EMBARAZO CUIDADOS. NUTRICIÓN, VACUNAS, GIMNASIA, CONTROL DE CONTAMINANTES, MAGNÉTICOS, ELÉCTRICOS, QUÍMICOS, ESTIMULACIÓN PRENATAL, OTROS. INTEGRANTES LORENA TORRES LUZ AMARY RIVAS EINER MIGUEL GOMEZ KELLY JIMENEZ

Nutrición y suplementos Ahora que usted está comiendo para dos (¡o más!), no es el mejor momento para escatimar calorías o ponerse a dieta. Intente seguir una dieta equilibrada que incorpore los siguientes alimentos: carne magra fruta verdura pan integral productos lácteos de bajo contenido en grasas

Calcio La mayoría de mujeres de diecinueve años en adelante –incluyendo las que están embarazadas- no suelen ingerir diariamente los 1.200 mg de calcio recomendados. Hierro Las mujeres embarazadas necesitan ingerir aproximadamente 30 mg de hierro cada día. ¿Por qué? Porque el hierro es necesario para fabricar hemoglobina.

Ácido fólico las mujeres en edad de procrear –y sobre todo aquellas que quieran quedarse embarazadas- deben tomar un suplemento de 400 microgramos (0,4 mg) de ácido fólico cada día.

Fluidos También es importante beber abundante líquido, sobre todo agua, durante el embarazo.

Vacuna antitetánica: Al contrario, su aplicación durante el embarazo prevendrá al recién nacido del tétanos neonatal. Vacuna antidiftérica: la difteria es una enfermedad bacteriana que afecta a la garganta y que, en casos extremos, puede tener graves consecuencias. Vacuna de la gripe: según la Organización Mundial de la Salud, las mujeres embarazadas son especialmente vulnerables al virus de la gripe.

Ejercicio Está demostrado que hacer ejercicio durante el embarazo es sumamente beneficioso. El ejercicio regular puede ayudar a: impedir una ganancia de peso excesiva reducir los problemas asociados al embarazo, como el dolor de espalda, las piernas hinchadas y el estreñimiento dormir mejor aumentar la energía mejorar el aspecto físico prepararse para el parto reducir el tiempo de recuperación posparto

Sueño Es importante que duerma suficiente durante el embarazo. Su cuerpo está trabajando muy duro para acoger en su interior una nueva vida, de modo que se sentirá más cansada de lo habitual. Y, a medida que vaya creciendo el bebé, le costará cada vez más encontrar una postura cómoda para dormir.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS MUJERES EMBARAZADAS Caminar durante el embarazo Andar en bicicleta durante el embarazo Durante el embarazo es ideal hacer ejercicio en el agua Yoga durante el embarazo Pilates

Agentes contaminantes La exposición de la mujer embarazada a algunos agentes ambientales puede producir alteraciones en el normal desarrollo del feto y derivar en malformaciones congénitas

Sustancias químicas Está demostrado que la exposición a sustancias químicas (por ejemplo, los compuestos que contienen mercurio) podría afectar al sistema nervioso central y al esqueleto del feto en cualquier momento de su desarrollo.

Temperaturas extremas Está probado que la exposición de la madre a ambientes con altas temperaturas durante muchas horas tiene efectos nocivos para el desarrollo del feto, como defectos del sistema nervioso central (entre ellos, malformaciones tubo neural), además de aumentar los riesgos de abortos espontáneos, niños nacidos muertos y prematuros.

Radiaciones La exposición de la mujer embarazada a radiaciones ionizantes, como las emitidas por aparatos de radiología o radioterapia, puede producir defectos congénitos en el feto dependiendo de la dosis y el momento en que tiene lugar la exposición.

Medicamentos Existe la idea de que la mujer embarazada no puede ingerir medicamentos, pero esa idea no es del todo cierta. En realidad, los medicamentos no están prohibidos para las mujeres embarazadas, porque las enfermedades que padecen también suponen un riesgo para el desarrollo del embrión y/o feto y además muy pocos fármacos se consideran prohibidos durante el embarazo

Cosas a evitar Durante el embarazo, lo que evite introducirse en el cuerpo (o exponerse a ello) es casi tan importante como lo que introduzca en él. He aquí algunas sustancias a evitar: Alcohol Drogas Nicotina Cafeína

La estimulación prenatal La estimulación prenatal es el proceso que promueve el aprendizaje de un bebe aun en el útero, optimizando su desarrollo mental y sensorial. Para cada etapa del embarazo puedes poner en práctica diferentes técnicas de estimulación.

En el primer trimestre es indispensable iniciar e ir fortaleciendo el vínculo afectivo con tú bebé mediante una buena comunicación; puedes iniciar llamándole por su nombre o de alguna manera cariñosa.

En el segundo trimestre de embarazo el niño tiene un mayor desarrollo sensorial, especialmente el oído; tus cantos y charlas son un excelente estímulo.

Para el tercer trimestre de embarazo te recomendamos actividades orientadas a ayudar al futuro bebé a concentrarse, a ejercitar la memoria, a diferenciar sonidos internos y externos y darle las primeras bases del lenguaje para relacionar los sonidos con su significado.