VALORACION Y PROGRESIONES VALORACION Y PROGRESIONES DE EJERCICIOS CURSO ENTRENADOR PERSONAL VALORACION Y PROGRESIONES VALORACION Y PROGRESIONES DE EJERCICIOS

VALORACION FUNCIONAL ANATOMICA CURSO ENTRENADOR PERSONAL VALORACION FUNCIONAL ANATOMICA Síndrome Cruzado Superior Desequilibrio muscular del tren superior debido a sedentarismo y/o poca higiene – Muy frecuente en trabajos sentado Síndrome Cruzado Inferior Desequilibrio muscular del tren inferior debido a sedentarismo, poca higiene postural – Muy frecuente en trabajos de pie Anteriorización Tren Superior Desequilibrio muscular del tren superior debido a programas de entrenamiento mal estructurados – Muy frecuente en culturistas y hombres que entrenan musculación 1.- Flexibilizar Pectoral Mayor, Dorsal Ancho, Subescapular, Extensores de Cuello, Trapecio Superior 2.- Tonificar Romboides, Fibras Medias Trapecio, Flexores del Raquis Cervical, Musculatura Paravertebral y Dorsal Ancho 1.- Flexibilizar Psoas-Iliaco, Musculatura Paravertebral Lumbar, Isquiotibiales 2.- Tonificar Glúteo Mayor, Recto Abdominal, Oblicuos y Transverso del Abdomen y en menor medida Musculatura Paravertebral Lumbar 1.- Similitudes con Síndrome cruzado superior 2.- Flexibilizar Pectoral Mayor, Dorsal Ancho, Subescapular, Deltoides Anterior, Angular Escapula, Fibras Superiores Trapecio 3.- Tonificar Manguito Rotador Externo, Fibras Medias e inferiores del Trapecio, Romboides, Deltoides Posterior, Musculatura Paravertebral

CURSO ENTRENADOR PERSONAL Tobillo y PIE Esguince Lesión de Ligamentos del Tobillo Tratamiento diferente en función de Grado (I, II, III) Fascitis Plantar Inflamación de la Fascia Plantar Dolor en Talon Suele presentarse sintomatología dolorosa durante bastante tiempo Rotura Tendón Aquiles El paciente nota como un puntapié en el la zona En caso de sospecha de Rotura, efectuar prueba de Thompson (compresión de pantorrilla y verificación de la flexión plantar) 1· Pasada Fase aguda, establecer trabajo de propiocepción progresivo 2· Reforzar Musculatura anexa al tobillo para aumentar estabilidad 1.- Evitar ejercicios de impacto (correr, saltar, steps…) 2.- Flexibilización de la Musculatura de la planta del pie y la pierna 1.- Tratamiento Quirúrgico si la rotura fuera total 2.- Rehabilitación larga: propiocepción, flexibilidad y tonificación del pie, pierna y tobillo

Patologías degenerativas LCA – Ligamentos y Meniscos CURSO ENTRENADOR PERSONAL rodilla Artritis y Artrosis Inflamación (artritis) y Degaste (artrosis) del cartílago de la rodilla Patologías degenerativas LCA – Ligamentos y Meniscos Rotura Ligamentos de la rodilla - perdida de estabilidad y degeneración de la articulación Degeneración Meniscal con Artroscopia – perdida congruencia y amortiguación articular Condropatía Rotuliana Habitual en corredores, ciclistas, baloncesto… Desgaste del cartílago de la rotula por contacto con el fémur, a través de movimientos repetidos Puede existir desplazamiento de la rotula en su recorrido 1· Reforzar Musculatura para descargar las estructuras pasivas 2.- Feedback de ROM doloroso – No doloroso 3.- Controlar dosis ejercicio. 4.- Evitar Flexión de Rodilla 1.- Reforzar Musculatura para descargar las estructuras pasivas y recuperar musculatura perdida en fase aguda 2.- Respetar Progresión 3.- Con Artroscopia, mayor riesgo de degeneración 1.- Trabajar la Musculatura de muslo y evitar grandes flexiones de rodilla 2.- Con desplazamiento de la rotula por diferencia de tono del cuádriceps, trabajo compensatorio

