El calentamiento Educación Física EOC

El Calentamiento Definición Efectos positivos Fases: Actividad general de orden funcional. Ejemplos prácticos. Movilización articular. Ejemplos prácticos. Ejercicios de estiramiento. Ejemplos prácticos. EOC

El calentamiento Es toda actividad física que se realiza antes del entrenamiento preparándonos para mejorar el rendimiento, aumentando la temperatura corporal, reduciendo el riesgo de lesión y favoreciendo la recuperación. EOC

El calentamiento Efectos positivos - Retrasa la aparición de fatiga - Evita las lesiones - Evita que nos fatiguemos en exceso Favorece la activación de los sistemas cardiovascular y respiratorio y el suministro de oxígeno y nutrientes a las células musculares. También aumenta la frecuencia cardiaca y respiratoria, favorece el riego sanguíneo y acrecienta la temperatura muscular. EOC

I. Actividad general de orden funcional Ejemplos prácticos de la primera fase: Para empezar, 5 minutos de carrera suave Correr cruzando las piernas por delante y por detrás EOC

I. Actividad general de orden funcional Mientras corremos, llevamos los talones hacia adentro Ahora llevamos las rodillas al pecho Sin dejar de correr. EOC

I. Actividad general de orden funcional Nos agachamos y llevamos el brazo derecho al pie izquierdo y el brazo izquierdo al pie derecho rítmicamente Mover primero un brazo haciendo círculos, como aspas de molino y después el otro EOC

I. Actividad general de orden funcional Mover ahora los 2 brazos en círculos, primero hacia delante y luego hacia atrás. Correr moviendo los brazos hacia delante y hacia atrás, alternativamente. EOC

II. Movilización articular Está dirigida a zonas concretas y relacionadas con el tipo de actividad física a realizar. Se compone de ejercicios de todas las articulaciones. -Ejemplos prácticos de la segunda fase: Apoyar las puntas de los pies en un bordillo, con los talones en el aire y subir arriba y abajo EOC

II. Movilización articular Tumbados sobre una colchoneta y con las rodillas dobladas y los brazos bajo la cabeza, subir el abdomen y la cabeza. Los brazos estirados y las manos unidas sobre la cabeza. Después, hacer movimientos hacia los lados sin mover los pies ni las caderas. Con la rodilla flexionada y la otra estirada , mover los brazos arriba y abajo EOC

II. Movilización articular Mover las caderas sin mover los pies ni las rodillas Apoyando la punta del pie en el suelo, hacer giros de tobillo. EOC

II. Movilización articular Sentados en el suelo y con los pies y manos juntos tirar el uno del otro alternativamente Tumbados en el suelo, levantar el brazo y hacer giros circulares con la muñeca. EOC

III. Ejercicios de estiramiento De intensidad progresiva, pasivos, activos, estáticos… Se deben estirar todos los grupos musculares, pero especialmente los implicados en la actividad que se va a realizar posteriormente. - Ejemplos prácticos de la tercera fase: Tumbados en el suelo, levantar el abdomen y hacer pequeños rebotes EOC

III. Ejercicios de estiramiento De pie, levantar una pierna doblada hacia atrás y sujetar el tobillo. Permanecer así un tiempo. Repetir con la otra. A gatas, subir la cabeza al tiempo que bajamos el abdomen. Repetir 4 ó 5 veces. EOC

III. Ejercicios de estiramiento Juntar las manos por encima de la cabeza y doblarse hacia un lado. Después hacia el otro. Sentados en el suelo con las pierna estiradas, estirar los brazos y doblar la espalda y tratar de tocarnos la punta del pie EOC

III. Ejercicios de estiramiento Con una pierna adelantada y doblada, tocarnos la punta del pie. Permanecer así un tiempo. Con las piernas estiradas, inclinar los brazos y la espalda para intentar tocar el suelo. EOC