Proyecto de Vida y Compromisos Académicos Instituto Profesional de Chile Vicerrectoría Académica Dirección de Desarrollo Curricular marzo- 2012

Actividad Ejercicio de relajación e imaginería para visualizar sueños y proyecciones. Cerrar los ojos Respirar profundamente inhalando por la nariz 5 veces profundamente y expirando por la boca, hacia fuera y despacio. Repítelo 5 veces.   Después de estas 5 respiraciones profundas continúa respirando de forma lenta y pausada, a un ritmo normal. Desde ahora cada vez que inhales repite para ti mismo la palabra “voluntad” y con cada exhalación la palabra “sueños”. Nota cómo al haber permitido que tu cuerpo se afloje, los músculos se relajan. Sigue repitiendo “voluntad” con cada inspiración y “sueños” con cada expiración, y con esta repetición de forma continuada las palabras aparecen de forma acompasada con el ritmo de tu respiración y la relajación se va haciendo más profunda. La sensación de bienestar y calma profunda crece y se desarrolla… “voluntad”… “sueños”…  Continúa relajándote de esta manera. Mantén los ojos cerrados pero, acompasados y con cada inspiración y expiración continúa repitiendo las palabras “voluntad” y “sueños”.

Visualiza tus sueños y proyectos futuros. Piensa en tus metas académicas… ¿qué quieres lograr en el transcurso tu carrera? ¿Cómo visualizas tu vida académica? Piensa en tu proyecto personal: ¿Qué actividades te interesa realizar en el futuro? (viajes, deportes, hobbies, actividades de entretenimiento comprar una casa, un auto etc.) Visualiza tu vida en pareja (¿cómo te ves a futuro? ¿Cómo proyectas tu vida en pareja?) Conéctate con tus metas Familiares ¿Cuáles son tus expectativas en este ámbito? Visualiza tu futura vida laboral ¿Cómo quisieras que fuera tu vida laboral? Piensa en tu proyecto de aprendizaje ¿Qué cosas te gustaría aprender? Piensa en una imagen agradable, una escena creada por ti mismo: una situación,  un lugar. Cualquiera que te resulte muy agradable y relajante. Por ejemplo estar en una playa con el ruido del mar, o en un bosque… Tómate el tiempo que te haga falta para encontrar la imagen, después utilizarás la misma para relajarte en cualquier lugar. Deja que tu mente divague entre recuerdos y escenas hasta encontrar la imagen. Ahora imagina claramente la escena mientras continúas repitiendo las palabras “voluntad” y “sueños” con cada inspiración y expiración. Realiza las dos cosas a la vez y nota el efecto doblemente calmante que su ejecución te produce. Ahora trasládate dentro de esta imagen, siéntete parte de ella, hazla tan tuya como te sea posible, y suelta todas las tensiones.   Después, debes permanecer quieto durante unos minutos, y poco a poco abrir lentamente la conciencia a los sonidos de la habitación y a la sensación del cuerpo, y empezar a incorporarte lentamente, sin ningún movimiento brusco repentino.

Primera fase I.- Crear una Autobiografía (entre 2 y 4 páginas). La presentación del proyecto de vida será evaluada en la clase siguiente (tercera semana de clases de DPS 1) Primera fase Para comenzar nuestro trabajo, los/as invitamos a identificar los siguientes aspectos de cada uno/a, con el fin de visualizar los distintos componentes del proyecto de Vida: Aspectos importantes para la construcción del Proyecto de Vida: I.- Crear una Autobiografía (entre 2 y 4 páginas). 2.- Indicar metas A corto plazo: Académicas Personales (pareja, pasatiempos, ) Familiares De trabajo Sociales (amistades, conocidos…) A largo plazo: Personales 3.- Construir tu árbol genealógico (ver lámina siguiente) 4.- Identificar elementos de mi autopercepción ¿Cómo me percibo?. Lo que me gusta de mí. Lo que no me gusta de mí. Lo que me hace sentir orgulloso/a. Lo que creo que debo cambiar. Lo que creo que debo potenciar o hacer crecer. La característica que tengo que afecta positivamente a los demás. La característica que afecta negativamente a los demás

