DOLOR DE ESPALDA

DOLOR DE ESPALDA El 17,25% de la población (6,1 millones) sufre dolor de espalda. Las mujeres representan el 51,53% (3,1 millones) de la población adulta que sufre dolor de espalda. El dolor de espalda repercute en el sueño, produce ansiedad, y deriva en depresión.

DOLOR DE ESPALDA Repercute negativamente en la calidad de vida de los pacientes. Reduce o limita las actividades sociales. Baja productividad. El dolor tiene importantes repercusiones socioeconómicas, tanto por la atención sanitaria como por la pérdida de jornadas de trabajo laboral.

COLUMNA VERTEBRAL

CURVAS FISIOLOGICAS

VERTEBRA CERVICAL

VERTEBRA DORSAL

VERTEBRA LUMBAR

VÉRTEBRAS

DISCO INTERVERTEBRAL

SECCIÓN COLUMNA

MOVIVIENTO DISCO INTERVERTREBRAL

CAUSAS DOLOR DE ESPALDA Dolor muscular Traumatismo Postural Alteración de las curvas Discopatía Osteoporosis Embarazo Estenosis vertebral

TRAUMATISMO

CONTRACTURA MUSCULAR Estado de rigidez o de contracción permanente, involuntaria y duradera de uno o más músculos. Produce dolor e impotencia funcional. Factores desencadenantes. Síntomas. Cefaleas. Tratamiento.

CONTRACTURA MUSCULAR

ALTERACIONES CURVAS

CIFOSIS

HIPERLORDOSIS

ESCOLIOIS

DISCOPATÍA PROTUSIÓN HERNIA

OSTEOPOROSIS

OSTEOPOROSIS Enfermedad ósea que se caracteriza por una disminución de la densidad del tejido óseo y tiene como consecuencia una fragilidad exagerada de los huesos. Las causas principales son la menopausia y el envejecimiento. Desnutrición, mala alimentación y escaso ejercicio. Consumo adecuado de calcio y ejercicio físico.

EMBARAZO

ESTENOSIS VERTEBRAL La causa principal suele ser el envejecimiento. Es un proceso crónico. Se desarrolla en el tiempo. Los síntomas son entumecimiento, debilidad, sensación de quemazón y hormigueo.

ESTENOSIS VERTEBRAL

ESTENOSIS VERTEBRAL

PREVENCION DEL DOLOR DE ESPALDA Hacer ejercicio regularmente para fortalecer los músculos de la espalda. Mantener un peso saludable o rebajar si tiene sobrepeso. Para mantener huesos fuertes, necesita ingerir suficiente calcio y vitamina D todos los días. Mantener una buena postura parándose derecho y evitar levantar objetos pesados mientras sea posible.

TRATAMIENTO DOLOR DE ESPALDA FRIO ó CALOR?. REPOSO. MEDICAMENTOS. FISIOTERAPIA (Manipulación). ESTIMULACION ELECTRICA CUTANEA. ACUPUNTURA. EJERCICIO FISICO. CIRUGIA.

ESPARADRAPO DE COLORES

ESPARADRAPO DE COLORES Kinesiotape. Sirve para corregir el alineamiento de los músculos débiles así como facilitar el movimiento articular. Levanta la piel aumentando el espacio bajo ella y aumentando el flujo de sangre y la circulación de fluidos linfáticos. Alivia la presión sobre los nociceptores corporales, que detectan el daño, y estimulan los mecanoreceptores, para mejorar la propiocepción general de la articulación.

DOLOR CERVICAL

CERVICALGIA Prevalencia. Cuando acudimos al médico?. BENIGNO. A quién afecta?.Causas. Síntomas. Clínica vs Rx o RNM. Tratamiento. Objetivos. (agudo/subagudo o crónico).

CAUSAS DOLOR CERVICAL Dolor Muscular Traumatismo Postural Alteraciones de las Curvas Discopatía Osteoporosis Stress psicosocial

TORTÍCOLIS Estado de contracción involuntaria de los músculos cervicales que hace que el cuello quede torcido o inclinado hacia el hombro y sea doloroso moverlo. La causa más frecuente es una mala postura al dormir, o un movimiento brusco.

