El autocuidado es la práctica de actividades que los individuos realizan en favor de sí mismos para mantener la vida, la salud y el bienestar. Al aumentar las capacidad de autocuidado, aumenta la autoestima. Actuar de forma segura en todas las actividades de la vida, debe constituirse en hábito. ACONSEJADO NO ACONSEJADO Levantar objetos con las piernas estiradas y la espalda doblada, porque puede lesionar su espalda Agáchese doblando las rodillas y mantenga la espalda recta Agarre firmemente el objeto Acerque el objeto al cuerpo y levántese, haciendo el mayor esfuerzo con las piernas Su tronco debe estar recto Reparta el peso entre sus piernas Ayúdese con la mano que tenga apoyada Busque siempre comodidad Beila Q.

DESCANSO El autocuidado está ligado a las habilidades de las personas y puede variar de una persona a otra de acuerdo con sus creencias y contexto cultural Garantizar el adecuado reposo antes de iniciar las actividades diarias. No deben prolongarse las jornadas laborales. ALIMENTACIÓN Evitar ingerir alimentos en exceso durante la jornada laboral, al igual que las largas abstinencias ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Practicar ejercicios de estiramiento y calentamiento previo al inicio de la actividad. Deben realizar pausas activas para estirar los músculos. ESTADO DE SALUD Practicarse exámenes médicos periódicos para determinar el estado general de salud y realizar las intervenciones que se requieran a partir de las recomendaciones médicas. SI LA LABOR QUE REALIZA ES DE PIE Utilice un reposapiés para cambiar la posición de las extremidades inferiores. Apoye alternadamente los pies, para mejorar la postura y evitar molestias en la espalda, y tensión en el cuello La mano que utiliza el mouse debe seguir la línea del brazo (no inclinarse hacia ninguno de los lados o quebrar la muñeca) SI PERMANECE SENTADO La columna erguida y el peso sobre los huesos de la cola (isquiones), de modo que quede perpendicular al suelo Los codos deben estar pegados al cuerpo y los omoplatos descendidos para evitar tensión en la parte superior de la espalda La inclinación a 60° del cuerpo para mirar mensajes de texto genera una fuerza de 27 kilos sobre la espalda, algo que puede generar dolor en la zona Si no se puede sostener el teléfono con la mano, es recomendable usar el manos libres para evitar una contractura cervical CONSIDERE UN TIEMPO DE ESPERA PARA EVITAR LOS CAMBIOS BRUSCOS DE TEMPERATURA Tome suficiente líquido si hace mucho calor, abríguese bien si hace mucho frío. BENEFICIOS DEL AUTOCUIDADO Enfrentar situaciones adversas de forma exitosa y positivamente Relación cordial en el trabajo Tomar decisiones acertadas por los valores que orientan su vida. Evaluar y controlar tentaciones inmediatas al orientarse por metas Tener conductas empáticas y asertivas. Ser responsable en todo momento