PODER PARA CAMBIAR LOS HÁBITOS DE SALUD… - Presentación basada en el Capítulo 7 del libro del mismo nombre - Por el Dr. César Augusto Gálvez

LOS OCHO REMEDIOS NATURALES – 2da. PARTE C. Gálvez

Los Ocho remedios naturales Elena de White en El Ministerio de Curación, p. 89 Los Ocho remedios naturales Aire Agua Sol Ejercicio Reposo Alimento adecuado Temperancia Confianza en Dios C. A. Gálvez

Necesitamos recordar I Estilo de vida es la suma de los hábitos diarios de una persona que puede dar como resultado la salud, enfermedad, o curación de la enfermedad. C. A. Gálvez

Necesitamos recordar II El conocimiento no cambia por muy bueno y útil que sea. SÓLO LA EDUCACIÓN CAMBIA. Todo esfuerzo para cambiar debe ser PROGRESIVO Y AGRADABLE. C. A. Gálvez

TEMPERANCIA C. A. Gálvez

¿Qué es? Temperancia es la abstinencia completa de todo lo perjudicial y el uso moderado de todo lo bueno. C. A. Gálvez

Abstinencia de las drogas socialmente aceptadas “El tabaco es un veneno, insidioso, pero de los mas nocivos” (White, 1905 en MC 251). Esto fue escrito cuando fumar era virtuoso y remedio. Hoy tiene pleno respaldo de la ciencia. C. A. Gálvez

Abstinencia de las drogas socialmente aceptadas II El alcohol esta llegando a formar parte de la cultura de las sociedades del mundo. Es el responsable principal de los accidentes de transito (una de las 1ras. causas de muerte en el mundo). C. A. Gálvez

Abstinencia de las drogas socialmente aceptadas III Beber regularmente café produce adicción. Es una droga estimulante que cuando pasa su efecto la persona se deprime. Entonces, solo una nueva toma la recupera… y el ciclo se repite. C. A. Gálvez

La oración de la liberación “Señor, dame valor para cambiar las cosas que puedo cambiar, resignacion para aceptar las que no puedo cambiar, y sabiduria para ver la diferencia”. C. A. Gálvez

REPOSO C. A. Gálvez

Descanso diario Fuimos hechos para dormir un tercio de cada día: 8 horas. Adultos: por lo menos 7 horas cada día. Escolares que se acuestan temprano y duerman entre 9 y 10 horas estarán mas alerta y mejoraran en el estudio. C. A. Gálvez

Para descansar bien cada día Hay que fijar una hora para ir a la cama. Evitar la “dosis de violencia” inmediatamente antes (película , TV o noticiero). C. A. Gálvez

Para descansar bien cada día II Tomarse en la cama unos minutos para hacer un recuento del día y para agradecer a Dios por ese día. Cantar, escuchar música suave o una historia bonita, o conversar brevemente con alguien, son recetas que nos preparan para un descanso adecuado. C. A. Gálvez

Descanso semanal Un día por semana Refuerza los vínculos familiares. Reduce niveles de ansiedad. Aumenta la fuerza emocional. El día adecuado esta en Éxodo 20:8-11 (versión católica). C. A. Gálvez

EJERCICIO C. A. Gálvez

La última…la mejor… ¡120 más potente que la morfina!... C. Gálvez

…la droga más poderosa Más estimulante que la cocaína, las anfetaminas y los barbitúricos. Más relajante que el opio, la morfina y el valium. Más alucinante que la marihuana, el crack o el éxtasis. NO TIENE RIESGOS NI EFECTOS SECUNDARIOS. C. A. Gálvez

La ENDORFINA Producida únicamente por el cerebro humano. Elementos importante de los opiáceos del organismo (Alfa & Beta endorfinas). Relajan y estimulan a la vez. 120 veces más potentes que la morfina. C. A. Gálvez

Grandes productores de endorfinas Líderes que impactaron en la humanidad fueron grandes productores de endorfina C. A. Gálvez

Efectos de las ENDORFINAS Relajan el organismo, particularmente el sistema nervioso. Estimulan el organismo, particularmente el cerebro. Disipan el temor, y combaten la depresión, la ansiedad y el desánimo. Otorgan sensación de bienestar, ánimo, energía, y auto-eficacia. C. A. Gálvez

Cómo producir ENDORFINAS Mediante la alegría y la risa. Mediante el amor como principio altruista. Mediante la oración y meditación. Mediante el EJERCICIO FISICO ACTIVO AEROBICO (EFAA). C. A. Gálvez

Condiciones para que el EFAA produzca endorfinas Frecuencia Duración Intensidad C. A. Gálvez

Frecuencia del EFAA Por lo menos 4 veces por semana. Ideal: 5-6 veces por semana. C. A. Gálvez

Duración Por lo menos 40 minutos. El combustible favorito del organismo. Hasta 7 minutos: Glucosa circulante Hasta 30 minutos: Glucosa almacenada Desde 35 minutos: Grasa C. A. Gálvez

Intensidad Consumo abundante de oxigeno Sudoración abundante Respiración nariz nariz (adecuada) Respiración nariz boca (adecuada) Respiración boca boca (inadecuada) Sudoración abundante Mujeres: nariz y senos. Hombres: cara y cuerpo. C. A. Gálvez

Cómo comenzar Consulte con su médico si esta enfermo, o es mayor de 40 años y nunca hizo ejercicio. CON LO MÁS SENCILLO Y AL ALCANCE DE LA MANO. PROGRESAR EN INTENSIDAD POCO A POCO. BUSCAR UN COMPAÑERO. C. A. Gálvez

Etapas del EFAA Aflojamiento Calentamiento Trabajo intenso Correr, saltar, caminar Correr, saltar, caminar, aeróbicos Relajación y respiración Elongación C. A. Gálvez

Recomendaciones finales Establecer el tiempo hasta ser una costumbre. Incrementar la distancia. Progresar en intensidad cada 3 semanas o un mes. Desarrollar una nueva actitud: “El ejercicio es parte de mi vida”. C. A. Gálvez

Próxima Presentación: LOS 8 REMEDIOS NATURALES 3ra. Parte C. A. Gálvez