TORTÍCOLIS

TRATAMIENTO TORTÍCOLIS Analgésicos. Calor. Masajes. Estiramientos. Cirugía cuando falla todo los demás.

LATIGAZO CERVICAL Lesión cervical producida por una flexión y extensión brusca y excesiva del cuello. La causa más frecuente es una colisión anterior, lateral o posterior de coche. Se produce un estiramiento de los ligamentos y músculos de la col. Cervical. Incluso fractura vertebral.

LATIGAZO CERVICAL

SÍNTOMAS LAT. CERVICAL Dolor y rigidez de cuello. Adormecimiento de brazos y manos. Mareos y vértigos. Zumbidos en los oídos. Sordera temporal Visión borrosa. Pérdida de memoria. Problemas de la ATM. Problemas de concentración. Dolor en la zona lumbar.

SÍNTOMAS LAT. CERVICAL Ansiedad. Insomnio. Irritabilidad. Cefaleas.

RECTIFICACIÓN CERVICAL

Tratamiento Latigazo Cervical Collarín ( 3 ó 5 días). Analgésicos, antiinflamatorios y relajantes musculares. Reposo relativo. Rehabililatción precoz?

DOLOR LUMBAR

LUMBALGIA Es un dolor que se presenta en la parte baja de la espalda. Se denomina lumbalgia al dolor referido por el paciente como en “la cintura” o en “la columna” Lumbociática o dolor lumbociático, si el dolor se extiende a uno o ambos miembros inferiores

LUMBAGO

LUMBALGIA Prevalencia. Origen muscular. Segmento más afectado. A quien le afecta?. Tratamiento. Equilibrio o Estabilización. Concepto. Desequilibrio fuerzas.

TRATAMIENTO DE LA LUMBALGIA Reposo relativo. Analgésicos. Fisioterápia. Actividad física. Higiene postural.

CIATICA Definición: Síntomas de dolor, debilidad, entumecimiento u hormigueo en la pierna causado por una lesión del nervio ciático. SÍNTOMA. Causas. Síntomas y empeoramiento. Tratamiento.

CIATICA

SINDROME DEL PIRAMIDAL El síndrome piriforme se refiere a la irritación del nervio ciático cuando pasa por el músculo piriforme (piramidal),el cual se contractura o se acorta. Causas. Síntomas. Tratamiento.

SDME PIRAMIDAL

FIBROMIALGIA Es una enfermedad que se caracteriza por un dolor muscular crónico de origen desconocido, acompañado de sensación de fatiga y sensibilidad en todo el cuerpo.

PUNTOS MAS COMUNES DE DOLOR

SÍNTOMAS FIBROMIALGIA Dificultad para dormir. Rigidez matutina. Cefaleas. Períodos menstruales dolorosos. Sensación de adormecimiento u hormigueo en manos y pies. Falta de memoria o dificultad para concentrase.

TRATAMIENTO FIBROMIALGIA Analgésicos Duerma lo suficiente Haga ejercicio Aliméntese bien Cambios necesarios en el trabajo

MUSCULATURA CERVICAL Trapecio Esplenio de la Cabeza Esternocleidomastoideo Escalenos Angular de la Escapula

TRAPECIO

ESPLENIO DE LA CABEZA

ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO

ESCALENOS

ANGULAR DE LA ESCAPULA

POTENCIACIÓN MUSCULATURA CERVICAL

POTENCIACIÓN MUSCULATURA CERVICAL

POTENCIACIÓN MUSCULATURA CERVICAL

POTENCIAR TRAPECIO

MUSCULATURA DORSAL Dorsal Ancho Romboides Serrato

DORSAL ANCHO

ROMBOIDES

SERRATO

POTENCIAR DORSAL ANCHO

POTENCIAR ROMBOIDES

MUSCULATURA CINTURON ABDOMINAL Abdominales Transverso del abdomen Glúteos Psoas Isquiotibiales Adductores Cuadrado lumbar Multífido

