno en ausencia de Oxígeno (3ª F. E) R. AERÓBICA: Larga duración Baja/media intensidad Glucosa y grasas en presencia de Oxígeno (4ª)

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA: SISTEMAS CONTINUOS Carrera Continua Fartlek Entrenamiento Total SISTEMAS FRACCIONADOS Interval Training Entrenamiento en Circuito Pista Anaeróbica

LA FUERZA: CAPACIDAD DEL CUERPO PARA OPONERSE O VENCER UNA RESISTENCIA UTILIZANDO LA TENSIÓN PROVOCADA POR LOS MÚSCULOS EN SU CONTRACCIÓN FUERZA MÁXIMA FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA

TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR C. ISOMÉTRICA: No movimiento, genera fuerza. Posición fija. C. ISOTÓNICA CONCÉNTRICA: Acorta la longitud del músculo C. ISOTÓNICA EXCÉNTRICA: Alarga la longitud del músculo C. AUXOTÓNICA: Isométrica + Isotónica

FACTORES DETERMINANTES DE LA FUERZA: Fisiológicos y anatómicos Físicos o mecánicos Psicológicos Otros factores: Sexo Edad Alimentación Temperatura muscular y ambiental Fatiga Grado de entrenamiento

EFECTOS POSITIVOS Hipertrofia muscular  nº de capilares  la mioglobina  depositos energéticos (ATP, CP) Mejora de la coordinación inter e intramuscular Pérdida de grasa RIESGOS: Lesiones articulares Problemas crecimiento óseo Deformaciones C.V Lesiones tendinosas y musculares  peso corporal  otras capacidades

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA: AUTOCARGAS: SOBRECARGAS: 2.1 APARATOS SENCILLOS Y PEQUEÑAS CARGAS 2.2 POR PAREJAS 2.3 CIRCUITOS 2.4 MULTISALTOS – MULTILANZAMIENTOS

EL CIRCUITO: CAP. DE TRABAJO TIPO DE CARGA Nº ESTAC Nº REP. EJERC TIEMPO RECUP ENTRE EJ VELOC. DE EJEC. Nº CIRCUIT TIEMPO RECUP CIRCUIT FUERZA EXPLOS MEDIAS (50-80%) 8-12 6-10 MEDIA (2´-3´) RÁPIDA 2 – 4 MEDIA (5´) FUERZA RESIST. LIGERAS (- 50%) 8-14 12 - 30 APENAS EXISTE MEDIA LENTA MEDIA RÁPIDA 3 – 5 3´- 5´ NO DEBEN TRABAJAR LOS MISMOS GRUPOS MUSCULARES EN DOS ESTACIONES SEGUIDAS BUSCAR UN DESARROLLO ARMÓNICO DE TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES

EJEMPLO DE CIRCUITO PARA FUERZA RESISTENCIA RECTO ABDOMINAL LUMBARES BICEPS 8 ESTACIONES 30 REPETICIONES Ó 45 SEGUNDOS 15 seg. DE DESCANSO ENTRE ESTACIONES Velocidad de ejecución MEDIA LENTA 4 CIRCUITOS 4 min. DE RECUPERACIÓN ENTRE CIRCUITOS GLÚTEOS TRICEPS OBLÍCUOS DORSALES CUÁDRICEPS

LA FLEXIBILIDAD: CAPACIDAD FÍSICA QUE PERMITE REALIZAR MOVIMIENTO CON GRAN AMPLITUD DE RECORRIDO. SUS COMPONENTES SON: MOVILIDAD ARTICULAR: Posibilidad de movimiento de cada articulación ELASTICIDAD: Capacidad de los músculos y tendones de estirarse y volver a su posición

BENEFICIOS: Reduce la tensión de los músculos Mejora la amplitud del movimiento en las articulaciones. Mejora la circulación sanguínea. Reduce el cansancio muscular y la aparición de las agujetas después del ejercicio Ayuda a prevenir lesiones y a mejorar el rendimiento. Mejora nuestra capacidad de relajación

¿POR QUÉ TENEMOS MÁS O MENOS FLEXIBILIDAD? EDAD HERENCIA SEXO TEMPERATURA DEL AMBIENTE ENTRENAMIENTO ESTRUCTURAS CORPORALES: ARTICULACIONES – LIGAMIENTOS – TENDONES

¿CÓMO MEJORAR LA FLEXIBILIDAD? MÉTODO DINÁMICOS MÉTODO ESTÁTICO PASIVOS ACTIVOS

MÉTODO DINÁMICO: FINALIDAD: Mejorar la amplitud de movimiento DESCRIPCIÓN: Realizar movimientos amplios de las distintas articulaciones DURACIÓN DEL EJERCICIO:Aprox30¨ EJEMPLOS:

MÉTODO ESTÁTICO PASIVO: FINALIDAD: Mejorar la elasticidad muscular y la amplitud de movimiento DESCRIPCIÓN: realizar ejercicios de estiramiento con la ayuda de un compañero o ayudas externas. DURACIÓN DEL EJERCICIO: Aprox20¨ EJEMPLOS:

MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO: FINALIDAD: Mejorar la elasticidad muscular DESCRIPCIÓN: Consiste en colocarse en una posición en la que se estiren los músculos y mantener esa misma posición. DURACIÓN: Entre 10 y 30 segundos EJEMPLOS:

VELOCIDAD: CAPACIDAD FÍSICA QUE NECESITAMOS PARA REALIZAR UN MOVIMIENTO O DESPLAZAMIENTO EN MÍNIMO TIEMPO POSIBLE Y OBTENIENTO EN MEJOR RESULTADO EXISTEN DISTINTAS MODALIDADES DE VELOCIDAD

V. DE DESPLAZAMIENTO V. GESTUAL V DE REACCIÓN