Distorsiones Cognitivas
PENSAMIENTOS DE “TODO O NADA” Categorizamos las cosas en “blanco o negro”. Si tenemos una pequeña falla, lo vemos todo como un desastre total.
GENERALIZAR EN EXCESO Es ver un evento negativo como una derrota que nunca termina.
FILTRADO MENTAL Seleccionamos un único detalle negativo y nos enfrascamos en él, de modo que nuestra visión de las cosas siempre será oscura y negativa.
DESCALIFICAR LO POSITIVO Rechazamos las experiencias positivas no teniéndolas en cuenta por una razón u otra. Así podemos llegar a mantener una creencia negativa que se contradice con nuestras experiencias diarias.
APRESURARNOS A SACAR CONCLUSIONES Tendemos a hacer interpretaciones negativas, aun cuando no haya nada que confirme esa conclusión. A este respecto podemos ver las siguientes actitudes:
El error del “adivino”: Lectura mental: Es cuando asumimos de modo arbitrario que alguien reacciona de modo negativo con respecto a nosotros. El error del “adivino”: Es cuando nos anticipamos a pensar que las cosas nos saldrán mal y de que nuestra predicción es un hecho real.
MAGNIFICAR O MINIMIZAR Exageramos la importancia de las cosas o la minimizamos demasiado hasta que nos parece insignificante. Este comportamiento también es llamado “truco binocular”.
RAZONAMIENTO EMOCIONAL Asumimos que nuestras emociones negativas necesariamente la manera en que las cosas realmente son: “Si así lo siento, entonces debe ser verdad.”
“DEBERIA” y “NO DEBERIA” Tratamos de motivarnos usando frases con “debería” o “no debería”. En estos casos el resultado es la culpa. También, cuando dirigimos este tipo de frases a otras personas, terminamos sintiendo rabia, frustración y resentimiento.
PONER O QUITAR ETIQUETAS Esta es una forma extrema de sobregeneralización. En vez de describir nuestros errores, preferimos colocarnos etiquetas negativas. Igual sucede con respecto a los demás si sus acciones nos molestan. De modo contrario, “quitamos etiquetas” cuando describimos un hecho usando un lenguaje muy colorido o con una gran carga emocional.
PERSONALIZACIÓN Es cuando nos vemos a nosotros mismos como la causa de algún evento externo del cual no éramos de hecho directamente responsables.
FIN