Influencias ambientales sobre el rendimiento

El estrés del esfuerzo físico se complica frecuentemente por las condiciones térmicas ambientales Hacer ejercicios con extremos de calor o frio impone una pesada carga sobre los mecanismo que regulan la energía corporal Afortunadamente nuestro cuerpo es capaz de adaptarse a tales tenciones ambientales con la continua exposición a largo del tiempo

Mecanismos de regulación de la temperatura corporal Los humanos somos homeotermicos lo cual quiere decir que la temperatura corporal de mantiene casi constante a lo largo de la vida Aunque nuestra temperatura varia de una día para otro e incluso de una hora a la siguiente estas variaciones no se suelen ser superiores a 1.0 °C Solo las la realización de ejercicio intenso enfermedades o condiciones externas de calor o frio hacen que la temperatura corporal se desvíen fuera de su intervalo normal de variación de entre 36.1 y 37.8 °C

Transferencia del calor corporal Para que el cuerpo pueda trasferir calor al ambiente el calor corporal debe acceder al exterior. El calor de las partes profundo del cuerpo ( núcleo) es trasportado por la sangre hacia la piel. Cuando el calor se acerca a la piel puede ser trasferido al ambiente por los cuatro mecanismos siguientes:

Conducción convección conducción: Al entrar en contacto con un cuerpo frío (suelo, ropa, equipo...) el organismo cede calor convección: El aire que rodea al cuerpo se calienta, asciende y es sustituido por aire frío

radiación: Cualquier cuerpo caliente en un medio ambiente frío emite calor en forma de radiación infrarroja nuestro cuerpo irradia constantemente calor en todas direcciones a todos los objetos que lo rodean Evaporación: es el camino mas importante para la disipación del calor durante el ejercicio la sudoración y el aliento emiten partículas de agua caliente representa alrededor del 80% de eliminación de calor

Humedad y perdida de calor El contenido de vapor de agua o humedad del aire desempeña una importante función de la perdida de calor especialmente por evaporación Cuando la humedad es elevada el aire ya contiene muchas moléculas de agua La humedad afecta a nuestra percepción de la tensión térmica El elevado nivel de humedad limita la evaporación del sudor y la perdida de calor Durante el ejercicio constituye una preocupación importante porque la evaporación es el principal método de perdida de calor

Control del intercambio de calor La temperatura corporal interna es reposo es de 37 °C pero durante el ejercicio dado que con frecuencia el cuerpo no es capaz de disipar el calor con la misma rapidez con que es producido una persona realizado ejercicio es capaz de producir una temperatura interna superior a los 40 °C y una temperatura muscular superior a los 42°C Estas temperaturas corporales internas pueden afectar adversamente el sistema nervioso y reducir a un mas los esfuerzos por descargar el exceso de calor

El hipotálamo nuestro termostato Los sensores llamados termorreptores detectan los cambios en la temperatura corporal y trasmiten esta información al termostato de nuestro cuerpo el hipotálamo En respuesta el hipotálamo activa los mecanismos que activan el calentamiento y el enfriamiento El hipotálamo tiene una temperatura predeterminada o punto fijo que intenta mantener La mas pequeña variación de temperatura indica a nuestro centro termorregulador localizado dentro del hipotálamo que reajuste la temperatura corporal

Los cambios en la temperatura corporal son detectados por dos grupos de termorreceptores: los receptores centrales se hallan ubicados en el hipotálamo y controlan la temperatura de la sangre los cambios en la temperatura de la sangre que pasa a través del hipotálamo activan reflejos que ayudan a conserva o eliminar el calor corporal según las necesidades los receptores periféricos: localizados en nuestra piel controlan la temperatura a nuestro alrededor facilitan información al hipotálamo y también a la corteza cerebral y permite que percibamos conscientemente la temperatura de forma que podamos controlar nuestra exposición de calor al frio

efectores que alteran la temperatura corporal Glándulas sudoríparas.- cuando nuestra piel o sangre se calientan el hipotálamo manda señales a las glándulas sudoríparas para que emitan sudor y humedezcan la piel Músculos lisos alrededor de las arteriolas.- si nuestra piel o sangre se calientan el hipotálamo envía señales al los músculos lisos de las arteriolas que abastecen la piel haciendo que se dilaten Músculos esqueléticos.- son puestos en acción cuando necesitan generar mas calor corporal

Glándulas endocrinas.- los efectos de varias hormonas hacen que nuestras células incrementen su ritmo metabólico esto afecta al equilibrio del calor puesto que el metabolismo aumentado incrementa la producción del calor

Respuestas fisiológicas al ejercicio con altas temperaturas

La producción de calor es beneficiosa cuando se hace ejercicio en un ambiente muy frio ayuda a mantener la temperatura corporal normal La carga de calor metabólico impone una carga sobre los mecanismos que controlan la temperatura corporal

Función cardiovascular Cuando se añade la necesidad de regular la temperatura el sistema cardiovascular puede verse sobrecargado durante el ejercicio en un ambiente caluroso El sistema circulatorio transporta el calor generado en los músculos a la superficie corporal donde puede ser transferido al ambiente Durante el ejercicio en ambientes caluroso una gran parte del gasto calórico debe ser compartido por la piel y los músculos activos

