MITOS Y REALIDADES DEL ESTRES EN PERSONAL DE SALUD Lic. Psic. Luis Enrique Vázquez Reyes

El estrés es una enfermedad El estrés es una respuesta normal ante situaciones nuevas, de peligro o que ayuda a alcanzar metas, pero si no se controla correctamente cuando hay problemas, puede desembocar en enfermedades

El estrés es incómodo, pero no hace daño El estrés mal controlado afecta seriamente la calidad de vida de la persona, y también puede hacer estragos en su salud.

El fuerte estrés que dicen tener algunos, es imaginario Cada persona lidia con el estrés de manera distinta, por eso, el estrés puede ser muy fuerte para algunas personas, mientras que para otras en la misma situación, no es tanto.

Si no tiene síntomas del estrés, no tiene problemas de estrés Muchas personas pueden no tener síntomas físicos del estrés al principio, o no notarlos, pero eso no quiere decir que no hay estrés.

ESTRÉS - DUELO

Cuando usted está muy estresado, puede notar: Una frecuencia cardíaca más rápida Latidos cardíacos saltones Respiración rápida Sudoración Temblores Mareo

Ambiente laboral inadecuado. Sobrecarga de trabajo. El estrés es la respuesta física, psíquica y emocional ante condiciones internas o externas que afectan el equilibrio de la persona. INDICADORES Ambiente laboral inadecuado. Sobrecarga de trabajo. Alteración de ritmos biológicos. Responsabilidades y decisiones importantes. Estimulación lenta y monótona. Condiciones laborales inadecuadas.

Buscar en los trabajadores ideas de mejoramiento de los valores. ** RECOMENDACIONES ** Aplicar un control periódico de la evaluación y gestión del riesgo mediante la identificación, análisis y gestión de los riesgos. Cerciorarse de que las cargas de trabajo corresponden a las capacidades y recursos de los trabajadores.  Definir claramente los deberes y responsabilidades de éstos. Fijar tareas en el trabajo de manera que los trabajadores puedan adoptar decisiones, asumir responsabilidades y sentirse auto realizados. Buscar en los trabajadores ideas de mejoramiento de los valores. Mejorar los canales de comunicación. Favorecer la iniciativa en el trabajo bien hecho.

Las emociones son reacciones psicofisiologicas que representan modos de adaptación a ciertos estímulos ambientales o de uno mismo. Psicológicamente, las emociones alteran la atención, hacen subir de rango ciertas conductas guía de respuestas del individuo y activan redes asociativas relevantes en la memoria.

1. Confianza. La sensación de controlar y dominar el propio cuerpo, la propia conducta y el propio mundo. La sensación de que tiene muchas posibilidades de éxito en lo que emprenda y que los adultos pueden ayudarle en esa tarea. 2. Curiosidad. La sensación de que el hecho de descubrir algo es positivo y placentero. 3. Intencionalidad. El deseo y la capacidad de lograr algo y de actuar en consecuencia. Esta habilidad está ligada a la sensación y a la capacidad de sentirse competente, de ser eficaz.

4. Autocontrol. La capacidad de modular y controlar las propias acciones en una forma apropiada a su edad; la sensación de control interno. 5. Relación. La capacidad de relacionarse con los demás, una capacidad que se basa en el hecho de comprenderles y de ser comprendido por ellos.

6. Capacidad de comunicar 6. Capacidad de comunicar. El deseo y la capacidad de intercambiar verbalmente ideas, sentimientos y conceptos con los demás. Esta capacidad exige la confianza en los demás (incluyendo a los adultos) y el placer de relacionarse con ellos. 7. Cooperación. La capacidad de armonizar las propias necesidades con las de los demás en las actividades grupales. 

RIESGOS PSICOSOCIALES CLIMA ORGANIZACIONAL

ESTRÉS - ASERTIVIDAD

La Gimnasia Cerebral son una serie de ejercicios y métodos cuya utilidad radica en mantener activo al cerebro, mientras mas se utilice menores son las posibilidades de que presente fallas.

La gimnasia cerebral ayuda a poner en movimiento al cerebro y mejora funciones como el lenguaje, la atención, la memoria, la creatividad. La gimnasia cerebral te ayuda a lograr la comunicación entre tu cerebro y tu cuerpo, lo cual significa eliminar estrés y tensiones de tu organismo al mover energía bloqueada y permitiendo que la energía fluya fácilmente por el complejo cuerpo-mente.

Por lo que es sumamente exitosa en niños hiperactivos, distraídos, con problemas de retención, de memoria, incluso dificultades viso-motoras y de lenguaje, además de que es efectiva cuando las circunstancias nos estresan, por lo que también se ocupa en casos en que los pequeñitos se preocupan o se ponen ansiosos ante eventos sociales o escolares.

C13R70 D14 D3 V3R4N0 3574B4 3N L4 PL4Y4 0853RV4ND0 A D05 CH1C45 8R1NC4ND0 3N 14 4R3N4, 357484N 7R484J484ND0 MUCH0 C0N57RUY3ND0 UN C4571LL0 D3 4R3N4 C0N 70RR35, P454D1Z05 0CUL705 Y PU3N735.