CURSO ENTRENADOR PERSONAL rodilla CURSO ENTRENADOR PERSONAL

Abultamiento del anillo fibroso con compresión medular CURSO ENTRENADOR PERSONAL Columna vertebral Protrusión Discal Abultamiento del anillo fibroso con compresión medular Es el paso previo a la hernia discal Hernia Discal Salida del núcleo pulposo a través del anillo fibroso, con compresión medular La más habitual es L4-L5 y L5-S1 Solución Quirúrgica Desviaciones de Columna Escoliosis: desviación lateral. En función de los grados, varia el tratamiento Hiperlordosis: aumento de la concavidad Hipercifosis: aumento de la convexidad 1· Reforzar Musculatura Paravertebral evitando movimiento articular de la columna vertebral 2.- Reeducación Postural para el ejercicio y la vida laboral y tareas cotidianas 1.- Reforzar Musculatura Paravertebral evitando movimiento articular de la columna vertebral 2.- Respetar Progresión 1.- Trabajar de forma simétrica en general. Flexibilizar Acortamientos y Tonificar Zonas Distendidas 2.- Evitar cargas axiales pesadas (sentadillas con barra, preses verticales…)

Tendinitis Supraespinoso Tendinitis Bicipital CURSO ENTRENADOR PERSONAL HOMBRO Tendinitis Supraespinoso Compresión del Tendón del Supraespinoso con el borde inferior del acromion y la bursa subacromial Habitual en atletas que eleven el hombro por encima de la cabeza (nadadores, lanzadores…) Test de Jobe Tendinitis Bicipital Tendinitis de la porción larga del bíceps al transcurrir por el canal bicipital A menudo secundaria a tendinitis supraespinoso Speed Test Ritmo Escapulo Humeral Alterado Un examen visual puede orientar al entrenador de la existencia de desequilibrio: 0-30º abd – solo humero 30 a 180º (90 humero y 60 de la escapula) Si la escapula se activa con anterioridad – acortamiento trapecio y angular escapula 1.- Una vez pasada la fase aguda de dolor, trabajo de flexibilización y tonificación del manguito rotador de forma progresiva y de la musculatura que confiere estabilidad articular al hombro 1.- Pasada la fase aguda, flexibilización y tonificación progresiva de la musculatura (empezar con isométricos) que estabiliza la articulación del hombro 1.- Tonificar y Flexibilizar los músculos estabilizadores de la articulación: subescapular, infraespinoso, supraespinoso, redondo menor, serrato anterior, romboides, fibras medias e inferiores trapecio y deltoides (3 vientres)

CURSO ENTRENADOR PERSONAL Hombro CURSO ENTRENADOR PERSONAL

Codo de Golfista o Epitrocleitis Codo de Tenista o Epicondilitis CURSO ENTRENADOR PERSONAL Codos y muñecas Codo de Golfista o Epitrocleitis Dolor en la zona interna y superior del antebrazo Resultado de la tensión mantenida o esfuerzos repetidos Frecuente al usar cargas elevadas para tracciones (dorsal, trapecio…) Codo de Tenista o Epicondilitis Dolor en la zona externa y superior del antebrazo De aparición cuando se empuñan utensilios o cargas repetidamente Molestias al efectuar elevaciones laterales con peso Síndrome Túnel Carpiano Neuropatía debida atrapamiento del nervio a través del tunel carpiano en la muñeca Habitual en personas que utilizan el raton del ordenador y el teclado en su trabajo (por repetición) 1.- Pasada la fase aguda, flexibilización y tonificación progresiva de la musculatura (trabajo excentrico, isometrico, concentrico) flexora de la muñeca 1.- Pasada la fase aguda, flexibilización y tonificación progresiva de la musculatura (trabajo excentrico, isometrico, concentrico) extensora de la muñeca 1.- Evitar mantener posiciones de flexión o extensión repetidamente 2.- Realizar Trabajo de Flexibilización de la Muñeca y Tonificación Ligera de Musculatura Extensora de los Dedos

