Resistencia intermitente para los deportes de combate

Aerobico baja Intensidad Sistemas Fisiológicos Aeróbico Alta Intensidad Anaerobico Aerobico baja Intensidad Potencia Aeróbica Capacidad Aeróbica Regenerativos Umbral Aeróbico Umbral Anaeróbico INTENSIDAD

ADP + PhCr ATP + Cr AMP IMP + NH3 ADP + ADP ATP + AMP ATP ADP + P Energía ATP ADP + P ADP + PhCr ATP + Cr ADP + ADP ATP + AMP AMP IMP + NH3

Test yo-yo, recovery 20 mts 5mts

Tratamiento de los datos Veloc.final 18.5 55 pasadas de 20mts 2500mts El atleta tardo 8” en recorrer 40mts Por lo tanto en 10” recorrerá 50mts Y en 15” recorrerá 75mts

Solución de entrenamiento 50 pasadas de 50mts en 10” con 10” rec. 35 pasadas de 75mts en 15” con 15” rec. Dos semanas después 50 pasadas de 52.5mts en 10” con 10” rec. 35pasadas de 79mts en 15” con 15” rec

Comparación Fisiologica entre Protocolos Intervalados vs Intermitentes de esfuerzo en treadmill. Argemi, R, Ortega Gallo, P ; Liotta, G

Justificaciones prácticas Representa la posibilidad práctica de entrenar la resistencia a partir de gestos específicos de potencia. Es un excelente recurso para la reiniciación de trabajos con sobrecarga. Se adapta perfectamente a los trabajos pliométricos de bajo nivel. Produce claras mejorías sobre el retardo en la aparición de la fatiga central. Es fácil de entrenar con tenistas altos y pesados.

Fundamentos del entrenamiento intermitente utilizando trabajos de potencia Mayor utilización de Fibras Ft IIb y Ft IIa a partir de la utilización de intensidades mayores. Mejor suministro de sangre. Mayor carga de mioglobina durante las micro pausas. Depresión del paso 3 de la glucólisis (PFK) por ATP citoplasmático y citrato (1º paso ciclo de Krebs). Mayor participación del metabolismo de las grasas. Disminución de la utilización de glucógeno. Menor producción de ácido láctico

Variaciones pliométricas

Trabajos específicos

Trabajos específicos

Trabajos intermitentes con sobrecarga Arranque de potencia 70%/4 Sentadillas adelante 70%/4 Variaciones pliométricas 6” Dominadas 4 Cargadas de potencia 70%/4 Subidas al banco 70%/4 c/p Trab.coordinativos veloces 6” 15” descanso

Recomendaciones prácticas Utilizar preferentemente ejercicios dinámicos, algunos de los básicos y los pliométricos de nivel inicial. Los ejercicios localizados no representan un estímulo adecuado. El 70% es una buena intensidad para realizar estos trabajos. El tiempo de realización ronda entre los 5 -6” y los descansos 15”

. Elevaciones de Tronco con peso Arranque de potencia colgado 50%/10 15” x 10 Arranque de potencia colgado 60%/4 Sentadillas y fuerza 60%/3 Salto profundo y salto 6 Cargadas de potencia colgado Burpees 5 Pliometría lateral 6 c/l .

Ayudas ergogénica para la Resistencia intermitente neuromuscular Monohidrato, Citrato de creatina. Aspartatos de potasio y de magnesio. Acetil-carnitina Aminoácidos ramificados.