ABDOMINALES

TRANSVERSO DEL ABDOMEN

GLUTEO

PSOAS

CUADRADO LUMBAR

MULTÍFIDO

ISQUIOTIBIALES

ADDUCTORES

POTENCIAR RECTO ABDOMINAL

EJERCICIOS

EJERCICIOS

EJERCICIOS

EJERCICIOS

EJERCICIOS

EJERCICIOS

EJERCICIOS

EJERCICIOS

POTENCIACION OBLICUOS

EJERCICIOS

EJERCICIOS

EJERCICIOS

EJERCICIOS

EJERCICIOS

ABDOMINALES INFERIORES

EJERCICIOS

EJERCICIOS

POTENCIACION GLUTEOS

EJERCICIOS

EJERCICIOS

EJERCICIOS

POTENCIACION DE ESPALDA

EJERCICIOS

EJERCCIOS

EJERCICIOS

EJERCICIOS

EJERCICIOS

EJERCICIOS

EJERCICIOS

ESTIRAMIENTO MUSCULAR El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para relajar los músculos, preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Es el alargamiento del músculo más allá de la longitud que tiene en su posición de reposo.

BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO Aumenta la flexibilidad de los músculos. Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos. Evita las lesiones deportivas más comunes. Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas. Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio. Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión del músculo. Ayuda a la facilitación de los movimientos.

ESTIRAMIENTO TRAPECIO

ESTIRAMIENTO ESTERNOCLEIODMASTOIDEO

ESTIRAMIENTO ESCALENOS

ESTIRAMIENTO ANGULAR DE LA ESCAPULA

ESTIRAMIENTO DORSAL ANCHO

ESTIRAMIENTO SERRATO

ESTIRAMIENTO ROMBOIDES

ESTIRAMIENTO LUMBAR

ESTIRAMIENTO LUMBAR

ESTIRAMIENTO LUMBAR

ESTIRAMIENTO GLUTEO

ESTIRAMIENTO GLUTEO

ESTIRAMIENTO PIRAMIDAL

ESTIRAMIENTO ISQUIOTIBIALES

ESTIRAMIENTO ISQUIOTIBIALES

ESTIRAMIENTO ISQUIOTIBIALES

ESTIRAMIENTO PSOAS

ESTIRAMIENTO CUADRICEPS

ESTIRAMIENTO CUADRICEPS

ESTIRAMIENTO ADDUCTORES

ESTIRAMIENTO ADDUCTORES

NORMAS DE HIGIENE POSTURAL El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y daños en la columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria y/o en el trabajo.

MEDIDAS GENERALES No permanecer de pie, sentado, acostado durante largos períodos te tiempo. Intercalar períodos de descanso. Modificar su entorno: mobiliario, iluminación, etc… Planificar con antelación movimientos y gestos.

RECOMENDACIONES AL ESTAR SENTADO La espalda firme apoyada al respaldo. Evitar permanecer sentado mucho tiempo. Es conveniente levantarse y hacer estiramientos. En el trabajo, la mesa esté lo más próxima a la silla. No inclinarse. No asientos blando y no sentarse al borde de la silla.

POSICION DE SENTADO

LEVANTARSE

ORDENADOR

RECOMENDACIONES AL ESTAR DE PIE O CAMINANDO Colocar un pie más adelantado que el otro. Caminar a velocidad adecuada. Mantener un pie más elevado que el otro. Evitar inclinar tronco con las piernas estiradas. Utilizar zapatos cómodos. En actividades de pie, usar los brazos a una altura adecuada.

RECOMNADACIONES AL ESTAR ACOSTADO Mejor postura: la Fetal. O boca arriba con rodillas flexionadas. No dormir boca abajo. Colchón recto y de dureza intermedia. Almohada debe permitir curvas naturales. Camas grandes facilitan posturas más relajadas.

POSICION DE DORMIR

RECOMENDACIONES ACOSTARSE/LEVANTARSE Las posturas forzadas influyen negativamente en la aparición de dolor de espalda.