P3N53 9U3 D35PU35 DE 74N70 35FU3RZ0 L45 CH1C45 C0M3NZ4R14N 4 L10R4R, CU4ND0 357484N 4C484ND0 V1N0 UN4 0L4 D357RUY3ND0 70D0 R3DUC13ND0 3L C4571LL0 4 UN M0N70N D3 4R3N4 Y 35PUM4. P3N53 9U3 D35PU35 DE 74N70 35FU3RZ0 L45 CH1C45 C0M3NZ4R14N 4 L10R4R, P3R0 3N V3Z D3 350, C0RR13R0N P0R L4 P14Y4 R13ND0 Y JU64ND0 Y C0M3NZ4R0N 4 C0N57RU1R 07R0 C4571LL0;

C0MPR3ND1 9U3 H4814 4PR3ND1D0 UN4 6R4N L3CC10N; 64574M05 MUCH0 713MP0 D3 NU357R4 V1D4 C0N57RUY3ND0 4L6UN4 C054 P3R0 CU4ND0 M45 74RD3 UN4 0L4 LL1364 4 D357RU1R 70D0, S010 P3RM4N3C3 L4 4M1574D, 3L 4M0R Y 3L C4R1Ñ0, Y L45 M4N05 D3 49U3LL05 9U3 50N C4P4C35 D3 H4C3RN05 50NRR31R.

BOTONES CEREBRALES PASOS Piernas moderadamente abiertas. La mano izquierda sobre el ombligo presionándolo. Los dedos índice y pulgar de la mano derecha presionan las arterias carótidas (las que van del corazón al cerebro) que están en el cuello; coloca los dedos restantes entre la primera y la segunda costilla, al corazón. La lengua, apoyada al paladar. BENEFICIOS Normaliza la presión sanguínea. Despierta el cerebro. Estabiliza una presión normal de la sangre al cerebro. Alerta el sistema vesicular (donde se encuentra el equilibrio). Aumenta la atención cerebral.

GATEO CRUZADO PASOS Los movimientos del “Gateo Cruzado” deben efectuarse como en cámara lenta. Toca con el codo derecho (doblando tu brazo) la rodilla izquierda (levantando y doblando tu pierna). Regresa a la postura inicial. Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha lentamente. Regresa a la posición inicial. BENEFICIOS Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican. Facilita el balance de la actividad nerviosa. Se forman mas redes nerviosas. Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento. Es excelente para activar el funcionamiento mente/cuerpo antes de llevar a cabo actividades físicas como el deporte o bailar.

EL ESPANTADO PASOS Las piernas moderadamente abiertas. Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies hasta sentir un poquito de dolor. Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba lo más alto que puedas. Al estar muy estirado, toma aire y guárdalo durante 10 segundos, estirándote más y echando tu cabeza hacia atrás. A los 10 segundos expulsa el aire con un pequeño grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo, como si te dejaras caer. BENEFICIOS Las terminaciones nerviosas de las manos y de los pies se abren alertando al sistema nervioso. Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el sistema nervioso. Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje. Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo.

NUDOS PASOS Cruza tus pies, en equilibrio. Estira tus brazos hacia el frente, separados uno del otro. Coloca las palmas de tus manos hacia fuera y los pulgares apuntando hacia abajo. Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y pon tus hombros hacia abajo. Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua en la zona media de tu paladar. BENEFICIOS Efecto integrador en el cerebro. Conecta las emociones en el sistema limbito cerebral. Da una perspectiva integrativa para aprender y responder más efectivamente. Disminuye niveles de estrés refocalizando los aprendizajes.

OCHITOS ACOSTADITOS PASOS Utiliza una hoja grande de papel y un lápiz; pega la hoja en la pared a nivel de tus ojos. Dibuja un ocho acostado empieza por el centro (donde se cruzan las líneas) y de ahí hacia arriba a la derecha. Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese movimiento; si tu ojo tiene a ir mas rápido que tu mano, aumenta la velocidad de esta; lo importante es que tu ojo siga a tu mano y no la pierda de vista. Repite tres veces este movimiento sobre el mismo ocho que dibujaste inicialmente. Utilizando tu ocho inicial cambia a la dirección contraria. Repite tres veces este movimiento. BENEFICIOS Mejora la comunicación escrita. Establece ritmo y fluidez para una buena coordinación mano/ojo. Estimula los músculos más largos de los ojos y la alerta táctil. Relaja los músculos de las manos, brazos y hombros, y facilita el proceso de visión. Ayuda a la integración colateral de pensamiento (conexión de ambos hemisferios cerebrales). Favorece el que las ideas fluyen fácilmente.

EL ELEFANTE

A B C D E F G H I J K L M N Ñ O P Q R S T U V W X Y Z d i j i d d j i d i j i j d Ñ O P Q R S T j d i d i j i U V W X Y Z d i j d d j

LA CAMINATA EN FOTO

AZUL ROJO VERDE BLANCO AMARILLO NEGRO MORADO CAFE

EL CAMBIO VERDADERO ESTA EN TUS MANOS.

Psic. Luis Enrique Vázquez Reyes. luisreyforever@yahoo.com.mx www.luisenriquevazquez.com 044 -33-35-07-07-12