 Resistencia: Capacidad del organismo para oponerse a la fatiga  Resistencia: Capacidad psicofísica del individuo para resistir la fatiga.  Es la capacidad física y psíquica que posee un deportista para resistir la fatiga, entendiendo como fatiga la disminución transitoria de la capacidad de rendimiento.  La resistencia puede considerarse como la "capacidad que el cuerpo posee para soportar esfuerzos originados por la actividad prolongada" (MOREHAUSE).

CARRERA: NATACION = 4:1 CARRERA: CICLISMO = 1: 2.5 NATACION: CICLISMO = 1:10

 Mantener, durante el máximo tiempo posible una intensidad optima de la carga  Mantener al mínimo las perdidas inevitables de intensidad cuando se trata de cargas prolongadas  Aumentar la capacidad de soportar las cargas de trabajo durante los entrenamientos y las competencias.  Mejora la capacidad de recuperación  Estabilización de la técnica deportiva y la capacidad de concentración

PPOR SISTEMAS ENERGETICOS CCAPACIDADES FISICAS

RESISTENCIA AEROBICAANAEROBICA

RESISTENCIA GENERALESPECIAL A LA VELOCIDAD

 - resistencia aeróbica--> llamada también orgánica, general, endurance, etc. que es la "capacidad que permite realizar esfuerzos prolongados de intensidad moderada, donde el oxigeno requerido para la contracción muscular es abastecido prácticamente en su totalidad".

 OXIGENO APORTADO = OXIGENO NECESITADO--- > RESISTENCIA AEROBICA

 llamada también muscular, específica, local, etc. es la "capacidad que permite realizar esfuerzos máximos e intensos durante el mayor tiempo posible".

 TRANSFORMACIONES MORFO – FUNCIONALES  INCIDE EN EL SISTEMA:  CIRCULATORIO  MUSCULAR  RESPIRATORIO  CARDIACO

 Desde los 8 a 12 años se experimenta un crecimiento mantenido de la capacidad de resistir esfuerzos. Hay un incremento de la resistencia aeróbica.

 Entre los 12 y 17 años hay dos etapas diferenciadas: . de 12 a 14 años se produce una estabilización en los niveles de resistencia e incluso llegan a producirse descensos. . de 14 a 17 años se produce un rápido crecimiento de hasta un 90% de los niveles fisiológicos máximos.

DDe los 17 a los 22 años sigue un crecimiento lento y continuado hasta los niveles máximos aeróbicos.

 Entre los 22 y los 30 años se está en fase de mayor capacidad de resistencia, tanto aeróbico como anaeróbica, tanto a nivel hormonal como iónico y neuro-muscular

 A partir de los 30 años se produce un descenso muy lento y diferenciado en relación a las características personales debido a que es una cualidad dependiente de la totalidad fisiológica

RESISTENCIA CONTINUO RITMO UNIFORME CONTINUA LENTA CONTINUA MEDIA CONTINUA RAPIDA RITMO VARIADO CONT. RITMO PROG. CONT. RITMO VARIADO (FARTLEK) JUEGOS DE CARR. POLACOS ENTREN EN ALMENA 45´ CARRE. C/ VARIAC. DE VEL. FRACCIONAD OS ORIENT. AEROBICA FRACC. EXTENSIVO 2´ A 15´ FRACC. INTENSIVO 1´ A 3´ INTERVAL - TRAINING ENTREN. INTERMITENTE 30” A 30” RITMO DE COMPETENCIA SERIES ROTAS SERIES SIMULADORAS ORIENT. ANAEROBICA FRACC. ANA. EXTENSIVOS 15” A 60” FRACC. ANA. INTENSIVO 20” A 30” VARIAC. DE ENTRE. FRACC.

