Riesgo Osteomuscular, Levantamiento de cargas y Pausas Activas

Prevención y control de los desórdenes de trauma acumulativos, lesiones osteomusculares Diseño del Puesto de Trabajo Higiene Postural Pausas activas

TENGA EN CUENTA… LAS LESIONES OSTEOMUSCULARES NO SOLO SE ADQUIEREN POR EL TRABAJO TAMBIEN POR ALGUNOS FACTORES DE RIESGO INDIVIDUALES

FACTORES INDIVIDUALES FACTORES DE RIESGO CAUSAS MAS COMUNES FACTORES INDIVIDUALES FACTORES EN EL TRABAJO

FACTORES DE RIESGO EN EL TRABAJO CARGAS FISICAS CARGA ESTÁTICA CARGA DINÁMICA Sobreesfuerzos y movimientos repetitivos Posturas permanentes e incómodas

FACTORES DE RIESGO INDIVIDUALES Género Edad Relación peso - talla Entrenamiento Nutrición Alteraciones de la columna (Cambios en las curvaturas, Procesos Degenerativos, Hernias Discales) Tipo calzado Malos hábitos Posturales en el trabajo y a nivel extra laboral

POSTURAS Y EFECTOS De pie en el mismo sitio. EFECTOS SOBRE LA SALUD POSTURAS ESTÁTICAS De pie en el mismo sitio. Sentado sin respaldo o en una silla inadecuada. Sentado o parado frente a plano de trabajo alto. Sentado o parado frente a plano de trabajo bajo o retirado. Várices, dolor lumbar. Fatiga muscular, lumbalgias en general. Fatiga y dolor en hombros y cuello. Fatiga, deterioro de discos.

POSTURAS Y EFECTOS EFECTOS SOBRE LA SALUD POSTURAS ESTÁTICAS Periartritis en los hombros. Inflamación de tendones, síndrome del túnel del carpo. Distensiones, desgarros, hernias de disco. Brazos extendidos adelante, alto o hacia los lados. Sujeción inadecuada de herramientas. Flexiones del tronco al movilizar cargas. Movimientos manuales repetitivos.

ENFERMEDADES DEL SISTEMA OSTEOMUSCULAR Síndrome del túnel del carpo. Tendinitis. Lesiones de la columna.

SINDROME DEL TUNEL DEL CARPO Desorden neurológico producido por irritación y compresión del nervio mediano dentro del túnel del carpo(muñeca), que se manifiesta por cambios sensoriales y/o motores.

ALGUNAS ACTIVIDADES QUE PUEDEN AFECTAR LA MANO

LA COLUMNA Partes - curvaturas Cervical (7) LORDOSIS CERVICAL Dorsal (12) CIFOSIS DORSAL Lumbar (5) LORDOSIS LUMBAR Sacracoxigea (7) CIFOSIS SACRA 33 VERTEBRAS AGRUPADAS:

BIOMECANICA DE LA COLUMNA MOVIMIENTOS DE LA ESPALDA Funciones BIOMECANICA DE LA COLUMNA MOVIMIENTOS DE LA ESPALDA Transferir el peso estático y dinámico Permitir el apoyo para los movimientos Proteger estructuras delicadas Flexión Extensión Rotación Inclinación derecha e izquierda

ENFERMEDADES DEL SISTEMA OSTEOMUSCULAR LESIONES DE COLUMNA Cambios en la curvatura

ENFERMEDADES DEL SISTEMA OSTEOMUSCULAR LESIONES DE COLUMNA Discopatias Lumbago Agudo: El núcleo se desplaza y se introduce en las fisuras del anillo fibroso excitando los nervios sensitivos Ciática: El núcleo se desplaza más, y llega a presionar las fibras del nervio ciático Hernia Discal: se presenta ruptura de la envoltura del disco presionando el nervio y la médula.

ALGUNAS ACTIVIDADES QUE PUEDEN AFECTAR LA COLUMNA

A. DISEÑO DE PUESTO DE TRABAJO

PREVENCIÓN Y CONTROL Para disminuir los efectos dañinos de la POSTURA ESTÁTICA, se debe: 1 Escoger la postura adecuada a la tarea, teniendo en cuenta la siguiente prioridad: Alternando de pie y sentado Sentado únicamente Parado únicamente

PREVENCIÓN Y CONTROL Para disminuir los efectos dañinos de la POSTURA ESTÁTICA, se debe: Definir la altura de los planos de trabajo De acuerdo a la postura elegida y el tipo de esfuerzo que requiere la actividad 2 TIPO DE TAREA ALTURA PLANO POSTURA Trabajo de precisión Cintura Trabajo liviano Cintura Trabajo pesado Cintura

