ESTABLECER METAS Módulo 2

VICTORIAS Y APRENDIZAJES ¿Cómo les fue con su plan alimenticio esta semana? ¿Comenzaron su paquete IN.FORM de apoyo a la edad metabólica? ¿Cuáles fueron sus victorias esta semana? ¿Hay algo que aprendieron?

EN LOS BUENOS VIEJOS TIEMPOS The American Woman’s Cook Book, publicado hace 85 años en 1927— “El propósito de la comida es satisfacer el hambre y dar placer. Después de satisfacer el hambre, consumir más comida es un obstáculo para la salud.” 18

EN LOS MALOS NUEVOS TIEMPOS En 1960, una cuarta parte del dinero que gastamos en comida se usó para comer fuera de casa. ¡En el 2011, ese número aumentó a casi la mitad! Las familias están balanceando la escuela, el trabajo, la diversión y horarios a capacidad- cosa que se traduce en más alimentos rápidos. 18

¿REALMENTE NECESITAMOS CUATRO VECES MÁS COMIDA DE LA QUE NECESITÁBAMOS EN 1950? 18

PUEDES HACERLO. REALMENTE PUEDES. Tú eres responsable de lo que te llevas a la boca. Tienes más control de lo que piensas. Puedes planear alimentos saludables. İTÚ DECIDES! 18

LA ESCALA DEL HAMBRE 19

SEIS FUENTES DE INFLUENCIA Motivación Capacidad Personal Social Estructural     İMarca 4 de las 6 cajitas y tienes diez veces más probabilidades de tener éxito! Source: Change Anything by Kerry Patterson, Joseph Grenny, David Maxfield, Ron McMillan and Al Switzler, 2011, Vitalsmarts   20

MOTIVACIÓN PERSONAL ¿Cuál es tu “por qué”? ¿Cuál es tu motivación? Si tienes la motivación personal, İte ayudaremos con las otras áreas para que tengas la mejor oportunidad de tener éxito! 20

CAPACIDAD PERSONAL Más que sólo la fuerza de voluntad…la habilidad 20

MOTIVACIÓN SOCIAL Y CAPACIDAD Este grupo IN.FORM te ayudará a mantener la motivación Convierte a tus "cómplices" en amigos para tener más apoyo 20

MOTIVACIÓN ESTRUCTURAL Reconocimiento Premios y recompensas 20

CAPACIDAD ESTRUCTURAL Domina tu entorno alimenticio 20

SÉ TU PROPIO CIENTÍFICO SOCIAL Un tamaño no le queda a todos Evalúate a ti mismo para ver qué funciona para ti Los “fracasos” en realidad son sólo aprendizajes 20

LLEVA UN DIARIO DE ALIMENTOS ¿Quieres tener el doble de éxito? Lleva un diario de alimentos 21

LA IMPORTANCIA DE TENER UNA META Sólo asegúrate de que tu meta sea: Específica Medible Responsable Realista Dentro de un marco de tiempo Si estableces metas realistas, es mucho más probable que tengas éxito. 23

O TIENES UN PLAN DE ACCIÓN, O UN PLAN DE INACCIÓN. ¿Cuál suena más prometedor? 23

TAREA Lee el Módulo 2 Crea un plan sólido para lograr tus metas Mantén tu diario de alimentos Checa tu escala de hambre antes de cada alimento Come alimentos más pequeños y equilibrados cada 2-3 horas Identifica tus seis fuentes de influencia personales Si no has comenzado tu IN.FORM Metabolic Age Support System, empieza ahora 24

CONSEJO DE EJERCICIO: Planea tus entrenamientos con tiempo. Saca tus zapatos tenis y ropa de ejercicio para que estés listo para salir. 24

Pierde Peso Eliminando Toxicidad LA PRÓXIMA SEMANA: Pierde Peso Eliminando Toxicidad

İNOS VEMOS LA PRÓXIMA SEMANA!