Mi forma de ser (cómo me ve el resto, mi personalidad…) Las circunstancias en las que me encuentro… 5.- Elige a tres personas y pregúntales cómo te ven y anota a continuación lo que opinaron de ti en los siguientes aspectos: Tu apariencia física. La forma de relacionarte con los demás. Tus emociones más recurrentes. Tu capacidad intelectual. Decisiones laborales o de estudio. 6.- Contesta las siguientes preguntas sobre tu situación actual: ¿Cuáles son las condiciones que permiten mi desarrollo o mi crecimiento? (mías, de mis cercanos o del entorno en el que vivo). ¿Cuáles son las condiciones que obstaculizan o no me hacen sentir seguro.? (obstáculos). ¿Hay algo que no me gusta, no me parece justo, me desagrada o me daña a mí o al resto?. ¿Puedo pensar en el cambio de esta situación?. Lo que he identificado como necesario de cambiar…¿es posible?, ¿qué tengo que hacer para cambiarlo?, ¿cuándo lo haré?, ¿pediré ayuda?.

ÁRBOL GENEALÓGICO Papá (nombre) Yo Bisabuelo Bisabuelo Bisabuelo Bisabuela (nombre) Bisabuela (nombre) Bisabuela (nombre) Bisabuelo (nombre) Bisabuelo (nombre) Bisabuela (nombre) Bisabuelo (nombre) Bisabuelo (nombre) Abuela (nombre) Abuela (nombre) Abuelo (nombre) Abuelo (nombre) Mamá (nombre) Papá (nombre) Relación distante Sin vínculo Mujer Yo Hombre Fallecido(a)

Para la autobiografía… ¿Quiénes han sido las personas que han tenido mayor influencia en mi vida?, ¿de qué manera?. ¿Cuáles han sido mis intereses desde que soy pequeño/a.?. ¿Cuáles han sido los acontecimientos que han influido en forma decisiva en lo que soy ahora?. ¿Cuáles han sido en mi vida los principales éxitos y fracasos?. ¿Cuáles han sido mis decisiones más significativas?. Extraído de Dr. Jorge E Miranda A , Psicólogo de Bienestar. U. Central.

Considerar: Primer factor: Herencia genética: tu sexo, tu color, tu salud, tu estatura, tu peso, tu apariencia externa, tu inteligencia. ¿Aceptas todo esto?. Segundo factor: Personas: tus padres y demás familiares, profesores, amigos (as), novios (as), ídolos del cine, de la televisión, del deporte. Su ejemplo, su forma de actuar o de pensar ¿cómo están influyendo o cómo han influido en ti?.

Considerar: Tercer factor: Ambientes: tu ambiente familiar, social, escolar o geográfico. ¿Cómo influyen o han influido en ti…?: el dinero o la pobreza, la competencia o el individualismo, las apariencias sociales, los patrones sociales y culturales impuestos por tus mayores o por los medios de comunicación y la propaganda, un hogar mal o bien constituido. Cuarto factor: Acontecimientos: hechos trascendentales que han influido o que estén influyendo en tu vida como la muerte de un ser querido, el nacimiento de un hermano, un quiebre económica, un accidente, un fracaso escolar, una separación familiar, un cambio de ciudad, barrio o de colegio.

Actividad 2 (para trabajar en clases) Esta actividad debe presentarse al finalizar la clase o en la clase siguiente y será evaluada como nota de control Actividad 2 (para trabajar en clases) Redacta, un compromiso individual, con las acciones que debes realizar para dar cumplimiento a tu Proyecto de Vida Presentar un informe preliminar de tu proyecto de vida