FACTORES DE REISGO EN EL TRABAJO DISEÑO DEL PUESTO DE TRABAJO Mantener el borde superior de la pantalla al mismo Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cm; Mantener la cabeza y el cuello en posición recta, hombros relajados; Mantener siempre el tronco apoyado en el espaldar De la silla; Mantener los antebrazos, puños y manos alineados En posición recta, con relación al teclado; Mantener los codos junto al cuerpo; Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla Y el borde del asiento; Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un ángulo igual o ligeramente mayor a 90° o ; Mantener siempre los pies apoyados, preferiblemente utilizar un apoyapiés. Ê Ë Ì Î Í Ï Ð 45 cm ~ 70 cm

PREVENCIÓN Y CONTROL 3 4 Suministrar sillas confortables Altura graduable Espaldar completo Acabado confortable 3 4 Suministrar los reposapiés

PREVENCIÓN Y CONTROL Disponer cómodamente la materia prima, el producto procesado, los controles. 5

PREVENCIÓN Y CONTROL 6 Diseñar y utilizar adecuadamente las herramientas Mangos de fácil agarre Evitar ejercer presión sobre la base de la palma

Para disminuir los efectos dañinos de la POSTURA DINÁMICA, se debe: PREVENCIÓN Y CONTROL Para disminuir los efectos dañinos de la POSTURA DINÁMICA, se debe: 1 Manipular y levantar pesos correctamente. No olvide: A.     Verifique previamente las condiciones del trayecto, asegúrese que no existan sustancias derramadas u obstáculos

PREVENCIÓN Y CONTROL B.     Verifique que el lugar donde va a depositar los materiales esté libre. C.     Utilice los elementos de protección personal necesarios. D.     Sitúese de frente y cerca de los materiales en dirección hacia donde realizará el desplazamiento.

PREVENCIÓN Y CONTROL E. Apoye firmemente los pies, ligeramente separados, colocando un pie ligeramente más adelantado que el otro. F.      Agáchese doblando sus rodillas e inclínese hacia delante, con la espalda recta.

PREVENCIÓN Y CONTROL G.     Tome el objeto firmemente con sus manos a mano llena, acerque la carga a su cuerpo. H.     Levántese realizando el esfuerzo con las piernas, manteniendo el objeto cerca del cuerpo y la espalda recta.

PREVENCIÓN Y CONTROL I. Si el peso, el volumen o la forma de la carga sobrepasa su capacidad física pida ayuda a un compañero. J. Si requiere realizar giros, mueva los pies para colocarse en la posición adecuada, evitando rotaciones de columna.

PREVENCIÓN Y CONTROL K.     Traslade los elementos manteniéndolos lo más cerca posible de su cuerpo, evite elementos con volúmenes que limiten el campo visual. L. Si al momento de depositar los materiales se requiere una elevación de esta por encima del nivel de los hombros realice la elevación en dos tiempos.

PREVENCIÓN Y CONTROL M. Deposite las cargas en orden, de la parte posterior a la anterior evitando estiramientos innecesarios, Ubique los elementos más pesados en niveles inferiores. N. Traslade los elementos necesarios. Sostenga los elementos con la palma hacia abajo.

ESTÁNDARES DE SEGURIDAD EN EL MANEJO DE CARGAS

PREVENCIÓN Y CONTROL 2 Utilizar ayudas mecánicas Teniendo en cuenta que: Estén bien diseñadas No se sobrecarguen Se les debe dar mantenimiento Se debe instruir al trabajador sobre la postura correcta

PREVENCIÓN Y CONTROL 3 Evitar movimientos manuales muy repetitivos Enriqueciendo los oficios Suprimiendo hasta donde sea posible los incentivos o colocando topes razonables Rotando por diferentes tareas, siempre y cuando se modifique la postura

A. HIGIENE POSTURAL ? Consiste en utilizar adecuadamente cada segmento de nuestro cuerpo, previniendo lesiones osteomusculares.

FACTORES DE RIESGO INDIVIDUALES HABITOS POSTURALES EN EL TRABAJO 3 1 2 4 5 6 7 8 9 10 11 12

FACTORES DE RIESGO INDIVIDUALES   HABITOS POSTURALES EXTRALABORALES

PREVENCIÓN Y CONTROL DE PIE

PREVENCIÓN Y CONTROL SENTADO

Distensiones, desgarros, hernias de disco PREVENCIÓN Y CONTROL MANEJANDO CARGAS Distensiones, desgarros, hernias de disco

MOVIMIENTOS REPETITIVOS PREVENCIÓN Y CONTROL MOVIMIENTOS REPETITIVOS Inflamación de tendones, síndrome del túnel del carpo

FACTORES DE RIESGO EXTRALABORALES Y PREVENCION

FACTORES DE RIESGO EXTRALABORALES Y PREVENCION

FACTORES DE RIESGO EXTRALABORALES Y PREVENCION

C. REALIZAR UN PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS 3

CONCLUSIONES La ergonomía en el lugar de trabajo permite disminuir la posibilidad de desarrollar un D.T.A. cuando se puede trabajar: Con las muñecas rectas Con la espalda y el cuello lo más cerca de su alineación natural Con los hombros relajados

CONCLUSIONES Con los codos lo más cerca al cuerpo (doblados 90° aproximadamente) Sin sobrecargar la columna vertebral Con variedad de funciones Aplicando los principios a nivel extralaboral Realizando un programa de pausas activas

Cómo será tu espalda en el futuro? REFLEXIÓN Si adoptas unas sencillas costumbres y las mantienes, te asegurarás una calidad de vida duradera. Cómo será tu espalda en el futuro?

