Implicación de las capacidades físicas y coordinativas en las diferentes actividades físico-deportivas y artístico-expresivas

RESISTENCIA DEFINICIÓN Es la capacidad que posee nuestro organismo para realizar esfuerzos eficaces durante el mayor tiempo posible.

RESISTENCIA FACTORES ANATÓMICO FUNCIONALES DE LOS QUE DEPENDE Aparato cardiovascular Aparato respiratorio Capacidad del organismo para abastecer al músculo de energía: - número de mitocondrias - concentración de glucógeno - vascularización - concentración de hemoglobina

RESISTENCIA CLASIFICACIÓN O TIPOS En función de las fuentes de producción de energía: AERÓBICA ANAERÓBICA

RESISTENCIA MÉTODOS PARA TRABAJAR Y MEJORAR Continuos o de Duración: - Carrera continua - Fartlek Interválicos o fraccionados: - Interval training Mixtos: - Entrenamiento total - Circuitos

RESISTENCIA TEST DE VALORACIÓN O PRUEBAS PARA COMPROBAR EL NIVEL Test de Cooper (12 min.) Coursse Navette

FLEXIBILIDAD DEFINICIÓN Es la capacidad que nos permite efectuar movimientos de gran amplitud

FLEXIBILIDAD FACTORES ANATÓMICO FUNCIONALES DE LOS QUE DEPENDE Movilidad articular Elasticidad muscular

FLEXIBILIDAD MÉTODOS PARA TRABAJAR Y MEJORAR Estático: Dinámico: - activo - pasivo o asistido Dinámico:

FLEXIBILIDAD TEST DE VALORACIÓN O PRUEBAS PARA COMPROBAR EL NIVEL Flexión de tronco adelante Flexión profunda del cuerpo

FUERZA DEFINICIÓN Es la capacidad que nos permite por medio de un esfuerzo muscular, vencer una resistencia (un peso, por ejemplo) u oponernos a ella , y en algunos casos crear la tensión suficiente para intentarlo  F = m · a

FUERZA FACTORES FISIOLÓGICOS DE LOS QUE DEPENDE Tipo y forma de la musculatura: - grosor del músculo - longitud del músculo - tipo de fibra muscular (roja o blanca) Inervación: a mayor número de fibras inervadas mayor fuerza.  FAFACTORES MECÁNICOS: las palancas con mayor grado de amplitud implican más fuerza

FUERZA CLASIFICACIÓN O TIPOS Según exista o no movimiento: - Estático - Dinámica Según el tipo de contracción: - Isométrica - Isotónica - Combinada

FUERZA CLASIFICACIÓN O TIPOS Según la aceleración producida al cuerpo: - Explosiva - Rápida - Lenta Según factores físicos y de rendimiento: - Fuerza pura - Fuerza velocidad - Fuerza resistencia

FUERZA MÉTODOS PARA TRABAJAR Y MEJORAR Gimnasia Circuitos

FUERZA TEST DE VALORACIÓN O PRUEBAS PARA COMPROBAR EL NIVEL Brazos: suspensión en barra fija/ dinamometría Tronco: abdominales en 30 seg./ plancha abdominal Piernas: salto de longitud sin impulso/ salto vertical

VELOCIDAD DEFINICIÓN Es la capacidad que nos permite realizar movimientos rápidos, recorrer un espacio en el menor tiempo posible o ponerse en acción lo antes posible  v = e/t

VELOCIDAD FACTORES FISIOLÓGICOS Sistema cardio respiratorio (igual que en la resistencia) Factores nerviosos: - coordinación - estímulo - rapidez mental Factores musculares: - composición muscular (fibras rojas o blancas) - longitud del músculo Elasticidad y movilidad articular  FACTORES MECÁNICOS: Amplitud Frecuencia (palancas con mayor grado de amplitud implica mayor fuerza)

VELOCIDAD CLASIFICACIÓN O TIPOS Velocidad de reacción Velocidad acíclica Velocidad cíclica

VELOCIDAD MÉTODOS PARA TRABAJAR Y MEJORAR Salidas y respuestas a estímulos Método analítico Método de repeticiones

VELOCIDAD TEST DE VALORACIÓN O PRUEBAS PARA COMPROBAR EL NIVEL V. de reacción: coger una regla graduada V. acíclica: golpeo de placas V. cíclica 50 m. lisos o también 5 x 10 metros ida y vuelta.

Las capacidades físicas coordinativas: COORDINACIÓN implica realizar adecuadamente una tarea motriz

COORDINACIÓN EXISTEN ESTAS CAPACIDADES COORDINATIVAS: La capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad para coordinar movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre sí.

COORDINACIÓN EXISTEN ESTAS CAPACIDADES COORDINATIVAS: La capacidad de orientación: Es la capacidad para determinar y cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo

COORDINACIÓN EXISTEN ESTAS CAPACIDADES COORDINATIVAS: La capacidad de diferenciación: Es la capacidad para lograr una alta exactitud y economía fina de movimiento

COORDINACIÓN EXISTEN ESTAS CAPACIDADES COORDINATIVAS: La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posición óptima según las exigencias del movimiento o de la postura.

COORDINACIÓN EXISTEN ESTAS CAPACIDADES COORDINATIVAS: La capacidad de adaptación: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situación motriz, implica responder de forma precisa

COORDINACIÓN EXISTEN ESTAS CAPACIDADES COORDINATIVAS: La capacidad rítmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos característicos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecución motriz.

COORDINACIÓN EXISTEN ESTAS CAPACIDADES COORDINATIVAS: La capacidad de reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una señal.

Saltar comba durante 5 min

Jugar al fútbol

Paseo en bicicleta

Bailes de salón

Jugar a balonmano