Para mantener un gasto cardiaco constante con el alejamiento de sangre a la periferia el sistema cardiovascular debe realizar algunas adaptaciones considerables El gasto cardiaco permanece razonablemente constante a lo largo de un ejercicio de 30 minutos de un ambiente caluroso 30°C y en un ambiente templado 20°C No obstante llega a cierto punto en que nuestro cuerpo no puede seguir compensando las crecientes demandas de ejercicio ni la piel ni los músculos pueden tener un adecuado riego sanguíneo Como conciencia la falta de riego sanguíneo en la piel y los músculos puede disminuir nuestro rendimiento en el ejercicio

Producción de energía Estudios realizado por Fink y colaboradores demostraron que además de elevar la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca el ejercicio realizado en ambientes calurosos incremente el consumo de oxigeno haciendo que los músculos activos usen mas glucógeno y produzcan mas lactato a comparación de los ejercicios realizados en ambientes fríos

Una mayor producción de sudor y una mayor intensidad de la respiración demanda mas energía lo cual requiere un mayor consumo de ejercicio El flujo de sangre consumido en ejercicios en ambientes calurosos produce en los músculos mayor acido láctico por lo tanto esto genera el agotamiento de glucógeno y posterior mente produce la sensación de fatiga y agotamiento

Equilibrio del fluido corporal: sudoración La temperatura elevada de la sangre hace que el hipotálamo transmita impulsos a travez de las fibras nerviosas simpáticas a los millones de glándulas sudoríparas para distribuirlas por la superficie corporal Estas glándulas son estructuras tubulares que se extienden a travez de la dermis y la epidermis y se abren hacia la piel

El sudor forma parte de la filtración del plasma cuando el material filtrado pasa a través de la glándula el sodio y el cloruro son reabsorbidos hacia los tejidos circuncidantes y luego hacia la sangre El sudor que se forma mientras se suda ligeramente contiene poca cantidad de estos minerales Durante el ejercicio las sustancias filtradas se desplazan a mas velocidad por los tubulos dejando menos tiempo para la reabsorción

Riesgos para la salud durante la realización de ejercicios en ambientes calurosos Calambres musculares Síntomas: Contracciones espasmódicas severas y dolorosas de los grandes músculos. Causas: Alteración en la relación sodio-potasio en la membrana muscular y por deshidratación. Prevención: Hidratación adecuada y comida salada. Tratamiento: Mover al afectado a una localización más fría y administrarle fluidos o solución salina.

Agotamiento por calor (síncope) Síntomas: debilidad extrema, agotamiento, mareos, nauseas, vómitos, sed intensa y cefaleas. Causas: Incapacidad del sistema cardiovascular para satisfacer adecuadamente las necesidades fisiológicas a medida que aumenta la deshidratación. Generalmente el trastorno se produce cuando el volumen sanguíneo disminuye, por una excesiva pérdida de fluidos y por la pérdida de sodio debido a la sudoración. Tratamiento: Mover al afectado a una localización más fría, elevarle los pies para favorecer el retorno venoso y administrarle solución salina o por vía intravenosa.

Golpe de calor Síntomas: Aumento de la temperatura corporal por encima de los 40 grados centígrados, cese de la sudoración, respiración y pulso rápidos, confusión e incluso pérdida del conocimiento. Causas: Fallo en el sistema de termorregulación corporal, el hipotálamo se bloquea. Tratamiento: Enfriar al individuo afectado sumergiéndolo en un baño de agua fría con toallas húmedas y buscar atención médica.

Obtención de la aclimatización al calor La aclimatación al calor requiere mas factores que la mera exposición al calor Las condiciones ambientales durante cada sesión de ejercicio La duración a la explosión al calor el ritmo de producción al calor interno

Ejercicios en ambientes frios Durante el ejercicio prolongado en ambientes fríos, cuando el suministro de energía disminuye y la intensidad del ejercicio decae, las personas se vuelven de forma progresiva más susceptibles a sufrir hipotermia El ejercicio provoca la liberación de las catecolaminas, que incrementan la movilización y el uso de ácidos grasos libres como combustible. Pero en ambientes fríos, la vasoconstricción dificulta la circulación hacia el tejido graso subcutáneo, por lo que este proceso disminuye.

La glucosa de la sangre juega un importante papel en la tolerancia al frío y en la capacidad de resistencia durante el ejercicio. La hipoglucemia (bajo contenido de azúcar en sangre) suprime el temblor y reduce significativamente la temperatura rectal. Las razones de estos cambios son desconocidas. Afortunadamente, el nivel de glucosa en sangre se mantiene razonablemente bien durante la exposición al frío. El glucógeno muscular, por otro lado, se utiliza a un ritmo algo más elevado en agua fría que en condiciones más calurosas.

Riesgos para la salud en ambientes frios HIPOTERMIA: el límite inferior letal de temperatura corporal se sitúa generalmente entre 23 y 25 ºC, aunque ha habido pacientes que se han recuperado después de haber tenido temperaturas rectales inferiores a 18 ºC. Una vez la temperatura corporal cae por debajo de 29.5 ºC, el hipotálamo comienza a perder su capacidad para regular la temperatura corporal. Como consecuencia de ello, se ve afectado el sistema cardiorrespiratorio. CONGELACIÓN (Piel: T<0ºC / Orejas, nariz y dedos T<-29ºC): Es consecuencia de los intentos del cuerpo por prevenir la pérdida de calor. La vasoconstricción hacia la piel ocasiona un menor flujo sanguíneo, por lo que la piel se enfría con rapidez. Esto, junto con la falta de oxígeno y de nutrientes produce la muerte del tejido epitelial.