 CONTINUO  UNIFORME  VARIADO  FRACICONADO  ORIENT. AEROBICA  ORIENT. ANAEROBICA

CARRERA CONTINUA Factores Lenta larga. Media mediana Rápida corta Muy rápida muy corta. INTENSIDA D VO2 50% a 60% 60% a 75% 75% a 85% 85% a 100% F.C p/m p/m p/m + de 185 p/m Velocidad Según VO2 máximo del deportista DURACIÓN 1-2 Horas hasta 3 horas. 40'-90' minutos. 20'-40' minutos. 5'-15'/20' minutos. VOLÚMEN Km. 6-12/15 Km. 4-8/10 Km. 2-4 Km. LACTATO 0-2 Mmol. 2-4 Mmol 4-6 Mmol. 6-9 Mmol. ENERGÍA Grasas. Ácido láctico residual. Glucógeno. Menores aportes de grasas. Glucógeno. EFECTOS FISIOLÓGICOS Influye sobre el sistema cardio circulatorio respiratorio Remoción y oxidación del ácido láctico residual. Apertura de capilares. Aumenta la tasa de remoción de ácido láctico residual. Aumenta la capacidad lipolítica Incrementa el volumen sistólico minuto. Aumenta la capacidad mitocondrial para metabolizar ácido pirúvico Eleva el techo aeróbico Aumenta el turnover del lactato. Aumenta la potencia aeróbica Incrementa la velocidad de las reacciones químicas del ciclo de Krebs y cadena respiratoria Aumenta el potencial redox NAD/NADH OBSERVACIONES Endurance Regenerativo (20'-40' minutos) SubaeróbicoSuperaeróbico Volumen de oxígeno máximo.

FARTLEK SUECO Juego de velocidades FACTORESAERÓBICOMIXTO DURACIÓN 30' - 60' minutos 15' - 30' minutos VOLÚMEN 5 Km. - 10Km. 3Km. - 6Km. INTENSIDAD Variable hasta 180 p/m % VO2 Variable por momentos supera 190 p/m y el 85% de VO2 OBJETIVOS Desarrollar y mejorar la resistencia orgánica y muscular. Preparar para los cambios de ritmos. EFECTOS Provoca cambios en la estructura de la carrera, en frecuencia y longitud. Trabaja músculos antigravitacionales y elevadores. Desarrolla la potencia cíclica y la fuerza elástica. OBSERVACIONES Se realiza en contacto con la naturaleza, en terrenos lo más variado posible.

FARTLEK POLACO (Carrera alegre) CREADOR: Jan Mulak (Polaco) DURACIÓN: 45' a 60' minutos. INTENSIDAD: Variable TERRENO: En contacto con la naturaleza, variado. CARACTERÍSTICAS:  1° Parte: Calentamiento (10' a 15')  2° Parte: Carreras rítmicas sobre distancias cortas ( metros)  3° Parte: Carreras rítmicas sobre distancias largas ( metros)  4° Parte: Vuelta a la normalidad (Trote y gimnasia)

.- Consiste en realizar 45” minutos de carrera ininterrumpida, de forma que cada 5 minutos, cuatro se realizan entre un 50 % (sujetos no entrenados) y un 80% ( sujetos entrenados ) de la intensidad máxima de trabajo alcanzada en un test previo, mientras que el minuto restante se realiza a una velocidad de un 70 al 80% alcanzado en un test máximo de un minuto de duración.

 ORIENTADO MAS AL FUTBOL  Una sesión tipo de 20 a 25 minutos llevaría la siguiente estructura  8-10 XInicio con 110 segundos de carrera a 150 p/m 10 metros a velocidad máxima 30 segundos a 150p/m 30 metros velocidad máxima 70 segundos a 150 p/m 50 metros velocidad máxima 110 segundos a 150 p/m

 Forma estándar  Forma creciente o decreciente  Forma piramidal  Forma alternativa

1. Consiste en realizar series y repeticiones sobre una misma distancia. En ocasiones puede modificarse la intensidad de algunas repeticiones de las series ejecutadas en el entrenamiento.

