TEMA 2. EQUIPAMIENTO E INSTALACIONES DE CROSSFIT Bernardino J. Sánchez-Alcaraz Manuel Pérez Llamazares Adrían Ribes Marín

ÍNDICE EL BOX DE CROSSFIT MATERIALES UTILIZADOS PARA LA PRÁCTICA DEL CROSSFIT LA INDUMENTARIA EN EL CROSSFIT

1. EL BOX DE CROSSFIT El box de CrossFit es la sala destinada a la práctica de esta modalidad deportiva, y cuyas características principales son: 1. Sala grande, con techo alto, sin estar interrumpida por paredes. 2. Suelos y paredes duros. 3. Sala dinámica. Pocas máquinas fijas. 4. No hay espejos ni televisiones. 5. No hay máquinas de musculación.

2. MATERIALES DE CROSSFIT a) Cuerdas: Las cuerdas de entrenamiento funcional utilizadas en la práctica de CrossFit tienen unas medidas de 10, 15 y 20 metros y están fabricadas de materiales como el nylon y el sisal. Este elemento permite realizar tres grandes acciones de ejercicios: trepar la cuerda, el balanceo de soga gruesa y los arrastres. b) Anillas: Las anillas de suspensión son ligeras y transportables y pueden fijarse fácilmente. Permiten realizar gran variedad de ejercicios básicos como las flexiones hasta los más difíciles como el cristo o la carpa. Están formadas por dos agarres fabricados de acero, algunos incorporados con material antideslizante y utilizan una correa de nylon ajustable. c) Balón medicinal: El balón medicinal es un balón esférico de cuero, goma o plástico de diámetro variable, con pesos que pueden variar generalmente desde 1 a 10 kilos y que se utiliza con eficacia en el entrenamiento pliométrico para aumentar la fuerza explosiva en los deportistas así como en la rehabilitación de lesiones. d) Pesas rusas o kettlebells: La pesa rusa es una pesa parecida a una bola de cañón con una base plana y un asa en la parte superior. Su forma única da lugar a un ambiente descentrado para el usuario que pone a prueba todo el cuerpo de forma simultánea e integrada, en vez de tan solo uno o dos grupos musculares. Las Kettlebells varían generalmente entre los 2 y los 48kg. e) Fitballs: El fitball o balón suizo es una esfera suave y resistente de gran diámetro (entre 35 y 85 cm generalmente) de diámetro compuesto de goma o látex y relleno de aire que se utiliza para la rehabilitación, fisioterapia y fortalecimiento físico cuyo uso mejora la coordinación y el equilibrio. e) Cajones de salto: Los cajones de salto son plataformas de diferentes alturas utilizadas para realizar saltos pliométricos de 20, 40, 80 cm y que permiten mejorar cualidades físicas del deportista como la fuerza explosiva o la resistencia a la fuerza. f) Halteras: La halteras están compuestas por barras de acero, discos de diferentes pesos (1, 2, 3, 5, 10, 15, 20, 25 kg), parales para las barras, etc. g) Gomas elásticas: Las gomas elásticas son unas bandas o cintas de diferente elasticidad, muy recomendadas por su facilidad de uso, poco espacio que ocupan y fácil transporte que permiten hacer ejercitar todos los músculos y hacer infinidad de ejercicios diferentes.

2. MATERIALES DE CROSSFIT

3. INDUMENTARIA CROSSFIT La indumentaria de CrossFit está fuertemente marcada por la moda. La vestimenta de CrossFit en la actualidad se compone por materiales que favorecen la comodidad, facilitando los movimientos, además de absorber el sudor y generar menos calor; y los pantalones deben ser amplios o utilizar mallas ajustadas que permitan, del mismo modo que las camisetas, realizar todo tipo de movimientos. Por último, las zapatillas son el elemento más importante en el CrossFit, ya que unas zapatillas incomodas o inadecuadas pueden producir lesiones en los pies, tobillos, rodillas e incluso espalda. En el CrossFit se realizan una gran variedad de movimientos y ejercicios diferentes (ejercicios cíclicos como la carrera hasta saltos, apoyos para cargar sobre todo el pie, apoyos sobre las puntas, etc.). Así pues la zapatilla de CrossFit debe ser ligera y estable, con una distribución uniforme de las cargas y con una suela que permita la amortiguación pero sea rígida, ofreciendo al deportista duración, estabilidad, sujeción y confort, estando perfectamente acopladas al pie.

* VÍDEO CROSSFIT MCT CROSSFIT MURCIA CLUB DE TENIS https://www.youtube.com/watch?v=TIMuX7RHe7E