LEVANTARNOS CAMA

RECOMENDACIONES LEVANTAR Y TRANSPORTAR OBJETO Para levantar objeto flexionar rodillas. usar fuerza de las piernas. Buscar ayuda. No cambios bruscos de dirección con peso. Para mover objetos, llevarlos bien pegados al cuerpo. Más recomendable empujar que tirar de ellos.

LEVANTAR OBJETOS

LEVANTAR OBJETOS

RECOGER UN OBJETO

TRANSPORTAR CARGAS

COLOCAR OBJETO EN ALTO

COLOCAR OBJETO

RECOMENDACIONES CAMA Para hacer la cama separar los pies, para buena base de sustentación. Para remeter la ropa, mejor arrodillarse. Si la cama está pegada a la pared, mejor separarla que permita accesibilidad a ambos lados.

RECOMENDACIONES AL VESTIRSE Estar sentado a la hora de ponerse calcetines y zapatos. Para atarse cordones sentado, agacharse de rodillas o elevar el pie.

CALZADO

RECOMENDACIONES AL ASEARSE Se debe tener en cuenta la altura del lavabo ya que la inclinación de tronco puede resultar perjudicial para la región inferior de la espalda.

RECOMENDACIONES LIMPIAR Se recomienda un pie más adelantado. Si se utiliza la mano izquierda, la derecha apoyada en la pared. La superficie a limpiar debe estar entre pecho y cabeza. Si la superficie está por encima, hacer uso de escalera. Si está por debajo, colocarse en cuclillas.

FREGAR

BARRER / FREGAR

LIMPIEZA

TENDER LA ROPA

RECOMENDACIONES PLANCHAR No acumular toda la ropa para un sólo día. Tabla ligeramente por encima de la cintura. Mantener un pie más adelantado o apoyar sobre un pequeño taburete.

PLANCHAR

RECOMENDACIONES COMPRA Hacerla en varios días. Para transportar la compra, mejor un carro. Empujar, no arrastrar. Si se emplean bolsas, repartir el peso. Máximo de 4 a 5 kg, y lo más pegadas al cuerpo.

TRANSPORTE COMPRA

LA COMPRA

RECOMENDACIONES AL CONDUCIR No conducir alejado del volante. Asiento fácil acceso pedales. Sentarse derecho y coger volante con dos manos. No conducir durante largo período de tiempo. Intercalar descansos. Evitar posturas forzadas al entrar y salir del coche.

POSICION CONDUCCION

RECOMENDACIONES EMBARAZO Durante embarazo descansar en decúbito lateral. Para dar pecho, mejor sentada. Use carrito para pasear bebé. Si va en brazos usar mochila y lo más pegado al cuerpo. Para vestir, usar vestidores altos.

RECOMENDACIONES MOCHILA ESCOLAR Llevar sólo el material necesario. Mochila apoyada sobre los dos hombros y anclaje a la cintura. Si usan carrito, empujar mejor que arrastrar.

LA MOCHILA

RECOMENDACIÓN GENERAL NIÑO Evitar que pase demasiadas horas viendo tv, playstation, tablet, móvil… Debe estimularse a los niños a la práctica regular y moderada de actividades deportivas. Mejor desarrollo de musculatura, resistencia, coordinación y confianza del niño en su capacidad física.

PILATES Su objetivo principal no es la quema de calorías, sino reforzar la musculatura y aumentar el control, fuerza y flexibilidad de nuestro cuerpo. Ejercicios anaeróbicos, es decir, aquellas actividades físicas que se realizan de forma breve y que se basan, fundamentalmente, en la fuerza.

BENEFICIO DEL PILATES Aporta vitalidad y fuerza. Mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación de los movimientos. Figura más estilizada. Corrección de hábitos posturales perjudiciales y reducción de los dolores de espalda. Mejor autoconocimiento del cuerpo. Prevención y rehabilitación de lesiones musculares. Mejoras en los sistemas sanguíneo y linfático. Reducción del nivel de estrés y de las tensiones a través del control de la respiración y de la concentración.