CURSO ENTRENADOR PERSONAL PATOLOGIAS ASMA Enfermedad crónica en la que las vías respiratorias se estrechan y los pulmones reciben menos aire (silbido, tos, dificultad para respirar..) Llevar siempre encima un broncodilatador CARDIOPATIAS y HTA Diferentes tipos de cardiopatías – diferentes tratamientos El sedentarismo incrementa el riesgo de cardiopatía Se diagnostican tras electrocardiograma y pruebas de esfuerzo DIABETES TIPO 2 Exceso de glucosa en sangre por defecto en la secreción y/o acción de la insulina secretada por páncreas El ejercicio y la dieta son 2 de los tratamientos más efectivos para combatir DMT2 1.- Ejercicio en lugares húmedos y temperatura templada/caliente 2.- Respirar a través de la nariz 3.- Un Buen calentamiento y vuelta a la calma 4.- Evitar alta intensidad y promover pausas en entreno 1.- Respetar el ritmo cardiaco pautado por el cardiólogo 2.- Evitar ejercicios isométricos, con cargas muy pesadas y/o la cabeza por debajo del nivel de los pies 3.- Ejercicios dinámicos de baja intensidad – RPE Bajo 4.- NO Maniobra Valsalva 1.- La pérdida de peso y el ejercicio mejoran los niveles de glucosa en sangre 2.- Tener a mano siempre alguna bebida o alimento ricos en HC, ya que la medicación + ejercicio = hipoglucemia (mortal)

CURSO ENTRENADOR PERSONAL PATOLOGIAS FIBROMIALGIA Trastorno de DOLOR no contagiable de origen desconocido (mas común en mujeres de mediana edad reumáticas) 3-6% mujeres de 20 a 50 años No tiene cura, ni presenta anormalidades en el examen físico OBESIDAD Patología crónica que se caracteriza por una señalización de inflamación de bajo grado y un exceso de peso y grasa corporales Etiopatología multifactorial OSTEOPOROSIS Pérdida de densidad ósea, frecuente en mujeres menopáusicas Alta vulnerabilidad a las fracturas El entrenamiento con cargas evita el deterioro de la densidad ósea 1.- Buscar Feebacks constantes con el cliente. Trabajar en base a sensaciones y fatiga 2.- Posibilidad de realizar ejercicio en el agua, Pilates… 3.- Evitar ejercicios que provoquen dolor durante o después de la sesión (EVITAR AGUJETAS) 1.- Combinación de trabajo cardiovascular + neuromuscular de grandes grupos musculares 2.- Carácter progresivo y evitar ejercicios de impacto para no sobrecargar articulaciones con el peso corporal elevado 3.- Ejercicios Simples y Seguros 1.- Evitar el entrenamiento en situaciones de ingravidez (piscinas) salvo en casos muy avanzados // evitar caidas 2.- Utilizar cadencias rápidas en la realización de las repeticiones del trabajo neuromuscular 3.- Utilizar diferentes planos

CURSO ENTRENADOR PERSONAL ESTADOS FISIOLOGICOS NIÑEZ Y ADOLESCENCIA Durante la niñez se puede realizar entrenamiento neuromuscular ya que se obtienen mejoras coordinativas Pocas mejoras en hipertrofia (secreción hormonal limitada) EMBARAZO Y POSTPARTO Durante embarazo cambios metabólicos (diabetis) y biomecánicos (pelvis) Tras el parto, la musculatura del suelo pélvico queda distendida. Es importante tonificarla de nuevo VEJEZ La vejez esta relacionada con la sarcopenia (pérdida de masa magra) y fuerza (autonomía) Muy recomendable el entrenamiento con cargas para frenar la pérdida de masa magra y densidad ósea 1.- Buscar un componente lúdico del ejercicio 2.- Prestar especial atención al aprendizaje de la técnica de los ejercicios 3.- Densidad de entreno alta: evitar descansos largos –aburrido 1.- Evitar deuda de oxigeno durante ejercicio 2.- No tumbarse en decúbito supino ni presión en el abdomen para realizar ejercicio 3.- Controlar PPM y NO VALSALVA 4.- Tras el parto, reforzar suelo pélvico (ej. Kegel, Hipopresivos) 1.- De todos los tramos de edad, es en este donde el entrenamiento con cargas resulta más positivo 2.- Ser progresivo, moderado y adaptarse al resto de patologías asociadas (artrosis) 3.- Medio Acuático

