Queremos Mexicanos Activos 29 de octubre de 2014
¿ POR QUÉ ES IMPORTANTE LA ACTIVACIÓN FÍSICA?
En México Obesidad y sobrepeso: 7/10 adultos Hipertensión 1/3 niños 1/3 personas 10 y 14 años: 39.9% pasa entre 2 y 4 horas diarias frente a una pantalla 15 y 18 años: 63.9% pasa más de dos horas frente a una pantalla Adultos: Casi 16 horas del día se ocupan en actividades sedentarias Entre 2006 y 2012, la prevalencia de inactividad física aumentó 47.3%
En el mundo: En el trabajo: La inactividad física es el 4º factor de riesgo de mortalidad Causa 6% de las muertes a nivel mundial 15 kilogramos extra de peso aumentan aproximadamente 30 % el riesgo de muerte temprana En el trabajo: La gente obesa gana hasta 18% menos que la de peso normal Falta más días al trabajo Demanda mayores beneficios por invalidez Tiende a ser menos productiva laboralmente que la gente de peso normal
La OMS recomienda como mínimo: 150 minutos a la semana (30 minutos/5 días) Combinar actividad moderada e intensa Incluir dos sesiones de fuerza Los beneficios se incrementan conforme se incrementa el tiempo que se dedica Recomendamos realizar más de 60 minutos diarios de actividad física. El compromiso de tiempo que se requiere depende del resultado que necesites obtener.
¿Cómo se consigue? Actividades organizadas (con o sin costo) Clases de yoga Clases de pilates Clases de spinning Realizar artes marciales Clases de zumba Inscripción y rutina en un gimnasio Clases de crossfit Clases de aerobics Natación
¿Cómo se consigue? Actividades al aire libre Salir a jugar con la familia Andar en bicicleta Patinar Jugar con la mascota Caminatas Excursiones con amigos o en familia Partidos de futbol, voleibol, basquetbol o frontón con amigos y familia Correr o trotar (jogging) Natación al aire libre Gotcha Jugar al tenis
¿Cómo se consigue? Actividades en el trabajo Estacionar lejos el coche Usar escaleras en lugar de elevadores Caminar al atender las llamadas telefónicas Realizar estiramientos cada hora Caminar 10 minutos después de la comida Organizar archivos en la computadora mientras se estiran las piernas Llegar en bicicleta al trabajo Realizar una pausa activa cada 2 horas Realizar tus reuniones mientras caminas – Junta activa- Sustituir las llamadas entre extensiones por caminar hacia el lugar de la persona a quien llamas
¿Cómo se consigue? Actividades en el hogar Aseo de la casa Al ver televisión: usar caminadora, bicicleta estacionaria, elíptica, sentadillas, entre otros ejercicios. Lavar el coche por cuenta propia Sacar la mascota a pasear Podar el césped Lavar el patio Bailar Saltar la cuerda Video rutinas para realizar en el hogar
¿Cómo hacemos empresas activas? Mexicanos Activos propone la certificación de empresas activas conforme a cuatro criterios: A. Que comuniquen la importancia de la activación física B. Que evalúen a sus empleados
¿Cómo hacemos empresas activas? C. Que habiliten espacios para la activación física D. Que organicen eventos
Lo que esperamos Que las buenas ideas que intercambiemos en este Foro nos ayuden a fortalecer la importancia que otorgamos a la activación física en nuestras empresas.
QUEREMOS MEXICANOS ACTIVOS