EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA

EJERCICIOS DE ABDOMINALES

EJERCICIOS DE ABDOMINALES Básico para desarrollo del recto anterior. Elevando con giro también trabajan transversos y oblicuos.

EJERCICIOS DE ABDOMINALES Fortalecimiento de la parte inferior del abdomen. Variaciones: Abrir y cerrar piernas, desplazar arriba y abajo (desde 45 grados), desplazar a derecha e izquierda.

EJERCICIOS DE ABDOMINALES Abdominal bajo con flexión-extensión de rodillas.

EJERCICIOS DE ABDOMINALES Trabajo de los oblicuos del abdomen

EJERCICIOS DE ABDOMINALES Elevación de la pelvis

EJERCICIOS DE ABDOMINALES Formas del abdomen.

EJERCICIOS DE CUÁDRICEPS Y GLÚTEOS Sentadillas con o sin carga.

EJERCICIOS DE CUÁDRICEPS Y GLÚTEOS Flexiones de rodilla sobre una pierna (autocarga). Puede hacerse también con apoyo de manos para guardar equilibrio.

EJERCICIOS DE CUÁDRICEPS Y GLÚTEOS Fondos adelante con o sin carga.

EJERCICIOS DE CUÁDRICEPS Y GLÚTEOS En máquina especial: prensa de piernas..

EJERCICIOS DE CUÁDRICEPS Y GLÚTEOS Variaciones según la posición de los pies sobre la placa

EJERCICIOS DE CUÁDRICEPS Y GLÚTEOS Subida a banco con o sin carga adicional.

EJERCICIOS DE GLÚTEOS Llevar cable de polea, elástico, etc hacia atrás y arriba. Evitar la separación de piernas en el plano lateral.

EJERCICIOS DE GEMELOS Elevación a puntillas sobre una o ambas piernas. Con pies abiertos, centrados o cerrados varía la zona trabajada.

EJERCICIOS DE GEMELOS Elevación a puntillas sobre una o ambas piernas, utilizando un bordillo o elevación Trabajo en máquina específica.

EJERCICIOS DE ISQUIOTIBIALES Sujetando los pies en espaldera o por un compañero Con o sin peso en los brazos.

EJERCICIOS DE ISQUIOTIBIALES Con máquina específica para este tipo de trabajo Posibilidad de añadir más o menos peso.

EJERCICIOS DE ABDUCTORES Con polea o elástico Abrir la Pierna al máximo y mantener fijados tronco y pierna de apoyo.

EJERCICIOS DE ABDUCTORES Con o sin carga en el tobillo Abrir la Pierna al máximo y fijar el tronco con el brazo del mismo lado.

EJERCICIOS DE ABDUCTORES

EJERCICIOS DE ABDUCTORES Con el muslo hacia atrás o hacia delante varían los músculos más implicados en la acción

EJERCICIOS DE ADUCTORES Situación de los músculos que efectúan la aducción del muslo.

EJERCICIOS DE ADUCTORES Con polea o elástico Cerrar la Pierna pasándola incluso por delante de la de apoyo y mantener estabilizados el tronco y la pierna de apoyo.

EJERCICIOS DE ADUCTORES Ejercicio en máquina específica para los músculos Abductores y Aductores. Con un selector puede variarse el sentido en que debe hacerse la fuerza: hacia fuera (abductores) o hacia adentro (aductores) .

EJERCICIOS DE HOMBROS Elevar la barra hasta la extensión completa de los brazos. También trabajan los musculos extensores del codo y un poco la parte alta del trapecio. El ejercicio puede comenzarse con la barra por delante o detrás de la cabeza.

EJERCICIOS DE HOMBROS El mismo ejercicio anterior con mancuernas en lugar de barra.

EJERCICIOS DE HOMBROS Elevando los brazos extendidos por delante hasta la horizontal (o vertical).

EJERCICIOS DE HOMBROS Elevando los brazos extendidos lateralmente hasta la horizontal (o vertical).

EJERCICIOS DE LUMBARES Elevando tronco y piernas desde la posición de tendido prono. Variaciones: elevar sólo el tronco con los pies fijados o sólo las piernas con fijación de brazos.

EJERCICIOS DE DORSALES Variación con mancuernas, botellas rellenas de arena, etc.

EJERCICIOS DE DORSALES Variación con el tronco flexionado 90 grados Mejor con la cabeza apoyada y piernas ligeramente flexionadas.

EJERCICIOS DE DORSALES Variación con barra e inclinación del tronco.

EJERCICIOS DE DORSALES Variación con autocarga. Existen máquinas especiales para hacer este ejercicio disminuyendo la carga que supone el peso corporal.

EJERCICIOS DE DORSALES Variación tirando de polea alta, o con un elástico sujetado bien por encima.

EJERCICIOS DE DORSALES Variación con mancuerna y apoyo en banco

EJERCICIOS DE DORSALES Variación con polea baja o elástico sujeto a la altura del pecho. Imitando el movimiento del remo

EJERCICIOS DE PECTORALES Utilizando cobles poleas. También puede hacerse con elásticos por detrás del cuerpo.

EJERCICIOS DE PECTORALES Mejor con apoyo de los pies a nivel del cuerpo (menor tensión lumbar) Variación usando una barra con agarre de manos muy separadas.

EJERCICIOS DE PECTORALES Variación en máquina específica (“peck deck”)

EJERCICIOS DE PECTORALES Variación con barra y discos (“press banca”) A mayor apertura de brazos mayor trabajo del pectoral y menor de tríceps

EJERCICIOS DE BICEPS

EJERCICIOS DE BICEPS Variación usando una barra, en banco especial. También puede hacerse con mancuernas y con agarre en supinación.

EJERCICIOS DE TRICEPS Con mancuerna a dos o una manos manos.

EJERCICIOS DE TRICEPS Con mancuerna a una mano y posición diferente.

EJERCICIOS DE TRICEPS Con autocarga.

EJERCICIOS DE TRICEPS Con polea alta o elástico fijado en posición alta.