ENTRENAMIENTO FUNCIONAL CURSO ENTRENADOR PERSONAL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Manuel Martin Jordi Saura http://www.entrenamientoglobal.com/ http://www.cpatermi.com

Valoración actividad diaria laboral CURSO ENTRENADOR PERSONAL Valoración actividad diaria laboral Tipo de AVDL AVDL en sedestación y con baja actividad de TRONCO y poca exigencia para los MMSS Camioneros, oficinistas, etc.* Sedestación vs (Bipedestación + desplazamiento) +baja actividad T + MMSS AVDL en bipedestación y altos niveles de desplazamiento corporal global con baja actividad de TRONCO y poca exigencia para los MMSS Carteros, repartidores, etc.* Bipedestación + escaso desplazamiento Actividad importante MMSS unilateral AVDL en bipedestación y con actividad importante (cargas medias-bajas) de MMSS Peluqueros, limpiadores, soldador, etc.* Bipedestación + desplazamiento Actividad importante MMSS Actividad importante T en plano sagital y transversal. AVDL en bipedestación y con actividad importante de MMSS y TRONCO con manejo de cargas importantes Descargadores, albañiles, pintores*. Sandmark H. , 2000; Baker P. et al., 2003; McMillan G, Nichols L. 2005; Miranda H, y cols., 2001; Melchior M et al., 2006; McGuill SM. , 2002; Crook J, y cols., 2002; Jansen JP, y cols., 2004;

Valoración actividad diaria laboral CURSO ENTRENADOR PERSONAL Valoración actividad diaria laboral Características: Poca Movilidad, Sedestación Flexión de Columna (+ cervical) Flexión de Cadera Sedestación sin respaldo (Perdida Curvas) Flexión de Hombros y Abducción Rotación Columna Modo de Actuación: Favorecer Movilidad y Ejercicios de Pie Reeducación Postural Durante VL (pausas) Fortalecer CORE y Musculat. Paravertebral ADM* Elevadores Escapula y Hombro Ant. Fortalecer Manguito Rotador + Add. Escap. Fortalecer CORE (+ rotación contralateral) ADM* = Amplitud de Movimiento = Trabajar la Flexibilidad de esa zona

Valoración actividad diaria laboral CURSO ENTRENADOR PERSONAL Valoración actividad diaria laboral Características: Poca Movilidad, Bipedestación Aumento de la Lordosis Lumbar Anteversión Pélvica Flexión de Hombros y Abducción Unilateralidad Extremidad Superior Modo de Actuación: Favorecer Movilidad y Variar Posiciones Reeducación Postural Durante VL (pausas) Fortalecer CORE Anterior + Glúteos Fortalecer Manguito Rotador + Add. Escap. ADM Musculatura Paravertebral y Piernas - ADM Elevad. Escap. Y Hombro Dominante

Valoración actividad diaria laboral CURSO ENTRENADOR PERSONAL Valoración actividad diaria laboral Características: Sin Movilidad, Sedestación Debilitamiento M. Paravertebral Debilitamiento CORE Anterior Flexión de Hombros sin carga Anteriorización Movimiento Modo de Actuación: Favorecer Movilidad y Ejercicios de Pie Reeducación Postural Durante VL (pausas) Fortalecer CORE y Musculat. Paravertebral Fortalecer Manguito Rotador + Add. Escap. ADM Hombro - Fortalecer Cadena Posterior y Muslos

Valoración actividad diaria laboral CURSO ENTRENADOR PERSONAL Valoración actividad diaria laboral Características: Mucha Movilidad, Bipedestación Flexión de Columna Dorsal y Cervical Anteriorización y Lateralidad Movimiento Flexión de Hombros sin carga Repetición de Patrones de Movimiento Modo de Actuación: Ejercicios en Varias Posiciones Reeducación Postural Durante VL (pausas) Fortalecer CORE y Parav. Dorsal-Cervical Fortalecer Manguito Rotador + Add. Escap. ADM Hombro y M. Paravertebral Lumbar - Priorizar Rangos de Movimiento Seguros

Valoración actividad diaria laboral CURSO ENTRENADOR PERSONAL Valoración actividad diaria laboral Características: Movilidad Variable, Bipedestación Flexión y Rotación de Columna Flexión de Cadera y Rodillas Flexión de Hombros con cargas altas Trabajo Extremidad Superior con Cargas Modo de Actuación: Ejercicios en Varias Posiciones y Movilidad Reeducación Postural Durante VL (cargas) Fortalecer CORE y M. Paravertebral Dorsal Fortalecer Manguito Rotador + Add. Escap. ADM Hombro y M. Paravertebral Lumbar - Asegurar Competencia (ADM y Fuerza)

Valoración actividad diaria laboral CURSO ENTRENADOR PERSONAL Valoración actividad diaria laboral Características: Elevada Movilidad Flexión Columna y Manejo de Cargas Sobresolicitación Tren Inferior Flexión de Hombros con cargas altas Desplazamiento con Grandes Cargas Modo de Actuación: Ejercicios en Varias Posiciones Reeducación Postural Durante VL (cargas) Fortalecer CORE y M. Paravertebral Dorsal Fortalecer Manguito Rotador + Add. Escap. ADM Hombro y M. Paravertebral Lumbar - Competencia Tren Inferior con Carga

Valoración actividad diaria laboral CURSO ENTRENADOR PERSONAL Valoración actividad diaria laboral Características: Poca Movilidad y Bipedestación Aumento de la Lordosis Lumbar Anteversión Pélvica Mantenimiento de Postura incorrecta Nulo Trabajo Extremidad Superior Modo de Actuación: Ejercicios en Varias Posiciones y Movilidad Reeducación Postural Durante VL (postura) Fortalecer CORE y Tren Inferior ADM Musculatura Paravertebral Lumbar ADM Tren Inferior Aumentar Trabajo Extremidad Superior

Valoración actividad diaria laboral CURSO ENTRENADOR PERSONAL Valoración actividad diaria laboral Características: Poca Movilidad y Sedestación Pérdida de Curvas (asiento sin respaldo) Retroversión Pélvica Flexión Dorsal-Cervical + Flexión Hombro Rotación de Columna con Carga Repetida Modo de Actuación: Ejercicios en Bipedestación y Movilidad Reeducación Postural Durante VL (pie) Fortalecer CORE y M. Paravertebral Fortalecer Muslos + Manguito + Add Escap ADM Hombro y Elevador Escapula Priorizar Rango Rotación Seguros

Valoración actividad diaria laboral CURSO ENTRENADOR PERSONAL Valoración actividad diaria laboral Características: Bipedestación y Mantenimiento Posición Manejo de Cargas en Posición Compleja Flexión de Columna y Cadera (cargas) Mantenimiento de Postura incorrecta Precisa un alto grado de competencia Modo de Actuación: Ejercicios en Varias Posiciones y Movilidad Reeducación Postural Durante VL (postura) Reeducación Postural Levantar Cargas Fortalecer CORE y Tren Inferior ADM Tren Inferior y Paravertebral Lumbar No dejar de lado ningún tipo de cualidad