PAUSAS ACTIVAS EN EL TRABAJO

ALGUNAS DEFINICIONES Se entiende por PAUSA ACTIVAS aquellos períodos de recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y psicológico generados por el trabajo. FORMA FÍSICA, es la capacidad de una persona para realizar satisfactoriamente el trabajo muscular. ACTIVIDAD FÍSICA: Entendiéndose este, como el conjunto de ejercicios físicos y mentales ejecutados en los sitios de trabajo, en las pausas correspondientes.

LA FUNCIÓN MEJOR CONOCIDA DE LOS MÚSCULOS, ES LA DE PRODUCIR MOVIMIENTO. Es obvio que si por algún motivo de: Comodidad.. Sedentarismo. Trabajo. Enfermedad. el individuo disminuye o cesa por completo la actividad física, es el organismo quien padece las consecuencias en mayor o menor grado. Cuando se organizan las medidas preventivas en el trabajo es necesario conocer las particularidades de la actividad laboral, las mismas pueden estar divididas en actividades. Estáticas. Dinámicas. Intelectuales. Mixtas.

La actividad laboral en posición sentada y en flexión, predispone: ACTIVIDAD ESTÁTICA Este tipo de actividad, se caracteriza por no existir modificación alguna en la longitud del músculo, poco movimiento y poco trabajo muscular. Se manifiesta por una prolongada tensión de los músculos ocasionando el desarrollo de fatiga con mayor rapidez, esto es debido a que los esfuerzos estáticos se caracterizan por un flujo ininterrumpido de impulsos. La actividad laboral en posición sentada y en flexión, predispone: *. A la alteración del proceso de digestión *. Al empeoramiento de la afluencia de la sangre a los pulmones *. Así como la aparición de dolor en la región sacro lumbar, *. Debilitamiento de la pared abdominal *. La posibilidad de padecer de hemorroides.

ACTIVIDAD DINÁMICA Se evidencia por movimientos de contracción y relajación muscular. Además los impulsos surgen solamente en el momento de la contracción de los mismos y durante la fase de relajación estos no existen. Este tipo de actividad posee dos componentes, concéntrico y excéntrico. Concéntrico: Cuando se aproxima un objeto que está ubicado en la mano hacia el hombro, flexionando la articulación del codo. Excéntrico: Cuando dicho objeto se aleja del hombro por la extensión de la articulación del codo.

ACTIVIDAD INTELECTUAL Es el trabajo en el cual hay esfuerzos intelectuales, se diferencia del físico por una serie de características: La tensión nerviosa se incrementa en forma significativa. La atención se concentra en un número de pequeñas células. La carga intensa unilateral sobre estas células conduce a un agotamiento funcional rápido. Aunado a esta fatiga, la actividad motriz se encuentra disminuida El proceso de recuperación de la capacidad intelectual es mas lento que el proceso de recuperación muscular.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO Póngase de pie Coloque las manos en la cintura Gire su cabeza a la derecha -como si tratara de mirar su espalda- y sostenga esa posición por segundos. Vuelva la cabeza al centro. Ahora repita el ejercicio, girando la cabeza hacia el lado izquierdo. Repita el ejercicio 10 veces de cada lado.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO * Ahora, con la cabeza erguida y mirando al frente, incline la cabeza hacia la derecha -como si tratara de tocar su hombro con la cabeza- , sostenga esta posición por 5 segundos. * Vuelva la cabeza al centro Repita el ejercicio hacia el lado izquierdo, 10 veces a cada lado. * Haga también este ejercicio, hacia adelante -mire sus zapatos- y hacia arriba -mire el techo-. Repita 10 veces.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO De pie, con las piernas separadas, estire la cintura hacia atrás y hacia adelante alternativamente. Sostenga la posición por 5 segundos y repita. Tenga cuidado de no perder el equilibrio Repita 10 veces.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO Repita 10 veces. Ahora de pie, con las piernas separadas, trate de coger sus manos en la espalda como lo muestra el dibujo, recuerde mantener la espalda recta y la cabeza erguida.  Sostenga la posición, cambie de manos y repita

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO Sentado en su silla, con los pies en el banquito o reposa pies, levante los brazos de modo que queden alineados con la espalda. Estírese como si quisiera tocar el techo. Sostenga y pase a la fase siguiente de este ejercicio. Repita 10 veces.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO Continuando con el ejercicio anterior, inclínese con los brazos estirados intentando tocar el piso. Sostenga y repita desde el comienzo Repita 10 veces. No haga esta segunda parte del ejercicio si sufre dolor de espalda.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO Continúe sentado, lleve los brazos hacia atrás y estírelos. Sostenga y repita. Repita 10 veces.