 2x5x200 (32”) p´=1´30” a 4´  2x5x200 ( ” – máximo) p = 1´30” a 4´  1x5x200(33”) + 1x5x200 (31”) p = 1´30” a 4´

1. Consiste en realizar repeticiones de distancia crecientes o decrecientes.

 p= 2´-3´  200 (85%) (85%) +500 (85%) p = 2´-3´  500 (90%) (95%) (máximo) p= 2´- 3´

 Modifica las carreras en forma creciente y decreciente

 p = 2´-2´-3´-3´

 Consiste en variar de forma uniforme la distancia de carrera

 p = 1´30” -2´

 Es un parámetro que permite evaluar la capacidad de resistencia de un sujeto ante esfuerzo de baja intensidad y larga duración  Según KLISSOURAS, el VO2 vienen determinados en un 98% por factores hereditarios.  VO2 Max va narrando con la edad de la persona. Este aumento hasta los 18 – 20 años en sujetos no activos, pero en sujetos activos esto aumenta más.  (El porque los maratonistas son de mas edad)

 Si queremos tener un efecto máximo para alcanzar elevados niveles de VO2 Max debemos someter al futuro deportista a un entrenamiento Racional desde temprana edad.  Sady (1986) Edad critica en donde el niño es menos entrenable que el adulto y parece ser en donde existe la aceleración del crecimiento puberal (desarrollo).  En el caso de las mujeres después de la pubertad se inicio un deterioro de VO2 Max. Tras la pubertad las mujeres aumentan considerablemente los depósitos de grasa.  VO2 Max determina la capacidad aeróbica hace esfuerzos muy prolongados con baja intensidad. Los niños respecto a su tamaño, presentan una mayor capacidad respiratoria que los adultos.

 12’ O Test de Cooper VO2 (ml/kg/min) = x Distancia (Km.) –  HOWALD VO2 (ml/Kg./min.) = Distancia (Km.) x 0,02 -5,4 COLEGIO AMERICANO DE MED. DEPORTIVA (1986) VO2 (ml/Kg/min) = (0,2 x V)  Test de los 5’ VO2 max (ml/Kg/min) = 340,6 -34,14xV (Km/H) + 1,01 x V2

 VO2 max = 133,61 – (13,89 x tiempo de la milla en minutos)  VO2 max = 128,81 - ( 5,95 x tiempo sobre las 2 millas en minutos)  VO2 max = 129,73 - ( 3,617 x tiempo de 5000m en minutos)  VO2 max = 120,8 - (l,54 x tiempo de en minutos)

RESISTENCIA GENERALESPECIAL A LA VELOCIDAD

S istemas De Energía ATP CP - LACTICOLACTATOAEROBICO POTENCIACAPACIDADPOTENCIACAPACIDADPOTENCIACAPACIDAD DURACION1 a 3” + o – 6” + o – 15” + o – 40” >40”a 3’3’ a 10’>10’ FREC. CARDIAC A PUL/MIN 150 a 16 0 Mayor o igual 160 >140 <160<140 DISTANCIA EN METROS – 6080 – m – 40” 300 a o – 4 a 5 Km. 4 a 8 Km. ENTRENA- MIENTO 5 x 20m5 x 60m2 x 2 x 80m3 x 300m2 x 500m 1 x 1’ 1 x 2’ 1 x 3’ 4 Km. INTENSIDAD100%>95%95%>95% <75%50 a 70% RECUPERA- CION Incomp let a incomplet a Completa Incomplet a Completa

 PULSO ADECUADO A SU EDAD APROXIMADAMENTE ENTRE 120 A 160 PULS. POR MINUTOS  INTENSIDAD BAJA MEDIA  VOLUMEN ALTO

RESISTENCIA ESPECIAL  INTENSIDAD = 75% - 90%  RECUPERACION INCOMPLETA O COMPLETA (DEPENDIENDO DE LA INTENSIDAD QUE LE PONGA)  LA RECUPERACION ENTRE TRABAJO DE RESISTENCIA ESPECIAL ES DE 12 A 24 HORAS

 INTENSIDAD = 92% - 98%  PAUSA COMPLETA  LA RECUPERACION ENTRE TRABAJO DE RESISTENCIA A LA VELOCIDAD ES DE 24 A 48 HORAS