Jose J. Gallardo, M.D.

..Saber vivir es hacer lo mejor que podemos con lo que tenemos en el momento en que estamos....Saber vivir con

No hay mejor medicina que la:

El que tiene,

Tips para mantener una

Escucha activamente, presta atención, expresa sentimientos y emociones positivas. Conversa, no discutas tonterías.. Las relaciones se basan en un equilibrio entre dar y recibir cuya premisa inicial es: “si quieres recibir, primero da“. PIENSA COMO UN PROTON

Hoy es un buen día:

Aprender a vivir con Optimismo La imagen, resume lo que mucha gente entiende por optimismo: verlo todo de color de rosa... EL OPTIMISMO. Es una forma de sentir y de pensar que nos ayuda a emplear con juicio las habilidades mentales propias y los recursos del entorno para luchar sin perder la moral contra las adversidades.

Y Optimismo El optimismo no lleva implícita la negación de la realidad.. Optimismo, capacidad de influir en el curso de la desesperanza relacionado con la percepción de autocontrol, autoeficacia y auto eficiente.. Se refieren a las estrategias de afrontamiento, donde los optimistas tienden al afrontamiento basado en el holismo y los pesimistas basado solo en lo racional de los problemas.

En lo que puedo hacer Te mantiene Enfocado La

Mucha Estabilidad Mental. La salud mental es el estado de equilibrio entre una persona y su entorno socio- cultural que garantiza su participación intelectual para alcanzar un bienestar y calidad de vida. ¿Que necesitamos ?

Una de las grandes fuerzas de la Mente Positiva es la capacidad para tener esa sensación de que al final se superará lo negativo. La inestabilidad mental es una disfunción en nuestra estructura psíquica.. ¿QUE NECESITAMOS ?

La estabilidad emocional se asocia a personas que tienen un gran control de sí mismos, donde demuestran disciplina, paciencia, tolerancia, etc.. Las personas con inestabilidad emocional dejan que el estrés los absorba hasta el punto de enfermarse. LA ESTABILIDAD EMOCIONAL

“La mejor manera de mantener sano nuestro oído espiritual es oyendo la Palabra de Dios”. En la vida espiritual sucede lo mismo. Si nuestro oír la palabra de Dios es defectuoso, perderemos la estabilidad moral y caeremos de nuestra condición espiritual. SE PIERDE LA ETICA Y LA MORAL.. LA ESTABILIDAD ESPIRITUAL

Usar las diferentes inteligencias que tenemos en el cerebro para la Resiliencia. “Tener los pies en la tierra” LA ESTABILIDAD RACIONAL

Hoy es un buen día para tener un gran día!!

SEGUNDA PARTE ¿Como desarrollar Pensamientos Positivos?

Tener una visión negativa, simplemente no es constructivo, no es creativo, no ayuda, lo que hace es abrumar y meter las virtudes en un túnel oscuro que obstruye nuestra vida. La meditación ha demostrado ser inmensamente valiosa en el cambio de los patrones de pensamiento negativo y la actividad cerebral.

¿COMO COMENZAR ? Al comenzar a meditar, se requiere disciplina, pero lo mas curioso es que no hay que hacer nada, y no es que cambies tu vida sino que te enamores de ella (Jon Kabat- Zinn). Mantén la vista en el centro y respira (4-3-4).

Es necesario encontrar un lugar que te permita estar relajado. Cualquier lugar es bueno si te permite estar totalmente inmerso en la actividad. Para meditar debes sentarte de manera correcta con la espalda recta, pero sin tensiones, respirando hondo y manteniendo los hombros y brazos relajados. BUSCA UN LUGAR TRANQUILO Y SIENTATE DE MANERA CORRECTA

Selecciona “TU ANCLA”, puede ser tu propia respiración. Cierra los ojos y coloca la atención en la respiración (4-3-4) y cuando la mente te quiera llevar al pasado o al futuro, vuelve a concentrarte en tu ancla, una y otra vez. Dale clic y observa el centro de la Mándala. ANCLA TUS PENSAMIENTOS

RELAJACION-CONCENTRACION En los primeros momentos, desarrolla la capacidad de concentración profunda y relajación mental. Cuando te relajas, la frecuencia de la actividad cerebral baja del nivel beta al nivel alfa. Mantén la vista en el centro de la Mándala dale clic y respira: inhala 4seg, mantienes 3seg y exhala 4seg.

Con practicas de 20 minutos diarias para dirigir y sostener la atención plena consciente hacia el ancla y así, regular las emociones, abrir la mente al cambio. Mantén la vista en el centro.. Dale clic, Inhala, mantén y exhala. DESARROLLA LA ATENCION PLENA

RECONOCE TUS PENSAMIENTOS POSITIVOS Es habitual que durante la práctica de la meditación, surjan diferentes pensamientos, lo cual es normal y se deben aceptar sin hacer juicios de valor. Mantén la vista en el centro. Inhala y Exhala. Dale clic. El ovalo es blanco, buscando lo positivo.

CAMBIAR LA VISUALIZACION En otro momento, es para fortalecer la imaginación. Ves en el centro de la mándala un ovalo negro (negativo), respira: inhala, mantén y exhala. Dale clic y observa 5 seg. el centro de la mándala, se cambia a mas grande y a blanco (positivo).

Uno debe elevarse por encima de su propio pensamiento negativo, para reflexionar sobre lo bueno de la vida. Asumir el derecho de tener optimismo, y pensar que las cosas van a mejorar. Yo soy un gran optimista y escribo para mantenerme activo…