PROGRESION EJERCICIOS: PROPIOCEPCION CURSO ENTRENADOR PERSONAL PROGRESION EJERCICIOS: PROPIOCEPCION Descalzo a 1 pie brazos abiertos Descalzo a 1 pie brazos cerrados Descalzo a 1 pie sobre colchoneta brazos abiertos Descalzo a 1 pie sobre colchoneta brazos cerrados Descalzo a 1 pie sobre colchoneta brazos abiertos ojos cerrados Descalzo a 1 pie sobre colchoneta brazos cerrados ojos cerrados Sobre Bosu Plano a 2 pies brazos abiertos Sobre Bosu Plano a 2 pies brazos cerrados Sobre Bosu Plano a 2 pies brazos abiertos ojos cerrados Sobre Bosu Plano a 2 pies brazos cerrados ojos cerrados Sobre Bosu Plano a 1 pie brazos abiertos Sobre Bosu Plano a 1 pie brazos cerrados Sobre Bosu Plano a 1 pie brazos cerrados ojos cerrados Sobre Bosu Invertido a 2 pies brazos abiertos Sobre Bosu Invertido a 2 pies brazos cerrados Sobre Bosu Invertido a 2 pies brazos abiertos ojos cerrados Sobre Bosu Invertido a 2 pies brazos cerrados ojos cerrados Sobre Bosu Invertido a 1 pie brazos abiertos Sobre Bosu Invertido a 1 pie brazos cerrados Sobre Bosu Invertido a 1 pie brazos cerrados ojos cerrados * Jugar con la Variable TIEMPO para aumentar dificultad: series 10 seg, de 30 seg, de 60 seg…

PROGRESION EJERCICIOS: TONIFICACION CURSO ENTRENADOR PERSONAL PROGRESION EJERCICIOS: TONIFICACION DE MAQUINAS ……………………………………………………………….. A PESO LIBRE DE ESTABLE ……………………………………………………………….. A INESTABLE DE FÁCIL ……………………………………………………………….. A DIFICIL DE BÁSICO ……………………………………………………………….. A ANALITICO (SALVO PATOLOGIAS)* PARA EMPEZAR, EJERCICIOS: · SEGUROS · TECNICAMENTE ASEQUIBLES · ESTABLES · BÁSICOS O POLIARTICULARES PROGRESAR HACIA: · SEGUROS · TECNICAMENTE COMPLEJOS · MAS INESTABLES · POLIARTICULARES + ANALITICOS * En caso de patología que lo requiera o desequilibrio anatómico, se puede empezar con ejercicios analíticos enfocados a corregir desequilibrio y/o patología

CURSO ENTRENADOR PERSONAL PROGRESION EJERCICIOS: TONIFICACION GM Isquiotibiales + Region Lumbar ----------- Pectorales + M. Empuje Muslos + Empuje Tren Inferior ------------ Dorsales + M. Tracción Recto Abdominal + Oblicuos Nivel 1 Elevaciones Pélvicas a 2 Piernas Tendido Supino Press con Gomas Sentadilla Isométrica Remo con Gomas Flexión 1 Cadera (rodilla extendida) Tendido Supino Nivel 2 Elevaciones Pélvicas a 1 Pierna Tendido Supino Flexiones de Pie en Pared Sentadilla sobre Fitball Remo en TRX Bicicleta en Tendido Supino Planchas Nivel 3 Elevaciones Pélvicas a 1 Pierna Tendido Supino + Bosu Flexiones en Suelo Zancadas Estáticas Remo con Mancuernas Apoyo Banco Retroversiones Pélvicas + Fitball Nivel 4 Peso Muerto Press Banca Libre con Barra Zancadas Dinámicas Remo con Barra Crunch Abdominal sobre Fitball